Ako ste zlostavljani kao dijete, vjerojatno se sjećate kako ste se osjećali bespomoćno, nesigurno, nesigurno i sami. Zapravo, studije su pokazale da je zlostavljanje koje ste iskusili u djetinjstvu bilo toliko traumatsko da još uvijek osjećate posljedice i danas. Možete sumnjati u sebe, imati problema s povjerenjem ljudi i nedostatak kvalitetnih prijateljstava. Ovaj nedostatak ozdravljenja i zatvaranja je osobito istinito ako zlostavljanje nikada nije bilo riješeno ili riješeno kada ste bili mlađi.
Slijedom toga, vi vjerojatno još uvijek žive s oštećenjem samopoštovanja. Ovi dugotrajni učinci ne odlaze samo zato što ste odrasli. Zapravo, istraživanja pokazuju da odrasle osobe koje su zlostavljane kao dijete imaju povećani rizik za anksiozne poremećaje , depresiju i suicidalne misli . No postoji nada za oporavak. Evo deset stvari koje možete poduzeti da biste se oporavili od zlostavljanja koje ste iskusili kao dijete ili kao tinejdžer.
Priznajte zlostavljanje koje ste iskusili
Žrtve nasilničkog ponašanja često troše godine smanjivanju nasilničkog ponašanja, odbacujući ili pretvarajući da se to nije dogodilo. Ili se prepuštaju osjećajima krivnje, srama ili samoubojstava , vjerujući da li su bili drugačiji ili se trudili da se zlostavljanje ne bi dogodilo. Jedini način da započnete proces iscjeljivanja jest prepoznati da je zlostavljanje došlo i da niste bili odgovorni za to.
Učini svoje zdravlje i oporavak kao prioritet
Žrtve nasilja često se bave nizom zdravstvenih problema.
To može uključivati sve od nesanice, stresnih stanja i glavobolja do posttraumatskog stresnog poremećaja , tjeskobe i poremećaja prehrane . Obavijestite svog liječnika o simptomima koje imate. Zapamtite, zlostavljanje utječe više od vašeg raspoloženja i vašeg samopoštovanja. Također može imati ozbiljan utjecaj na vaše zdravlje.
Poduzmite korake da se brinete o sebi.
Preuzimanje kontrole
Osjećaji nemoći i bespomoćnosti mogu prenijeti u odrasloj dobi. Kao rezultat toga, riskirate život življenja kao trajnu žrtvu. Shvatite da dok ne možete kontrolirati ono što vam se dogodilo, možete kontrolirati svoju reakciju. Započnite oporavak tako što ćete preuzeti kontrolu nad vašim mislima, emocijama i akcijama i zdravije izbore. Također je važno posjedovati svoje reakcije i shvatiti da možete odabrati zdrave izbore. Imate izbor kako živjeti svoj život.
Prepoznajte vrijednost i vrijednost
Nasilničko ponašanje često uzrokuje gubitak povjerenja i samopoštovanja ljudi jer je prepuna laži o vašoj vrijednosti kao osobi. Odbijte laži koje je zlostavljač rekao o vama i zamijeni ih istinom o tome tko ste. Usredotočite se na učenje da budete opet . Da biste započeli, zapišite svoje pozitivne osobine. U čemu si dobar? Koje su vaše snage? Što ljudi vole za vas? Što vam se sviđa o sebi? Usredotočite se na pozitivne stvari koje imate za vas i odbacite laževe koje vas zlostavljaju hrane.
Izbjegavajte izolirati sebe
Veliki dio oporavka od nasilničkog ponašanja održava kontakt s prijateljima i obitelji koji podržavaju.
Mnogo puta, žrtve nasilničkog ponašanja izolirane su i pokušavaju se nositi sa posljedicama nasilničkog ponašanja. Ako zlostavljanje koje ste iskusili kao dijete nastavlja uzgajati svoju ružnu glavu, razmislite o razgovoru s savjetnikom o svojoj prošlosti. Također pomaže razgovarati s prijateljima i obitelji ili pronaći grupu za podršku na vašem području. Ključ je da ne prolažite samo proces ozdravljenja.
Potražite podršku
Ponekad izliječenje iz traume iz djetinjstva poput nasilničkog ponašanja zahtijeva vanjsku pomoć i podršku. Razgovarajte sa svojim obiteljskim liječnikom i dobijte preporuke za savjetnika koji se specijalizirao za iscjeljenje od trauma u djetinjstvu.
Savjetnik će vam pomoći da obradite i osmislite ono što vam se dogodilo. On ili ona također će moći istaknuti sve nezdrave mehanizme za suočavanje koje koristite.
Usredotočite se na osobni rast
Odredite područja gdje trebate rasti ili izliječiti. Na primjer, trebate li izgraditi svoje samopoštovanje ili postati upornijim ? Isto tako, možete imati koristi od učenja postavljanja granica, uzimanja klase samoobrane ili pridruživanja zdravstvenom klubu. Napravite popis područja na kojima želite poboljšati ili promijeniti. Najbolje je napraviti ovaj popis na svoju ruku, a ne tražiti tuđe mišljenje. Na taj ćete način posjedovati promjene koje trebate napraviti. Ali ako imate poteškoća s prepoznavanjem vaših slabosti, zamolite blisku prijateljicu ili članicu obitelji što oni vide.
Promijenite svoje misli
Mnogo puta, ljudi koji iscjeljuju formiranje zlostavljanja u djetinjstvu razmišljaju o onome što su doživjeli ili postali opsjednuti ne ponovnim doživljavanjem te boli. Saznajte načine kako uklopiti svoje misli. Postavite ciljeve i usredotočite se na stvari koje vas čine sretnima ili donose radost u vaš život. Izbjegavajte usredotočiti sve vaše vrijeme i energiju na prošli bol i vaš trenutni oporavak. Nije zdravo razmišljati o boli i onome što ste trajali cijelo vrijeme. Odvojite određena vremena za rješavanje problema, ali ne dopustite da vas uništi.
Pronađi zatvaranje
Bitan dio vašeg oporavka je prelazak onoga što vam se dogodilo. Dok morate priznati kako je nasilje utjecalo na vas, također morate odvojiti od njega u nekom trenutku. Nasilničko ponašanje koje ste iskusili ne definira tko ste. Umjesto toga, otkrijte tko ste i zatvorite vrata u prošlosti. Neke žrtve nasilničkog ponašanja otkrile su da pisanje pismo (koje nikada ne šaljete) zlostavljačima pomaže im zatvaranje onoga što se dogodilo. Na taj način, možete izraziti svu bol i ljutnju koju niste mogli izraziti kad ste bili dijete.
Budi strpljiv
Zlostavljanje od djetinjstva ostavlja duboke ožiljke, a oporavak nije brz proces, pogotovo ako se niste bavili zlostavljanjem kada se to dogodilo. Kao rezultat toga, vjerojatno ćete imati niz pogrešnih percepcija i loših navika za prekid. Proslavite svoj napredak bez obzira na to koliko je mala i dajte sebi vremena i prostora da se izliječi. Promjene mogu biti male i spore ali još uvijek postoje promjene. Jednog dana ćete se probuditi i vidjeti novu osobu koja će vas gledati u zrcalo.
> "Učinci nasilničkog ponašanja", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Odrasli psihijatrijski rezultati mučenja i zlostavljanja od strane vršnjaka u djetinjstvu i mladosti", JAMA psihijatrija , travanj 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916