Zašto ljudi ne traže pomoć + 5 stvari koje možete učiniti kako biste počeli osjećati bolje
Tako sam depresivan. Ne znam što da radim ... Ako ste imali te misli, daleko si od samoga sebe. Kada ste depresivni, možda nemate pojma što dalje ili gdje da se obratite. Kada pokušavate zatrudnjeti i osjećati se depresivno , kombinacija može biti još neodoljiviji. Dobra vijest je da postoje koraci koje možete poduzeti kada se osjećate plavo.
Ne morate to pokušati sami.
Ispod su zabrinutosti koje depresivno muškarce i žene privlače pomoć kada pokušavaju zatrudnjeti, plus pet stvari koje možete učiniti da biste se na putu do emocionalnog oporavka.
Zašto vaša depresija je važna
Neki muškarci i žene će zanemariti dobivanje pomoći za depresiju kada pokušavaju zatrudnjeti . Molim te, nemoj to raditi. Važno je dobiti pomoć. Ponekad ljudi koji su depresivni i neplodni pretpostavljaju da je njihova depresija dano zbog svoje situacije. Ili, pretpostavljaju da se ništa ne može učiniti da im pomogne dok pokušavaju zatrudnjeti. Ovo nije istina.
Pogledajte ako prepoznajete u sebi neke od ovih zajedničkih disfunkcionalnih misli i mitova.
Pomisao: Ja sam neplodan, naravno da sam depresivan. Kako bi moglo biti drugačije?
Istina: U stvari je moguće boriti se s neplodnost i ne biti depresivan. Istaknuto , da. Sad na vrijeme , ponekad i zabrinut .
Ali depresija nije uvjet. Depresija nije nešto što bi trebalo samo uzeti u obzir dio neplodnosti.
Uz podršku i arsenal vještina za suočavanje, možete se osjećati bolje.
Misao: Ne trebam terapiju ili lijekove. Moram zatrudnjeti. Onda ću biti sretan.
Istina: Trudnoća nije lijek za depresiju povezanu s neplodnosti.
Čini se da zatrudnjeti će riješiti sve vaše emocionalne boli, ali depresija (čak i depresija koja se odnosi na neplodnost) je složenija od toga. Zapravo, žene koje su se trudile da bi zatrudne imaju veću vjerojatnost da će doživjeti depresiju trudnoće i postpartumnu depresiju .
Najbolje je da sada dobijete pomoć i sposobnosti za suočavanje s kojima vam je potrebna. Nemojte računati na trudnoću kako biste izliječili svoju emocionalnu bol.
Misao: Zašto bih trebao reći svom liječniku? Ne mogu uzeti antidepresive kad pokušavam zatrudnjeti.
Istina: Postoje lijekovi za anksioznost i depresiju koji se mogu koristiti kada pokušavaju zatrudnjeti, pa čak i kad su trudni. Nisu potpuno bez rizika, ali preostala depresija također nije bez rizika.
Vaš liječnik može raspravljati o vašim mogućnostima i prednostima i nedostatcima s vama.
Misao: Moja je depresija najmanje važno pitanje upravo sada. Uzimajući trudna i neplodnost mora ostati moj fokus.
Istina: Vaša emocionalna dobrobit je važna - ako ne i više - od tjelesnog zdravlja. Zapravo, one utječu jedna na drugu. Istraživanja su otkrila da depresija može povećati rizik od problema s plodnosti .
Poboljšanje emocionalnog zdravlja može igrati ulogu u vašem eventualnom uspjehu trudnoće.
Što učiniti # 1: Provesti sastanak razgovarati sa svojim liječnikom
Liječnik, to jest.
Možete dogovoriti sastanak s liječnikom opće prakse, ali idealno, ako se možete susresti sa svojim ginekologom ili liječnikom plodnosti, to će biti bolje. Možda mislite da vaš emocionalni život nije važan vašem ginekologu ili reproduktivnom endokrinologu (RE), ali jest. Recite im što doživljavate.
Vi svibanj imati koristi od uzimanja antidepresiva. Da, možete ih uzeti čak i ako pokušavate zatrudnjeti.
Također biste trebali obavijestiti svog liječnika o vašim emocionalnim borbama, jer slabo raspoloženje i anksioznost mogu biti simptomi hormonske neravnoteže. Neki uzroci neplodnosti mogu dovesti do anksioznosti i depresije.
Na primjer, netretirani uvjeti štitnjače mogu uzrokovati neplodnost i slabo raspoloženje. PCOS , čest uzrok ženske neplodnosti, povezan je s depresijom. Nizak testosteron kod muškaraca može uzrokovati neplodnost i depresiju. Određene nedostatke vitamina mogu uzrokovati depresiju i utjecati na plodnost.
Budite svjesni da neki lijekovi i droga plodnosti mogu izazvati promjene raspoloženja, anksioznost ili depresiju. Neki mogu pogoršati ili povećati emocionalne probleme koji su već prisutni.
Ako vaš liječnik zna da se boriš, on svibanj biti u mogućnosti propisati različite lijekove koji vjerojatno neće utjecati na vaše raspoloženje koliko. Na primjer, neke žene dobivaju intenzivne promjene raspoloženja uzimajući Clomid . Postoje alternative.
Što učiniti # 2: Pronađite savjetnika
Svatko tko prolazi kroz neplodnost - bez obzira misle li da su depresivni ili ne - mogao bi imati koristi od savjetovanja . Međutim, ako se osjećate depresivno ili tjeskobno, posebno je važno pronaći vremena za pronalaženje terapeuta .
Neki ljudi ne razmatraju terapiju jer ne shvaćaju da ih zdravstveni plan pokriva. Nemojte pretpostavljati da niste pokriveni, nazovite i pitajte.
Drugi misle da je terapija samo za osobe s "ozbiljnim" mentalnim problemima. Terapija je za svakoga tko se suočava s teškim ili stresnim iskustvom. Ne morate zadovoljiti kliničku definiciju za depresiju ili anksioznost da biste vidjeli terapeuta. Svatko može imati koristi od terapije za razgovor.
Osim toga, neka istraživanja pokazala su da kognitivna bihevioralna terapija može povećati vjerojatnost trudnoće . Terapija ne zauzima mjesto liječenja plodnosti, ali može pomoći.
Ako ste prošli pored pokušaja zamišljanja godina, možete imati koristi od savjetovanja. Može pružiti mjesto za ispravno tugovanje i obradu traume neplodnosti.
Što učiniti # 3: Pridružite se grupi za podršku
Izolacija neplodnosti (i depresije) može vam učiniti da se osjećate lošije. Ako se možete okružiti ljudima koji razumiju, to može napraviti ogroman napredak u vašoj sposobnosti da se nosi.
Najbolja opcija je skupina za podršku osobe. Nazovite lokalnu kliniku plodnosti za preporuke. RJEŠENJE: Udruga Nacionalne neplodnosti također ima grupe kojima se možete pridružiti. Neke ih vode stručnjaci za savjetovanje (oni mogu doći uz naknadu), drugi su grupe za podršku vodilje (one mogu biti besplatne). Kontaktirajte ih za informacije o ulasku u lokalnu grupu.
Ako se ne možete pridružiti stvarnoj grupi, potražite podršku za internet. Pokušavajući zamisliti svijet bloganja može biti vrlo poticajan, a postoji i niz foruma usmjerenih na plodnost.
Samo pazite na plodnost-forum drame . Pogrešna skupina može vas učiniti još lošijima. Nemojte se ustručavati gledati negdje drugdje ako prvi pokušaji ne budu dobro uklopljeni.
Što učiniti # 4: nazovite prijatelja i razgovarajte o svojoj borbi
Ako još uvijek trpiš tiho , zalagajte se za doprijeti do prijatelja danas . Vaši prijatelji te žele pomoći. Neplodnost je dovoljno teško, bez osjećaja kao da držite neku veliku lošu tajnu.
Odaberite nekoga koga vjerujete da će vam pružiti podršku i dobro je slušatelj. Recite im o vašoj depresiji i neplodnosti. Recite im kako mogu pomoći . Dobar prijatelj želi pomoći.
Što učiniti # 5: Usredotočite se na samopouzdanje
Kada ste depresivni, možda se ne osjećate brinuti o sebi. Najmanje stvari mogu se osjećati teškim. Ili, možda se nećete osjećati nedostojnima. Pokušajte svejedno.
Učinite sve kako biste ...
- Dobiti dovoljno odmora
- Jedite barem jednu zdravu stvar svaki dan
- Uđite u malo vježbanje (joga ili hodanje su dobri izbori.)
Ako razmišljate: "Ja sam depresivan, ne mogu spavati, ne osjećam se jesti, a nemam energije za vježbanje." Ovo je razumljivo. Samo napravi svoje najbolje, za sada.
Možda ćete morati naučiti kako se pobrinuti za sebe. Nemojte se osjećati loše ako zapravo ne znate što to znači. Mnogi ljudi ne! Znajte da će se s vremenom, terapijom, a možda i lijekovima, stvari poboljšati. Oni će lakše. Opet ćeš biti u redu.