Postoje desetine PCOS dijetnih knjiga i programa koji se prodaju online i knjižare. Neke od PCOS dijeta su u osnovi niske razine ugljikohidrata ili niske glikemijske indekse (low-GI) dijete. Možete pronaći isti savjet čitajući knjigu South Beach Diet.
Nekoliko PCOS dijetnih knjiga gura sirovu hranu ili vegansku prehranu. Druge PCOS dijete knjige izgledaju kao mješavina različitih ideja, sve zajedno složene, s kompliciranim popisima onoga što možete jesti i ne možete jesti.
Ove PCOS dijete knjige i programi obećavaju da ako samo zadržite svoj program prehrane za određeno vrijeme, zatrudnite se. Vaš liječnik možda je čak predložio da pokušaju low-carb ili low glycemic index diet za PCOS.
No, može li vam jedna od tih PCOS dijeta pomoći da postanete trudni?
Istraživanja na PCOS dijetama
Dok mnoge od tih PCOS dijeta tvrde da se temelje na istraživanju, činjenica je da nijedna posebna prehrana nije pokazala da povećava vjerojatnost trudnoće kod žena s PCOS-om. Postoji svibanj biti neki anegdotalni dokaz za PCOS dijete - drugim riječima, priče o tome kako tako i da je tako zatrudnjela nakon početka određene prehrane. Ali ove priče ne dokazuju da je dijeta ono što im je pomoglo da ostanu trudne.
Postojala je jedna studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition u srpnju 2010. godine, koja je pokazala da su žene s PCOS-om koje su započele i zadržale nisku glikemijsku indeksnu prehranu imale menstrualni ciklus.
U studiji, 95% žena koje su imale dijabetes s malom GI-om poboljšale su redovite cikluse, u usporedbi sa samo 65% žena koje su konzumirale zdrave prehrane, ali nisu bile posebno niske GI.
Međutim, ova studija bila je malena, a stope trudnoće nisu bile promatrane.
Osnovna dijeta i vježbe za PCOS
Iako određena prehrana nije pokazala da pomaže ženama s PCOS-om trudna, nekoliko je studija pokazalo da zdravi gubitak težine može pomoći.
Istraživanja pokazuju da gubitak samo 5 do 10% vaše trenutačne težine ako ste prekomjerna tjelesna težina, može vam pomoći vratiti ovulaciju, pa čak i pomoći u postizanju trudnoće.
Također je pokazano da vježba poboljšava stope trudnoće žena s PCOS-om. Napominjemo, međutim, da je važno ne prebroditi se, jer previše vježbi može naštetiti naporima trudnoće . Trening za maraton je za sada. Trideset minuta aerobnog vježbanja, tri puta tjedno, treba biti dobro, ali razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili najbolji raspored vježbanja za vas.
Prilikom odabira plan prehrane, osim što je dijeta zdrava i uključuje hranjive tvari i zdrave masti koje vaše tijelo treba, važno je odabrati dijetu s kojom se možete držati. Ako je dijeta ekstremno restriktivna ili uključuje konzultacije s detaljnim popisom dobre i loše hrane, malo ćete vjerojatno zadržati dovoljno dugo da biste vidjeli rezultate gubitka tjelesne težine.
Ako vam prehrana s niskom GI-om izgleda dobro za vas, i možete se pridržavati, onda nema štetu u pokušaju. Međutim, ako to nije dijeta s kojom se možete držati, a vi se osjećate ugodno s osnovnom prehranom s niskom kalorijom, niske masti, onda idite s tim.
Gubitak prekomjerne tjelesne mase na zdrav način je jedina istraživačka metoda koja se povezuje s prehranom za plodnost s PCOS-om.
izvori:
Crosignani PG, Colombo M, Vegetti W, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "Prekomjerna težina i pretili anovulacijski pacijenti s policističnim jajnicima: paralelno poboljšanje antropometrijskih indeksa, fiziologija jajnika i stopa fertiliteta inducirana dijetom". Ljudska reprodukcija . 2003 Sep; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, Ljubav A, Kennedy RL. "Dijeta i prehrana u sindromu policističnih jajnika (PCOS): pokazatelji za prehrambeno upravljanje". Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007. studeni; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine S Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz i Jennie C Brand-Miller. "Učinak niskog glikemijskog indeksa u usporedbi s konvencionalnom zdravo ishranu na sindrom policističnih jajnika". Američki časopis za kliničku prehranu . Vol. 92, br. 1, 83-92, srpanj 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Optimalna dijeta za žene s sindromom policističnih jajnika?" Britanski dnevnik prehrane. 2005, 94: 154-165.