Stvaranje sigurnog vremena i mjesta za suze
Osjećam se kao da trebate plakati? Niste sami, a ne daleko. Suočavanje s neplodnošću je izuzetno teško . Istraživanja su otkrila da je emocionalno iskustvo žena koje se suočavaju s neplodnosti usporedivo s emocionalnom boli koju žene suočavaju s rakom, HIV-om i kroničnom boli.
Kako bi stvari bile još intenzivnije, mnogi lijekovi za plodnost dovode do promjene raspoloženja, dodatno ometajući našu delikatnu emocionalnu ravnotežu.
Ljudi govore o Clomid Crazies - raspoloženje ljuljačke za ovaj lijek poznat je - i oni se ne šale!
Baš kao što mnoge žene dobiju suzu neposredno prije njihovih razdoblja, droga plodnosti nered s vašim hormonima i emocijama na sličan način. Na žalost, naše društvo obeshrabruje priznanje tuge. Trebali bismo "vidjeti svijetlu stranu" i "ostati pozitivni!"
Ljudi bi mogli inzistirati na tome da promatramo sve blagoslove i dobrotu koju imamo u našem životu, ili oni mogu propovijedati da bi, ako bismo samo "bili optimistični", zatrudnuli s prstima naših prstiju.
Postoji, naravno, mjesto za zahvalnost i pokušava vidjeti svjetlost čak iu tami. Ali možete osjetiti oboje.
Možete biti zahvalni za ono što imate i osjećate tužnost. To nisu proturječnosti.
Ne zadržavajte suze
Stavljanje lažnog osmijeha neće stvoriti čudo. I osjećaj tuge zbog gubitka i frustracije koje donosi neplodnost ne negira dobrotu u našem životu.
Kada trebate plakati, važno je dopustiti sebi da to učinite.
Držeći se tugom, to ne čini da odu. Umjesto toga, jede emocionalnu energiju s kojom se morate nositi i suočiti se sa svakodnevnim životom.
Suze nađu svoj put da izlaze van, ponekad u najgorim trenucima. Ponekad, tuga koja se održava može se pojaviti kao anksioznost ili panika.
S druge strane, ne želiš tugu koja će jesti u vašem životu. Kada su stvari jako teške, može vam pomoći da odaberete određeno vremensko razdoblje kako biste dopustili suzama.
Moglo bi se činiti čudnim - raspoređivanje u neko vrijeme za plakanje - ali je iznenađujuće učinkovito i oslobođeno.
7 koraka do dobrog glasa
Korak 1: Odaberite dan i vrijeme da osjetite tugu.
Ako ovo čitate, rastjerate, možda bi to trebalo biti prije nego kasnije. Možete izdvojiti samo 15 minuta ili nekoliko sati. Sve dok možete biti sami i slobodno plakati i izraziti se tijekom tog vremenskog okvira.
Korak 2: Postavite vrijeme početka i završetka.
Važno je da postavite početak i kraj vremena. To ne znači da vam se ne smije osjećati tužno nakon vremenskog ograničenja, naravno da ne. Ali se može osjećati sigurnije znati da nikada nećete plakati kad počnete.
Osim toga, ako nađete tuga koja puzaju cijeli dan, to može pružiti način da izrazi te osjećaje, ali ih ne spriječi potpuno preuzimanja.
Korak 3: Odaberite sigurno mjesto za pustiti.
To mjesto može biti kod kuće, ili može biti u šumi blizu vašeg ureda.
Ako ste na poslu i zaista trebate 10 minuta da plakate da biste prošli kroz dan, možda ćete se odlučiti za vožnju na prazno parkiralište.
Ako vidite savjetnika, vaše sigurno mjesto može biti u njegovu ili njezinom uredu. Samo budite sigurni da imate i sigurno mjesto od terapije. Ne želite potrošiti cijeli tjedan u kojem se osjećate.
Korak 4: Pronađite način da izvedete suze.
Samo zato što želite plakati ne znači da možete na zahtjev. Možda ćete morati zadirkivati te suze.
Možete upotrijebiti glazbu, pisanje, umjetnost ili film koji će vam pomoći da dobijete suze.
Kada dugo držite, suze se mogu zaglaviti. Kad osjećam potrebu plakati, moji filmovi izbora su Forrest Gump, Društvo mrtvih pjesnika, i to je divan život .
Mislim da nikada nisam uspio proći kroz te filmove suhim očima.
Što se glazbe tiče, imam popise za reprodukciju po raspoloženju. Vrištanje glazbe, udobnost glazbe, sretna glazba ...
Ozbiljno: pomaže!
Još jedan trik koji sam koristio jest napisati pismo, rekavši sve one stvari koje bih rekao nekome drugome u mojoj situaciji. (Nije li to smiješno kako možemo oprostiti i biti ljubazni prema drugima, ali i dalje tako osuđivati sebe?)
Korak 5: Ponudite sebi dovoljno samopouzdanja.
To bi moglo značiti piti vruću čašu biljnog čaja ili omatanje sebe u pokrivač ili ručnik samo iz sušionika. Učinite sve što vam je potrebno da biste se osjećali brinu i voljeli.
Možda se čak i lagano gnjavite natrag i naprijed. Ljuljavanje smiruje živčani sustav. Koristite to znanje da se brinete o sebi!
Korak 6: Ne sudite se ako ne možete plakati u ovom trenutku.
Ako ne možete plakati, to je također u redu.
Bilo koje vrijeme provedeno brigu o vašem emocionalnom jastvu je vrijeme dobro provedeno.
Korak 7: Stvorite završnu ili tranzicijsku aktivnost.
Proveo si neko vrijeme s tugom. Sada je vrijeme da se oprostite (za sada) i prebacite na pozitivnije ili barem manje intenzivno emocionalno mjesto.
Možda neka optimistična glazba, ili živahna šetnja vani. Možda možete nazvati prijatelja da "ne govori ništa".
Potrebno vam je samo nešto za signaliziranje vašem emocionalnom jastvu koje ste slušali, priznali ste tužnost, a sada je vrijeme da se vratite svom životu.
Rasporedite vrijeme za suze tako često koliko vam je potrebno
Rasporedite ove trenutke kad god vam je potrebno, bilo da se jednom tjedno, jednom svakih nekoliko tjedana, ili čak 15 minuta svaki dan, za vrijeme vrlo teškog vremena.
Ako smatrate da tuga preuzimaju vaš život, a ti kratki trenuci nisu dovoljni, ozbiljno razmotrite pronalaženje profesionalnog terapeuta za razgovor.
Terapija je pomogla milijunima ljudi da prođu kroz teška vremena. Nemojte pretpostavljati da si to ne možete priuštiti. Provjerite sa svojim zdravstvenim osiguranjem, savjetovanje je dio mnogih planova.
U početku se može osjećati zastrašujuće da prestane da zadrži suze, a možda će se osjećati kao da nikad nećete prestati plakati.
Ali vidjet ćete.
Dok to boli kada ste u ovom trenutku, poslije toga, vaše srce će se osjećati malo lakši.
Više o sučeljavanju dok pokušavate zatrudnjeti:
- 15 Znakovi depresije i anksioznosti povezani s neplodnostima
- Kako se nositi kada pokušavate prepoznati da vas preplavljuje
- Kako imati bebu kada ste pokušavali u međuvremenu
Izvor:
Michelle P. Lukse i Nicholas A. Vacc. "Žalost, depresija i suočavanje sa ženama koje rade u neplodnosti". Obstetrics & Gynecology 1999 93: 245-251. Pristupili 30. siječnja 2008.