Kako nastaviti sa svojim životom nakon nasilničkog ponašanja
Nema sumnje o tome da je žrtva nasilničkog ponašanja teško. Ali postoji život nakon zlostavljanja . Vi samo trebate uzeti spor i ponovno otkriti tko ste. Može biti lako vjerovati u lažima koji vam govore - da ste ružni, glupi ili debeli. Ali morate odbiti one i naučiti cijeniti sve stvari koje vas čine. Evo koraka za učenje da budete opet.
Kako se možete ponovno osjećati nakon nasilničkog ponašanja
Korak # 1: Prepoznajte da su vaši osjećaji normalne reakcije na abnormalne okolnosti.
Iako se možda osjećate kao da vam je život izvan kontrole, ili da ste "poludjeli", to su normalne reakcije na stres koji vas zlostavlja. Prihvatite da je normalno da se osjećate na ovaj način, ali da je cilj prevladati ove osjećaje sa zdravim mislima i osjećajima.
Korak # 2: Razgovarajte o svojim mislima, osjećajima i reakcijama s ljudima kojima vjerujete.
To uključuje razgovor sa svojim roditeljima, prijateljima, učiteljima, vjerskim vođama i savjetnicima - svima koji će podupirati i slušati bez suđenja. Nemojte se izolirati ili pokušavati zadržati svoje osjećaje iznutra. Ovo nije zdravo. Također može pomoći pri razgovoru s profesionalnim savjetnikom. Vaš liječnik može dati preporuke.
Korak # 3: Stvorite prostor gdje se možete osjećati sigurno i mirno.
Na primjer, možete stvoriti mali prostor u svojoj sobi s udobnim jastucima, hladnim sagom i malim svjetlom u kojem se možete udaljiti i opustiti.
Slušajte umirujuću glazbu, čitajte na ovom području ili napišite u časopis. Bitno je da imate mjesto bez tehnologije i vanjskog svijeta gdje se možete opustiti i osjećati se sigurno.
Korak # 4: Sjeti se da se oporavljaš od nečega traumatskog.
Baš kao i kad biste dobili bolest, pobrinite se da se brinete za svoje tijelo.
Dobro se odmori. Jedite hranjive obroke i vježbu. Sve te stvari pomažu vam da se oporavim onoliko koliko to govorimo.
Korak # 5: Nastavi svoje normalne aktivnosti i rutine.
Nemojte prestati raditi ono što volite samo zato što ste bili zlostavljani. To je ono što žrtva želi - imati moć nad životom. Budite sigurni da ste uključeni u stvari koje uživate i da se osjećate dobro o tome tko ste. Nemojte dopustiti da nasilnik uzme to od vas.
Korak # 6: Postanite samozastupnik.
Ako to već niste učinili, obavezno prijavite mučenje odgovarajućim vlastima. Osim toga, ako postoji nešto što vam treba kako bi se preselili, pričajte i zamolite ga. Vještine samozastupanja važan su dio iscjeljivanja, ali također pomažu u izgradnji samopoštovanja i pomoći vam da ponovno preuzmete nadzor nad svojim životom.
Korak # 7: Razvijte svijest o svojim emocionalnim aktivirajućim događajima.
Kada ste ozbiljno zlostavljani, nije neuobičajeno osjećati malo tjeskobe u želucu zbog onoga što se pojavljuje bez ikakvog razloga. U stvarnosti, ono što se događa jest da ste vidjeli nešto, osjetili nešto ili osjetili nešto što vas podsjeća na zlostavljanje koje ste doživjeli. Nemojte biti uznemireni. Ali umjesto toga, zabilježite što uzrokuje da se ti osjećaji ponovno podignu.
A kad se dogode, to bi moglo pomoći da se uključite u pozitivne samopreispitivanje ili da promijenite svoje razmišljanje kako više ne biste doživjeli traumu zlostavljanja.
8. korak: Izbjegavajte uključivanje u razmišljanje o žrtvi.
Dopustite li sebi da se zadrži na onome što vam se dogodilo, ponovo ga iznova i iznova proživljavate, zadržavate vas u načinu žrtvovanja, a ne na prekomjernom načinu rada. Zapamtite, ne morate zaboraviti što vam se dogodilo, ali ne dopustite da vas kontrolira ili monopolizira vaše misli. Morate biti u mogućnosti pustiti prošlost ostati u prošlosti.
Korak # 9: Pronađite dublji smisao u onome što vam se dogodilo.
Iako je istina da vas je zlostavljao, to ne definira tko ste.
Umjesto toga pokušajte otkriti što ste naučili o sebi u tom procesu. Na primjer, jeste li jači nego što ste mislili? Jeste li više elastični? Jeste li naučili biti tvrdiji? Zabilježite svoje misli i ideje u časopisu. Nikada ne znate, možda ćete moći upotrijebiti ove uvide da biste jednog dana pomogli nekome drugome.
Korak # 10: Budite strpljivi sa sobom.
Zapamtite, liječenje traži vremena. Oporavak ima uspone i padove. Imat ćete dobre dane i imat ćete loše dane. Ali samo zapamtite, radite na ustrajnosti i elastičnosti. I na kraju ćete biti jača i mudrijija verzija sebe. Imate priliku učiti i rasti na način na koji možda niste uzeli u obzir da je zlostavljanje nikad došlo.