Trenutno postoji malo istraživanja koja izravno povezuju prehranu i plodnost kod žena s endometriozom . Nema znanstveno dokazane hrane koja će vam pomoći da zatrudnite . Međutim, bilo je istraživanja o ulozi prehrane i boli u zdjelici kod žena s endometriozom. Postoje i studije koje gledaju na prehranu i ukupni rizik od endometrioze.
Je li moguće da promjene u prehrani smanjuju bol u prsnom košu ili smanjuju rizik od bolesti - može vam pomoći da zatrudnite? U ovom trenutku ne znamo.
Ako lezije endometrijalnih lezija ili adhezije blokiraju jajovodne cijevi ili ometaju ovulaciju ili zdravo kretanje jajovoda , dijeta ne može poboljšati situaciju. Kirurgija ili IVF tretman je vjerojatno potreban.
To je rekao, dijeta može poboljšati izgledi za začeće uz liječenje plodnosti ili operacije. Evo što istraživanja moraju reći o endometriozi i prehrani.
Više Omega-3, manje trans masti
Od svih studija o prehrani i endometriozi, istraživanja glede "dobrih" i "loših" masti u odnosu na rizik endometrioze bila su najveća i najuvjerljivija.
Žene koje konzumiraju visoke razine trans masti imaju veću vjerojatnost da imaju endometriozu. S druge strane, žene koje imaju više omega-3 masnih kiselina u svojoj prehrani imaju manju vjerojatnost da će se dijagnosticirati ta bolest.
Općenito govoreći, stručnjaci za prehranu preporučuju svim ljudima smanjenje ili uklanjanje trans masti iz njihove dijete i povećanje unosa omega-3. Ovo je za opće dobro zdravlje.
Prehrana biste trebali izbjegavati ili biti oprezni:
- Pržena hrana
- Kolači, osobito one s prljavom teksturom
- Margarin (više se proizvodi bez trans-masti)
- ćaknut
- Prehrambeni proizvodi s sastojkom "djelomično hidrogeniranih ulja"
Hrana koju trebate dodati svojoj prehrani za povećanje zdravih omega-3 masti:
- Laneno ulje
- Riblje ulje
- Chia sjemenke
- Orasi
- Losos
- Skuša
- kamenice
- Špinat
Dodavanje antioksidansa na vašu prehranu
Oksidativni stres može imati ulogu u endometriozi. Možda ste čuli za slobodne radikale. Slobodni radikali nastaju unutar naših stanica kada se slabe molekulske veze raspadaju. Te nestabilne molekularne veze traže druge molekule i pokušavaju ukrasti ili prekidati njihove veze. To može dovesti do oštećenja stanica i smrti. Taj se proces naziva "oksidacijskim stresom".
Neke aktivnosti slobodnih radikala u tijelu su normalne. Na primjer, stvaranje slobodnih radikala je dio kako se imunološki sustav tijela bori protiv infekcije. Želite da vaše tijelo raspada "loše stanice" poput bakterija ili virusa. Oksidativni stres je također odgovoran za prirodni proces starenja.
Međutim, kada slobodni radikali postanu pretjerano bogati, mogu napasti previše zdravih stanica. Prekomjerni slobodni radikali dovode do lančane reakcije, pri čemu slobodni radikali raspadaju više i više molekularnih veza. To može dovesti do bolesti i naprednog starenja.
Biološki pokazatelji oksidativnog stresa su veći kod žena s endometriozom.
Smatra se da ti markeri mogu potaknuti tkivo poput endometrija da raste i da se drži organa i površina izvan maternice. Jedan od mogućih načina smanjenja oksidativnog stresa u tijelu je povećanje broja antioksidansa u prehrani.
Antioksidanti zaustavljaju lančanu reakciju oštećenja stanica uzrokovanih slobodnim radikalima. Umjesto slobodnog radikala koji razbija drugu zdrave stanice (što zauzvrat povećava više slobodnih radikala), pridaje se antioksidansu. Antioksidant neutralizira slobodni radikal, zaustavljajući lančanu reakciju staničnog oštećenja.
Istraživači su otkrili da žene s endometriozom imaju tendenciju da imaju nižu količinu antioksidansa u prehrani.
Jedna je studija stavila žene na dijetu s visokim udjelom antioksidansa četiri mjeseca. Nakon četiri mjeseca, krvni biljezi oksidativnog stresa kod ovih žena bili su niži. Hrana uključena u visoko antioksidativnu prehranu su one visoke u vitaminima A, C i E.
U ovoj studiji, sudionici su imali za cilj unos 1050 μg vitamina A (150 posto preporučene dnevne vrijednosti), 500 mg vitamina C (660 posto preporučene dnevne vrijednosti) i 20 mg vitamina E (133 posto od RDA).
Najbolji način za povećanje antioksidansa u prehrani jest jesti više povrća i zdravih plodova. Hrana bogata antioksidansima (osobito visoko u vitaminima A, C i E):
- Slatki krumpir
- Goveđa jetra
- Špinat
- mrkve
- dinja
- paprike
- mango
- Grašak crne oke
- naranče
- bademi
- Sjemenke suncokreta
- Ulje pšeničnih klica
Jogurt i sir: mliječne hrane za endometriozu
U studiji koja je uključivala nešto više od 70.000 žena - i 1.385 dijagnosticiranih slučajeva endometrioze - utvrđeno je da su žene koje su konzumirale tri ili više obroka mliječne hrane 18% manje vjerojatno da će biti dijagnosticirane endometriozom u usporedbi sa ženama koje su prijavile samo dvije mliječne obroke dnevno.
Zašto su mliječni proizvodi povezani s smanjenim rizikom endometrioze? Je li protein mlijeka? Mlijeko masti? Mogu li to biti hranjive tvari koje se obično nalaze u mliječnim proizvodima, poput kalcija i vitamina D? Ovo je nepoznato.
Kalcij hrane za endometriozu
Ako je to kalcij koji se nalazi u mliječnim proizvodima koji smanjuje rizik od endometrioze, mliječni proizvodi nisu vaša jedina mogućnost. Ovo je dobra vijest za one s mliječnim alergijama ili netolerancijom.
Utvrđeno je da unos kalcija smanjuje oksidativni i upalni stres u tijelu. S obzirom da su i oksidativni i upalni stres povezani s endometriozom, dodavanje kalcija u vašu prehranu može pomoći u smanjenju upale.
Hrana bogata kalcijem uključuje:
- Mliječni proizvodi (osobito mozzarella, cheddar sir i jogurt)
- srdele
- Potpuno alternativno mlijeko (poput soje, badema ili kokosovog mlijeka)
- Potpuno sok od naranče
- Salmon, s kostima
- Kuhani kelj
Vitamin D za endometriozu
Studije su pokazale da žene s nižim razinama vitamina D imaju veću vjerojatnost da imaju endometriozu. Istraživanja su također pokazala da su niske razine vitamina D povezane s neplodnosti kod muškaraca i žena.
Jedna je studija ocijenila razinu vitamina D u žena u odnosu na njihov relativni rizik od endometrioze, razvrstavajući žene u pet skupina. Otkrili su da su žene koje su smještene u najviši kvintil (s najvišom razinom vitamina D) bile manje vjerojatnije imaju 24% endometrioze u usporedbi s onima u najnižem kvintilu.
Međutim, još nije pokazano da uzimanje vitamina D ili hranu bogate vitaminom D može smanjiti rizik od endometrioze. (Dijeta nije učinkovit način za podizanje razine vitamina D u svakom slučaju.)
Zapravo, mali dvostruko slijepo kliničko ispitivanje propisalo je žene tjedno 50.000 IU vitamina D nakon kirurškog zahvata za endometriozu. Razine boli za žene koje su uzimale vitamin D nisu bile značajno smanjene u usporedbi sa ženama koje nisu uzimale nikakav dodatak.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju razine vitamina D kako biste saznali je li dopunjavanje pogodno za vas.
Magnezij bogate hrane
Istraživanja su pokazala da žene koje nedostaju u magneziju imaju veću vjerojatnost da doživljavaju predmenstrualni sindrom (PMS) i imaju povijest gubitka trudnoće.
Što je veza između magnezija i endometrioze? Jedna studija pokazala je da su žene s većim unosom hrane bogate magnezijem manje vjerojatno da će se kasnije dijagnosticirati s endometriozom.
Hrana bogata magnezijem uključuje:
- bademi
- Kuhani špinat
- indijski oraščić
- kikiriki
- Crni grah
- Neki utvrđeni žitarice
Dijeta bez glutena i endometrioza
Ono što jedete može biti jednako važno kao i ono što ne jedete, osobito ako imate celijakijsku bolest ili osjetljivost nekelijakog glutena. Gluten postaje kriv za brojne bolesti i zdravstvene uvjete, uključujući neplodnost , iako je u znanstvenoj zajednici zabrinjava koliko krivnja zaslužuje.
Može li gluten uzrokovati probleme s endometriozom? Prema studiji od 11.000 žena, prethodna celijakija dijagnoza povećala je rizik od buduće dijagnoze endometrioze.
Druga studija je istražila da li dijeta bez glutena može smanjiti simptome boli kod žena s endometriozom. (Ove žene nisu bile dijagnosticirane ili se sumnja da imaju celijakiju.) Žene koje su opisale bol koju su povezivale endometriozu bile su teške 12 mjeseci na dijeti bez glutena.
U 12-mjesečnom praćenju, 75 posto je izvijestilo o značajnom smanjenju boli. Nijedna žena u prehrani bez glutena nije imala bolju bol.
Kao i kod svih studija navedenih u ovom članku, smanjenje boli ne znači da bi njihove stope trudnoće bile veće. (To se nije proučavalo.) Ali zanimljivo je razmotriti.
Ako želite probati dijetu bez glutena, budite sigurni da dobivate potrebne hranjive tvari. Gluten-free ne znači automatski zdravo. U stvari, mnogi proizvodi bez glutena su definitivno nezdrav.
Izbjegavanje endokrinih razarača i estrogena okoliša
Neki pesticidi, zagađivači i kemikalije koje ulaze u našu hranu su poznati endokrini poremećaji. Endokrini disruptori su kemikalije (prirodne i sintetske) koje utječu na hormonske sustave kod životinja i ljudi. Ovi hormonski poremećaji mogu povećati rizik od poremećaja raka i raka te mogu negativno utjecati na reprodukciju, imunološke i neurološke sustave tijela.
Kvaliteta sperme opada u općoj populaciji, a muška neplodnost raste. Sumnja se da su okolišni čimbenici mogući uzrok tih zabrinjavajućih trendova. Trenutno, Nacionalni institut za zdravlje okoliša znanosti podupire studije gleda na moguće veze između endokrini disruptors i neplodnost, endometrioza, i neki rak.
Ekološki estrogeni su osobito relevantni kada je u pitanju endometrioza. Ekološki estrogeni uključuju ksenoestrogene, koji su kemikalije koje oponašaju estrogen u tijelu, i phytoestrogens, koji su estrogenski slični spojevi pronađeni u hrani.
Lezije endometrija hrane se na estrogen. Osumnjičena je izloženost estrogenskim imitatorima povećanja rizika od razvoja endometrioze ili pogoršanja stanja.
Kako možete smanjiti izloženost ekološkim estrogensima?
- Izbjegavajte BPA limenke i plastiku . Kupujte svježe kad god je to moguće ili odaberite hranu pohranjenu u staklenu ili kontejneru bez BPA.
- Smanjite potrošnju soje proteina . Soja sadrži fitoestrogene. (Postoji rasprava o tome je li soja dobra ili loša za reproduktivno zdravlje.)
- Izbjegavajte proizvode za koje je poznato da su visoke izloženosti pesticidima i odaberite organski kad god je to moguće . Posavjetujte se s popisom prljavih desetina Radne skupine za zaštitu okoliša za najnovije informacije.
- Pažljivo razmotrite svoj izbor dezodoransa i kozmetike . Provjerite proizvode koje koristite na web stranici Skin Deep za radnu grupu za zaštitu okoliša.
Riječ od Verywella
Istraživanje o prehrani i endometriozi daleko je od zaključnog, a trenutačno nema dokaza da će mijenjanje vaše prehrane povećati vjerojatnost da ćete zatrudnjeti. Međutim, mnoge su gore navedene preporuke bile općenito dobre za vaše zdravlje.
Promjene u poboljšanju vašeg wellness mogu vam pružiti osjećaj kontrole i osnaživanja. Istodobno, ići na te promjene u životnom stilu s nerazumnim očekivanjima može stvoriti situaciju u kojoj ćete ispustiti sva velika poboljšanja koja ste napravili ako ne dobijete pozitivan rezultat testiranja trudnoće što je brže moguće.
Ako odlučite slijediti bilo koju od gore navedenih preporuka, usredotočite se na to kako biste to učinili za svoje cjelokupno zdravlje - ne samo za zamisliti.
> Izvori:
> Hansen SO, Knudsen UB. "Endometrioza, dismenoreja i dijeta. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 jul; 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2. svibnja.
> Harris HR, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "Unos mliječno-hrane, kalcija, magnezija i vitamina D i endometrioze: buduća studija kohorte. " Am J Epidemiol . 2013 1. ožujka; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3. veljače.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Bez prehrane bez glutena: nova strategija za upravljanje bolnim endometriozom povezanim simptomima? " Minerva Chir . 2012, Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. "Žene s endometriozom poboljšale su periferne antioksidacijske markere nakon primjene visoke antioksidacijske prehrane. " Reprod Biol Endocrinol . 2009. 28. svibnja, 7: 54. doi: 10,1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Rizik od endometrioze kod 11.000 žena s celijakijom. " Hum Reprod . 2011, listopada 26 (10): 2896-901. doi: 10,1093 / humrep / der263. Epub 2011 12. kolovoza.