Koje su tvoje dijete jeli?
Dnevnik hrane može biti odličan način za praćenje kalorija koje vaša djeca jedu, pogotovo ako su prekomjerne tjelesne težine i kako bi bili sigurni da dobivaju dovoljno voća, povrća, vitamina i minerala, i više od svega različite skupine hrane.
Koliko kalorija treba djeci?
U snimanju što vaša djeca jedu i piju na dnevnik hrane, možete se pobrinuti da ne dobivaju premalo ili previše kalorija.
Može vam pomoći da shvatite koliko kalorija zapravo trebaju svaki dan. Općenito, djeca koja su:
- 1-3 godine starosti trebaju oko 1.300 kalorija dnevno
- 4-6 godina treba oko 1.800 kalorija dnevno
- 7-10 godina treba oko 2.000 kalorija dnevno
- Djeca od 11 do 14 godina trebaju oko 2.500 kalorija dnevno
- 11-14 godina (djevojke) trebaju oko 2200 kalorija dnevno
- 15-18 godina (dječaci) trebaju oko 3.000 kalorija dnevno
- 15-18 godina (djevojke) trebaju oko 2200 kalorija dnevno
Ovaj kalorijski kalkulator vam može pružiti još preciznije informacije o tome koliko kalorija vašeg djeteta treba svaki dan na temelju njihove dobi i razine aktivnosti. Naravno, ovo pretpostavlja da vaše dijete ne pokušava izgubiti težinu ili povećati težinu .
Skupine hrane još uvijek su važne
Iako se dnevnik prehrane obično koristi za praćenje kalorija i ograničavanje kalorija kada pokušava pomoći djeci s prekomjernom težinom da gube na težini ili održavaju zdrave težine, također vam mogu pomoći da pobrinete da vaša djeca jedu zdravo jelo s raznovrsnom hranom od svake skupina hrane :
- Žitarice, s namjerom za cjelovite žitarice
- Povrće
- Voće
- Mlijeko i mliječni proizvodi - posebno mliječni proizvodi s malim udjelom masnoća, poput sira i jogurta, te druge namirnice koje su dobar izvor kalcija i vitamina D
- Meso i grah za bjelančevine , naročito mršave ili niske masnoće, uključujući perad, ribu, jaja i matice
Koliko će servings od svake grupe hrane ovisiti o dobi vašeg djeteta, ali općenito, trebali biste očekivati da vaša djeca dnevno jedu hranu iz svake skupine hrane.
Vitamini i minerali rade
Praćenje onoga što vaša djeca jedu mogu pomoći da se pobrinete da dobiju dobru količinu vitamina, minerala i drugih važnih hranjivih tvari.
Možete snimiti i biti u potrazi za hranom koja je dobar izvor vlakana , željeza , kalcija , kalija i svih ostalih hranjivih tvari koje zabrinjavaju da vaša djeca ne dobiju dovoljno.
Ako vaša djeca propadaju na bilo što jer su izbirljiva jela ili jedu previše junk hrane , onda bi multivitamin mogao biti dobra ideja.
Praćenje djetetova jela s dnevnikom o hrani
Mnoga djeca su težine ovih dana i iznenađujuće, previše njih nema pojma zašto.
Vjerojatno znaju da nisu dovoljno aktivni, ali ne znaju gdje dolaze sve dodatne kalorije i uzrokuju da dobiju dodatnu težinu.
Dnevnik prehrane djetetovih obroka može vam pomoći da shvatite što se događa. Ako vaše dijete jednostavno jede ogromne dijelove? Je li snack pretvara u dodatni obrok? Ili su sve dodatne kalorije od pića za krivnju?
Držite dnevnik hrane za nekoliko dana ili tjedana.
Vjerojatno ćete biti vrlo iznenađeni onim što otkrijete o prehrambenim navikama vašeg djeteta. Dnevni kontrolni popis My Plate je alternativa dnevniku prehrane koji vam može pomoći da provjerite pratite li najnovije savjete o prehrani i ispunjavate ciljeve za svaku grupu hrane.
Primjer dijaloga o hrani
Uzorak uzoraka hrane u nastavku pokazuje ono što možete učiniti s dnevnim obrocima vašeg djeteta. Možete li uočiti probleme? Jedna stvar, uz pretpostavku da je ovo dijete, dobiva previše kalorija. Također, dobiva:
- Previše grickalica. Djeca obično ne trebaju sna za spavanje, a ako to učine, to bi vjerojatno trebalo biti zdrav zalogaj voća, poput jabuke, a ne kolačića i mlijeka.
- Previše dodatnih kalorija iz visokog šećera i visokih masnih hrana , uključujući Root Beer i Oreo Cookies, što bi bilo bolje kao povremena poslastica, a ne redovni snack
- Neki preveliki dijelovi , uključujući veličinu posluživanja Oreo Cookies, obično tri kolačića, a ne šest
- Vrlo ograničen broj povrća u prehrani
- Puno kalcija iz sokova i mlijeka
- Neki vrlo zdravi izbori, uključujući 1% mlijeko, žitarice od cjelovitog zrna i neke voće
Pored pregleda dnevnika hrane, to može biti i dobar izvor ako biste željeli dobiti dodatnu pomoć svog pedijatra u otkrivanju onoga što možda nije u redu s prehranom vašeg djeteta. Iako u osnovi samo bilježite sve što vaše dijete jede i pije na dnevniku hrane, možete ga učiniti još jednostavnijim pomoću nekih kratica, kao što su:
- Prehrana
- B = Doručak
- sAM = jutarnji snack
- L = ručak
- sPM = poslijepodnevni snack
- D = večera
- sBT = Snack za spavanje
- Grupe hrane
- G = zrnca
- V = povrće
- F = voće
- M = meso / grah
- D = mlijeko / mliječni proizvodi
| Primjer dnevnika hrane (nije nužno zdravi primjer!) | |||||
| Hrana | Obrok | Porcija | kalorije | Grupa za hranu | Opis |
| Sok od naranče | Doručak | 8oz | 110 | Voće | Minute Maid Kids +, kalcij 35% |
| Žitarica | Doručak | 1 šalica | 160 | Žito, mliječni | MultiGrain Cheerios plus 1/2 šalice 1% mlijeka |
| Sok od jabuke | Snack 10 sati | Juice Box | 100 | Voće | 100% voćni sok |
| Banana | Snack 10 sati | 1 | 105 | Voće | Dobar izvor vlakana, kalij, vitamin C |
| McDonalds Cheeseburger Sretan obrok | Ručak | 500 | Meso, mliječni proizvodi, voće, žito | Apple Dippers, 1% mlijeka | |
| Celer s maslacem od kikirikija | Snacka 16 sati | 4 male stabljike, 2 tbsp | 200 | Veggies, meso / grah | Dobri izvori vlakana, proteini. |
| Root pivo | Snacka 16 sati | 8oz | 120 | Dodatni šećer | |
| Makaroni i sir | Večera | 1 | 220 | Žito, mliječni | |
| Oreo kolačići | Snack 8 sati | 6 kolačića | 300 | Dodatni masti i kalorije | |
| Mlijeko | Snack 8 sati | 8oz | 120 | mljekara | |
| Ukupno kalorija: | 1935 | ||||
| Ukupni broj hrane | Voće 4 | Povrće 1 | mljekara 3 1/2 | Meso / Grah 2 | žitarice 3 |
| Bilješke: | Previše grickalica! Trebate više povrća i zdravih zalogaja. | ||||