Saznajte kako preuzeti kontrolu nad samoubojstvom i postati zdravije
Ako ste zlostavljani, znate kako je lako kriviti se za ono što se dogodilo. Možete se pitati kao što su pitanja: "Zašto nisam nešto rekao?" Ili "Zašto sam samo stajao dok me je onesvijestila?"
Ali ako to učinite, nedostaje vam točka. Nisi tražio da budete zlostavljani. Zlostavljač je napravio taj izbor i niste ni na koji način odgovorni za misli i radnje druge osobe.
Kao rezultat toga, žrtve nasilničkog ponašanja nikada ne bi smjele sudjelovati u samoubojstvu. Sama krivnja je destruktivna i može dovesti do depresije.
Kako se prestati kriviti za nasilničko ponašanje
Ako ustanovite da se optužuju za neko zlostavljanje koje ste pretrpjeli, evo pet koraka kako biste spriječili ove destruktivne misli i krenuli dalje.
Razumjeti uzaludnost krivnje . Samoubojstvo vam ne čini ništa dobro. Također se ne osjećaš bolje. I sigurno vas neće spriječiti da budete zlostavljani u budućnosti. Samooptuživanje je samo još jedan oblik odbijanja. Stoga prestanite okrivljavati sebe zbog zlostavljanja i pustiti situaciju. Umjesto toga, usredotočite se na vaše iscjeljenje i ono što možete naučiti iz situacije.
Saznajte kako promišljati svoje razmišljanje . Reframing uključuje promjenu vaše perspektive doživljaja zastrašivanja . Na primjer, umjesto da se usredotočite na strašne stvari koje je netko učinio ili rekao, usredotočite se na ono što možete naučiti iz nje.
Ili se usredotočite na to kako možete iskoristiti ovo iskustvo i upotrijebiti ga kako biste pomogli drugima.
Kada promijenite svoje mišljenje o zlostavljanju , to vam omogućuje da vidite zlostavljanje za ono što je stvarno - izbor koji je napravio nasilničko ponašanje. Kao rezultat toga, to može drastično smanjiti razinu stresa. Ključ je da naučite izazvati svoje negativne misli (i prestati se okriviti) i zamijenite te misli s pozitivnim.
Dobiti pomoć ili savjetovanje . Nasilničko ponašanje je traumatično iskustvo i liječenje iz nje nije uvijek lako. Ponekad vam zaista može imati koristi od dobivanja vanjske pomoći ili razgovora s savjetnikom . Vrlo su dobri u pomaganju da zadržite stvari u perspektivi. Također vam mogu pružiti alate za rješavanje učinaka zlostavljanja na zdrav način.
Nikada ne biste smjeli osjećati neugodno što trebate malo dodatne pomoći u prevladavanju nasilničkog ponašanja . Dugoročno, bit će vam drago što ste poduzeli potrebne korake kako biste ostali zdravi. Zamolite svog obiteljskog liječnika ili školskog savjetnika za prijedloge ako ne znate tko zvati.
Prestani biti kritični prema sebi. Nasilničko ponašanje obično prenosi sve vrste negativnih poruka o tome tko ste. Nasilnik želi da vjerujete da nešto nije u redu s tobom. Ali ne postoji. Ne slažete se sa zlostavljanjem kritičarima sebe i usredotočujući se na stvari koje biste željeli bili različiti.
Saznajte kako cijeniti pozitivne stvari o sebi. I, nemojte se držati pogrešaka koje napravite. Pogreške su uobičajeni dio života i trebaju se prihvatiti kao iskustva učenja. Usredotočite se na ono što dobro radite i provodite vrijeme za poboljšanje tih vještina. A ako postoje stvari koje želite poboljšati, napravite plan za rješavanje tih problema.
Ali dopustite sebi slobodu da propadne bez da bude kritična.
Preuzmite odgovornost samo za stvari koje možete kontrolirati . Biti zlostavljano nije tvoja krivica. Nisi učinio nešto što bi je moglo uzrokovati. Kada je u pitanju nasilničko ponašanje, važno je da prepoznajete da nemate kontrolu nad zlostavljačem. Ne možete ga zaustaviti i ne možete ga promijeniti. Samo to može učiniti.
Ali imate kontrolu nad načinom na koji reagirate. Drugim riječima, morate odlučiti što ćete učiniti i kako ćete se izliječiti od zlostavljanja . Na primjer, hoćete li raditi na svojim vještinama asertivnosti ili će se utopiti u mislima žrtve?
Tvoj izbor.
Zapamtite, ne možete nastaviti sa zlostavljanjem, ali sljedeći put možete biti spremniji. Možete imati plan umjesto kako ćete odgovoriti i kome ćete ga prijaviti. Ove vrste pozitivnih koraka pomoći će vam da odbacite svaku želju da se krivite zbog toga što ste zlostavljali.