Vital Micronutrients za mušku i žensku plodnost
Koji vitamini trebate za plodnost? Hrana je život . Naša tijela dobivaju potrebne vitamine i minerale iz naše svakodnevne prehrane . Stvaranje novog života - što je upravo ono što je zdravlje plodnosti - također zahtijeva mikronutrijente.
Još uvijek ne razumijemo kako dijeta i mikronutrienti izravno utječu na plodnost, ali istraživači svakodnevno nauče.
Znamo da neki nedostaci mogu uzrokovati probleme s plodnosti. Također znamo da neke bolesti koje utječu na sposobnost tijela da apsorbiraju hranjive tvari (kao što je neobrađena celijakija ) mogu povećati rizik od neplodnosti.
Važno je dobiti hranjive tvari koje su vam potrebne kroz zdravu prehranu ili uz pomoć dodataka, ako to preporučuje vaš liječnik. Za one s posebnim nedostatkom vitamina, uzimanje dodataka može pomoći.
Ali što ako zapravo ne nedostaje ništa nutricionistički? Hoće li vitaminski dodatak povećati vašu plodnost? Ovo nije jasno.
Neke studije kažu da. Na primjer, studija iz Harvarda otkrila je da su žene koje su uzimale dnevni vitamin manje vjerojatno da će doživjeti ovulacijsku neplodnost . Međutim, druge studije nisu otkrile da dodatke poboljšavaju faktore plodnosti više od placeba. Također, mnoge studije o mikronutrijenata mala su ili nisu dobro oblikovana. Uz to, u nastavku su vitamine i minerali koji se smatraju bitnima za zdravlje plodnosti.
Napomena: Ako razmišljate o uzimanju dodataka ili multivitamina, obratite se svom liječniku. Neki se dodatni sastojci ne miješaju s lijekovima na recept i moguće je predoziranje nekih vitamina i minerala.
B-vitamini, posebno vitamin B-6 i folna kiselina (B-9)
B-vitamini uključuju B-3 (niacin), B-6 (piridoksin), B-9 (folat ili folnu kiselinu) i B-12.
Svi vitamini B igraju vitalne uloge u formiranju i ispravnom funkcioniranju crvenih krvnih stanica. Nedostatak B-12 može izazvati anemiju. Pravilna funkcija živaca i stanična energija također ovise o zdravoj razini vitamina B.
Kada je u pitanju plodnost, B-6 i B-9 (poznatije kao folna kiselina ili folat) su najbitnije.
Studije su pokazale da žene s višim razinama B-6 u krvi imaju veću vjerojatnost da budu plodne. Znači li to da neplodne žene mogu biti tretirane s B-6? To nije proučavano.
Jedan od mogućih razloga za povezivanje B-6 na plodnost može biti zbog homocisteina. Homocistein je uobičajena aminokiselina pronađena u krvi. Na visokim razinama, ona je povezana s povećanim rizikom od moždanog udara i bolesti srca. Visoke razine homocisteina također su povezane s problemima ovulacije . Niska razina homocisteina može poboljšati vjerojatnost trudnoće.
Nekoliko je studija pogledalo učinak vitamina B na razinu homocisteina. Otkrili su da su vitamini B, ali posebno B-6, pomogli smanjiti homocistein. Teoretski, to podrazumijeva da se izgledi trudnoće mogu poboljšati uzimanjem B-vitamina. (U ovom trenutku, međutim, to je još uvijek teorija i nije dokazano.)
Možda je jedan od najvažnijih B-vitamina u plodnosti i zdrav razvoj fetusa folat, ili B-9.
Također poznat kao folna kiselina, folat je od vitalnog značaja za mušku i žensku plodnost . Mnogi ljudi ne znaju da postoji razlika između folne kiseline i folata.
Folna kiselina je sintetički oblik B-9. Kada se hrana obogaćuje B-9, gotovo je uvijek u obliku folne kiseline. Također, velika većina vitaminskih dodataka sadrži folnu kiselinu. To je zato što je folna kiselina jeftina i jednostavna za proizvođače.
Folat je lakše biološki dostupan oblik B-9. Kada uzimate dodatke folne kiseline, vaše tijelo mora pretvoriti folnu kiselinu u folat. Inače, vaše stanice ne mogu iskoristiti hranjivu tvar.
Folat je oblik B-9 koji se prirodno nalazi u hrani, poput leća, slanutka, tamnih zelenih zelenila, šparoga i brokule. Možete dobiti vitaminski dodatak s folatom, a ne folna kiselina, ali je manje uobičajena i obično skuplji.
Za žene, znamo da je niska količina folata povezana s povećanim rizikom od poremećaja nastanka neuralnih cijevi, poput spina bifida. Istraživanja su također pokazala da pravilan unos folata može utjecati na razine progesterona, a niske razine B-9 mogu dovesti do nepravilne ovulacije .
Za muškarce, niska razina folata u sjemenu povezana je sa slabom zdravstvenom stanju sperme. Muškarci s niskim dijetalnim folatom vjerojatno imaju veći postotak DNA-oštećenih spermija. Dodavanje folata može također pomoći u poboljšanju rezultata analize sjemena , u određenim slučajevima. Jedno istraživanje pokazalo je da liječenje muškaraca s dodatkom cinka i folata rezultira povećanjem koncentracije sperme od 74 posto.
Idealno, trebali biste uzeti folnu kiselinu, a ne folnu kiselinu, ako odlučite nadopuniti. (Potražite 5-metiltetrahidrofolat ili 5-MTHF, a ne "folna kiselina", na naljepnici.) Vjeruje se da visoke doze folne kiseline povezuju s povećanim rizikom od raka.
Također, tijela nekih ljudi ne mogu pravilno apsorbirati B-9 u obliku folne kiseline. To znači da oni mogu dobiti pravu dozu folne kiseline putem obogaćene hrane ili dodataka, ali zbog toga što njihove stanice ne mogu iskoristiti vitamin, još uvijek ne dobivaju ono što im je potrebno.
Oni s genetskom MTHFR mutacijom mogu to doživjeti. Žene s MTHFR genetskom mutacijom mogu imati veći rizik od spontanog pobačaja, neke komplikacije trudnoće i dijete s neuralnom defektom cijevi. To se može odnositi na slabu folnu kiselinu / apsorpciju folata.
Vitamin C
Vitamin C se najbolje pronalazi kroz voće i povrće, osobito agrumi, bobice i paprike. Ovaj vitamin pomaže održavanju zdravog vezivnog tkiva. Također je važno za zacjeljivanje rana i pravilnu imunološku funkciju.
Vitamin C je također snažan antioksidans. Ove antioksidativne osobine igraju važnu ulogu u plodnosti. Antioksidansi smanjuju negativan utjecaj slobodnih radikala, smanjujući stanično oštećenje tijela. Često se kombinira s vitaminom E u istraživanjima, dokazano je da vitamin C poboljšava zdravlje spermija i smanjuje fragmentaciju DNA sperme. Studije na životinjama otkrili su da dodatak vitamina C može povećati razinu testosterona .
Mala studija od 13 muškaraca s niskim brojem spermija pokazala je da dodatak vitamina C poboljšava koncentraciju spermija i pokretljivost spermija (kako sperma pliva) nakon samo dva mjeseca liječenja.
Kod žena, vitamin C može pomoći kod niskih razina progesterona. Jedna je studija pronašla značajno poboljšanje u razinama progesterona kada su žene s PCOS-om liječene visokim dozama vitamina C. Druga studija 259 žena uključenih u procjenu razine krvi mikronutrijenata i razine hormona tijekom menstrualnog ciklusa. Otkrili su da žene s višom razinom askorbinske kiseline (vitamin C) imaju veću vjerojatnost da imaju više razine progesterona i niže razine FSH .
kalcijum
Vjerojatno već znate da je kalcij mineral koji nam je potreban za zdravu funkciju kostiju, ali jeste li znali da ona također igra ulogu u zdravlju srca, funkciji mišića, prijenosu živaca i hormonskoj ravnoteži?
Istraživanja su pokazala da žene koje konzumiraju više mliječnih proizvoda imaju niži rizik od endometrioze i problema s ovulacijom. Mliječni proizvodi su bogati kalcijem. To može značiti da je kalcij važan mineral plodnosti. To je rekao, trenutno, nema specifičnih istraživanja o dodatku kalcija i plodnosti.
Koenzim Q10 (CoQ10)
Koenzim Q10, koji se uobičajeno naziva CoQ10, je antioksidans koji naše stanice zahtijevaju za pravilno funkcioniranje. CoQ10 pomaže stanicama u stvaranju energije.
CoQ10 može pomoći u poboljšanju funkcije spermija. Muškarci s višim razinama CoQ10 u sjemenu imaju veću vjerojatnost da imaju bolju pokretljivost spermija. Također je nađeno da CoQ10 dodatak poboljšava plodnost muškaraca.
U studiji od 287 muškaraca koji su prethodno bili dijagnosticirani kao neplodni, godina CoQ10 dopunjavanja poboljšala je koncentraciju spermija, morfologiju (oblik sperme) i pokretljivost. Tijekom studija, 34,1 posto parova zamišljeno. (Međutim, studija nije uključivala nikakve kontrole, pa nije moguće znati jesu li trenutačno poboljšane stope trudnoće.) Uz CoQ10 dopunu potrebno je najmanje 12 tjedana liječenja radi poboljšanja.
Kod žena nedostaje CoQ10 istraživanje plodnosti. Istraživanja štakora pokazala su da CoQ10 može neutralizirati učinke starenja i imati pozitivan utjecaj na rezerve jajnika . Međutim, niti jedna studija u ljudi nije pronašla ženske plodnosti još.
Vitamin D
Vitamin D se nalazi u nekoliko hrane i prvenstveno dobivenim izlaganjem suncu. Vitamin D djeluje zajedno s kalcijem kako bi se održali jaki kosti. Ali to je također važno za rast stanica, imunološku funkciju i regulaciju upala u tijelu.
Niska razina vitamina D povezana je s neplodnosti. I ženski i muški reproduktivni organi sadrže receptore vitamina D i metaboliziraju enzime, dajući nam tragove da vitamin D može biti vitalan za zdravu plodnost. Niska razina vitamina D povezana je s problemima ovulacije i povećanog rizika od endometrioze . Stope uspjeha IVF-a obično su veće kod muškaraca i žena s višim razinama vitamina D.
Sve što je reklo, trenutno nemamo nikakvih dokaza da će dopunjavanje vitaminom D poboljšati plodnost.
Vitamin E
Vitamin E je jedan od najčešće proučavanih antioksidansa, a većina znanosti o vitaminu E i plodnosti istraživana je kod muškaraca.
Čini se da vitamin E igra važnu ulogu u sazrijevanju spermija. Muškarci s niskim udjelom sperme imaju 65 posto manje vitamina E pronađenih u sjemenu, u usporedbi s muškarcima s normalnim brojem spermija.
Dobivanje više vitamina E kroz prehrambene izvore ili nadopunjavanje čini se da poboljšava muške faktore plodnosti. U istraživanju 690 muškaraca s pomanjkanom plodnosti, povećanje unosa vitamina E poboljšalo je motilitet spermija ili morfologiju za 5 posto. Također je rezultiralo stopom 10,8 posto trudnoće.
Mala, ali važna studija gledala je na stope trudnoće kada su neplodni muškarci bili tretirani s Clomidom i vitaminom E, ili s obzirom na placebo. Za muškarce koji su primali placebo, stopa trudnoće za svoje ženske partnere iznosila je 13,3 posto. Muškarci u grupi Clomid i vitamin E imali su stopu trudnoće od 36,7 posto. Stope uspješnosti IVF-a također su poboljšane dodatkom vitamina E.
Što je s ženskom plodnošću? Postoji teorija da vitamin E može igrati važnu ulogu u razvoju oocita (jaja) , ali postoji nekoliko studija o nadopunjavanju i plodnosti ženki.
Željezo
Željezo je mineral koji nam je potreban za stvaranje i funkciju zdravih krvnih stanica. Niska željeza može dovesti do anemije, a anemija može uzrokovati neplodnost.
Prema jednoj studiji, žene koje su uzimale željezo i multivitaminske dodatke bile su 73% manje vjerojatno da će doživjeti neplodnost. Druga studija pokazala je da su žene koje su uzimale dodatke željeza i konzumirale više razine izvora željeza na bazi biljke manje vjerojatno imale ovulacijsku neplodnost. Dok je željezo obično mineral koji dobivamo od konzumacije životinja, također možete dobiti željezo od graha, leća, špinat i utvrđenih žitarica.
Selen
Selen je element u tragovima koji je od vitalnog značaja za zdravlje. Ona igra ulogu u pravilnom funkcioniranju štitnjače, sintezi DNA, zaštiti od oksidativnog stresa i reprodukciji. Brazilski orašasti plodovi sadrže vrlo visoku razinu selena, ali češće možete dobiti i od tune, baldana, sardina, šunke i šunke.
Životinjske studije su pokazale da mali unos selena povećava rizik od neplodnosti.
Selen je potreban za sazrijevu spermija i igra ulogu u promjenama koje spermijska stanica prolazi prije oplodnje jaja. Razina selena u sjemenu niža je kod muškaraca s neplodnosti.
U randomiziranom kontrolnom ispitivanju od 69 bolesnika, kod muškaraca liječenih selenima utvrđeno je da imaju poboljšanu pokretljivost spermija nakon tretmana. Jedanaest posto muškaraca bilo je u stanju da dijete dijete, u usporedbi s nijednom u kontrolnoj skupini.
Druga studija, jedna od 468 muškaraca, pokazala je da je selenijska dopuna poboljšala zdravlje spermija i hormonalne razine. Bilo je smanjenja u FSH-u i povećanje testosterona i inhibina B-svih pozitivnih poboljšanja plodnosti za muškarce.
U žena koje imaju neadekvatan unos hrane sa selenom bogate su povećale rizik od defekta lutealne faze . Trenutačno nema studija o dodatku selena i ženskoj plodnosti.
Cinkov
Cink je bitan mineral, odgovoran za pravilnu staničnu funkciju, imunitet, zacjeljivanje rana, sintezu DNA i podjelu stanica. Također je potrebno za zdrav rast i razvoj, od trudnoće do odrasle dobi.
Bilo je brojnih studija o muškim plodnosti i cinku. Cink je od vitalnog značaja za zdravlje muškog hormona i normalni razvoj sperme i sazrijevanje. Nedostatak cinka je povezan s niskim brojem spermija i hipogonadizmom . Muškarci s lošom analizom spermija imaju tendenciju da imaju nisku razinu cinka kako u testu sjemena i krvnog seruma.
Otkriveno je da poboljšanje koncentracije spermija i motiliteta. U istraživanju 108 plodnih muškaraca i 103 neplodnih muškaraca tretman s dodatkom cinka povećava broj spermija za 74 posto (za neplodne muškarce).
Cinkove dodatke također je pronađeno kako bi se poboljšale uspješnosti IVF stope. Randomizirana kontrolna studija pokazala je da parovi koji su davali cink i druge antioksidante imali povećanu stopu trudnoće od 38,5 posto, u usporedbi s 16 posto u skupini bez dodataka.
> Izvori:
> Anagnostis P1, Karras S, Goulis DG. "Vitamin D u ljudskoj reprodukciji: narativni pregled. "Int J Clin Pract. 2013 Mar; 67 (3): 225-35. doi: 10.1111 / ijcp.12031. Epub 2013 7. siječnja.
> Andrews MA1, Schliep KC2, Wactawski-Wende J3, Stanford JB4, Zarek SM5, Radin RG2, Sjaarda LA2, Perkins NJ2, Kalevský RA2, Hammoud AO6, Mumford SL7. "Dijetalni čimbenici i nedostatak lutealne faze kod zdravih eumenskih žena. " Hum Reprod . 2015. kolovoz; 30 (8): 1942-51. doi: 10,1093 / humrep / dev133. Epub 2015 16. lipnja.
> Buhling KJ1, Grajecki D. "Učinak mikronutrijentnih dodataka na žensku plodnost. " Curr Opin Obstet Gynecol . 2013. lipanj; 25 (3): 173-80. doi: 10.1097 / GCO.0b013e3283609138.
> Polackwich Jr., Alan Scott; Sabanegh, Edmund S. "Poglavlje 33 - Uloga prekomjernih dodataka u muškoj neplodnosti. " Priručnik plodnosti: prehrana, dijeta, način života i reproduktivno zdravlje . Stranice 369-381.
> Zeinab H, Zohreh S, Samadaee Gelehkolaee K1. "Život i ishodi potpomognutih reproduktivnih tehnika: pripovijedni pregled. "Glob J Health Sci. 2015. 24. veljače; 7 (5): 11-22. doi: 10.5539 / gjhs.v7n5p11.