Bilo da stres sama može učiniti zarađivati teško je pitanje rasprave. Sadašnje razmišljanje je da sam stres ne uzrokuje neplodnost. Američko društvo za reproduktivnu medicinu navodi u svom pamfletu stresa i neplodnosti: "Iako je neplodnost vrlo stresna, nema nikakvih dokaza da stres uzrokuje neplodnost".
1 -
Može li vas stres zadržati od trudnoće?Ekstremni stres može utjecati na plodnost, ali rijetko na način koji bi doveo do dugotrajnih problema s zatrudnjenjem.
Na primjer, možda ste doživjeli kasno ili neredovito razdoblje tijekom neuobičajenog stresnog vremena. Ali to je bilo samo jedno razdoblje.
Dakle, ako vam je rečeno da se "opustite i to će se dogoditi", trebali biste znati da sami odsad neće liječiti vašu neplodnost.
Kada stres može dovesti do problema s trudnoćom
Iako stres samo ne čini da uzrokuje neplodnost, stres nas može gurnuti prema nezdravom ponašanju i ne-baby-making prijateljski stil života. Ta nezdrava ponašanja mogu utjecati na našu plodnost.
Na primjer, kada ste pod stresom, možete:
- Spavaj previše ili spavaj malo
- Dajte u emocionalnu prehranu ili ne dopustite dovoljno vremena da pravilno jedete
- Ne nalazite dovoljno vremena za vježbu ili se previše trudite
- Pijte jedno previše alkoholnih pića
- Dima, ili, ako prestanete pušiti, opet počnite pušiti
- Pijte previše kave, pogotovo ako ste spavali
- Izgubiti interes za seks
Sve su to navike koje mogu utjecati na vašu plodnost. Kako? Pričajmo o tome.
2 -
Kako su stres, spavanje i trudnoća povezaniAko vaš raspored rada ili životni stil dovodi do čestih kasnih noći s ranijim pozivima na buđenje, konstantan nedostatak sna može utjecati na vaše tijelo, a time i utjecati na vašu plodnost.
Istraživanja su pokazala da ljudi koji dobiju manje od pet sati sna imaju veću vjerojatnost da će pretrpjeti pretilost, a pretilost može dovesti do problema s plodnosti.
Rad na groblju može također utjecati na vašu plodnost. Istraživanja radnika u noćnoj smjeni pokazala su da radna noćna smjena relativno blizu dana ovulacije može povećati stopu pobačaja.
Istraživanja su također pokazala da rad u noćnoj smjeni može uzrokovati nepravilne menstruacije u nekim ženama. Nepravilna menstruacija je čimbenik rizika za probleme s plodnosti.
Dobivanje odgovarajućeg spavanja noću i izbjegavanje noćne smjene, ako je moguće, može poboljšati vaše šanse za trudnoću.
Načine poboljšanja navika spavanja uključuju:
- Stvaranje rutine za vrijeme spavanja i pridržavanje nje
- Izbjegavanje rada ili provjere e-pošte neposredno prije spavanja
- Izbjegavanje kofeina u kasno poslijepodne i navečer
- Imati čašu biljnog čaja neposredno prije kreveta
- Imajući svoju spavaću sobu radi i bez TV-a
Ne mogu spavati jer imate previše stvari na vašem umu? Pokušajte pisati u časopisu prije spavanja ili jednostavno napisati ono što trebate učiniti sutra.
3 -
Kako stres i emocija mogu ugroziti plodnostKada su ljudi pod stresom, oni imaju tendenciju da jedu na manje od zdravih načina. Pokazalo se da konstantni stres dovodi do debljanja, a dobitak težine i pretilost zauzvrat su povezani s problemima plodnosti.
Istraživanja su dugo pokazala povezanost između pretilosti i neplodnosti kod žena. Čak i malo pretila može utjecati na plodnost .
I nije samo žene koje trebaju promatrati mjerilo. Pretilost također može negativno utjecati na mušku plodnost , što dovodi do nižih količina spermija.
Gledanje vašeg ugljikohidrata i junk food intake je također poželjno. To vrijedi za muškarce i žene. Smetnje više junk hrane povezane su sa slabijim zdravljem sperme.
Ne mogu vam pomoći, ali doprijeti do Doritosa kada se približe rokovi i nastaje stres? Također biste željeli tražiti načine za zaustavljanje emocionalne prehrane.
Ako ste mršavi i mislite da ne morate brinuti o tome što jedete, razmislite ponovo.
4 -
Yo-Yo dijeta, ekstremna dijeta i vaša plodnostBaš kao što jesti previše junk hrane ili prekomjerne tjelesne težine može uzrokovati probleme s plodnosti, previđajući malo ili ne jedete dovoljno, može utjecati na vaš reproduktivni potencijal.
Neki ljudi se bore sa stresom dijetom ili otkrivaju da gube apetit kad pod velikim pritiskom.
U krajnjem slučaju, poremećaj prehrane anoreksija može završiti vaše menstrualne cikluse. Bez menstrualnog ciklusa nema ovulacije. Bez ovulacije, ne možete zatrudnjeti.
Dok govorimo o ekstremnim dijetama, na mreži postoje "prehrana s plodnosti" koja propovijeda neke lude prakse, uz malo ili nimalo istraživanja iza njihovih preporuka.
Ako ste kupili u jednoj od ovih prehrane za plodnost, obratite pozornost na svoje prehrambene navike. Ako nešto u vašem srcu šapće: "Znaš, ova dijeta izgleda malo oraha", onda je to vjerojatno.
Uravnotežena prehrana , puna cjelovitih žitarica, puno povrća i voća, zdravih masti i proteina, je ono što biste trebali težiti. Kompletna ili gotovo uklanjanje cijelih skupina hrane, kao što sugeriraju neke od ovih dijeta, nije dobra ideja.
Na sličnoj napomenama, baš kao što previše dijeta može negativno utjecati na vašu plodnost, previše vježba je također problem.
5 -
Trebali biste raditi, ali ne previšeDobivanje zdrave vježbe može pomoći u smanjenju stresa i dovesti do zdravijih tijela. Vježba također može pomoći kod gubitka tjelesne težine, a ako trebate izgubiti težinu, to je još jedan razlog za vezanje na tim cipelama. Idealno, svi bismo trebali vježbati barem 45 minuta nekoliko puta tjedno. Međutim, to je sve o ravnoteži.
Iznenađujuća studija proučavala je navike vježbanja učinka na ishode IVF-a . Istraživanje, koje je obuhvatilo nešto više od 2.000 žena, otkrilo je da žene koje su rekle da redovito rade nisu imale više izgleda nego žene koje su rekle da nikada nisu razradile.
Ali to nije iznenađujući dio. Žene koje su izvijestile da su radile četiri ili više sati tjedno tijekom proteklih jednog do devet godina bile su 40 posto manje vjerojatno da će imati živo rođenje iz IVF-a.
Dvostruko je vjerojatnije da će doživjeti zatajenje implantacije ili gubitak trudnoće i tri puta veća vjerojatnost otkazivanja ciklusa liječenja.
Također, općenito, žene koje su rekle da su sudjelovale u kardio workouts (na primjer, aerobik, trčanje ili plivanje) imali su 30 posto manju šansu za uspješno življenje nakon IVF-a.
Ako pokušavate izgubiti težinu, možda vam je potrebno četiri sata ili više tjedno vježbe. Ali ako samo volite teretanu, na temelju ove studije, možda ćete htjeti smanjiti tad, barem na kardio workouts. Možda prebacite neke od vaših aerobikskih klasa za neku jogu.
U krajnjoj situaciji, ako imate problem s kompulzivnom vježbom, rizik spuštanja plodnosti, a da ne spominjete rizik za ostatak vašeg zdravlja.
6 -
Uživajte u vašoj kavi, ali unutar granicaKada se osjećamo umornima i naglašeni na poslu, šalica kave pakirane kofeinom može nam pomoći da nas poslije popodne (ili jutarnjeg) grba. Ta čaša o 'joe je izvrsna za naše suradnike - manje ćemo ih udariti!
No , kofein utječe na plodnost ? Jedna studija podrazumijeva da previše kave može negativno utjecati na vašu plodnost, pogotovo ako se već bavite pitanjima plodnosti. Istraživači su pogledali parove koji su prolazili kroz IVF tretman, ali su kasnije pokušali zatrudnjeti.
Studija je pokazala da pijenje četiri ili više šalica kave dnevno smanjuje par šanse za začeće za 26 posto .
Sada, četiri šalice su puno kave. Većina istraživača kaže da ako se držite manje od 300 mg kofeina dnevno, bit ćete sigurni. To je oko dva do tri 5 oz. šalice kave (ovisno o tome koliko je snažno pivo).
Također, važno je uzeti u obzir da prethodne studije nisu uspjele pronaći vezu između kofeina i plodnosti. Tema je svakako za raspravu.
Neke studije su također otkrile moguću vezu između pobačaja i pijenja kave. Kao i kod neplodnosti, studije koje upozoravaju na kofein govore manje od 300 mg na dan trebaju biti u redu.
7 -
Zašto morate ograničiti alkoholna pića i prestati pušitiTko ne zna nekoga čiji je odgovor na naporan dan piće? Siguran sam da ste već svjesni da je pijenje i pušenje veliki no-no kada pokušavate zatrudnjeti.
Ali je samo jedna čaša vina nakon posla problem?
Istraživačka studija koja je promatrala utjecaj načina života i plodnosti pokazala je da je pijenje tri ili više alkoholnih pića tjedno znatno smanjilo ženin izgled trudnoće, posebno ako žena već ima poteškoća sa zanemarivanjem.
Također, u skladu s ožujkom Dimes, niti jedna količina alkohola nije dokazana da je 100 posto sigurna u trudnoći. Da biste bili sigurni, izbjegavajte piti dok pokušavate zatrudnjeti.
Piće na rođendan vjerojatno neće ozlijediti, ali nemojte piti čestu tjednu naviku.
Što je s vašim partnerom? Pijenje je povezano s nižim stopama fertiliteta kod muškaraca, kao i povećanim rizikom od pobačaja.
Prema jednoj studiji, koja je procijenila učinak konzumacije alkohola na uspjeh IVF-a , za svaki dodatni napitak kojeg je čovjek konzumirao, rizik od začeća koji ne dovodi do porasta živog bića povećan je za dva do osam puta. To vrijedi i za pijenje piva.
Što je s pušenjem?
Ako bilo koji od vas bude pušač, budite svjesni da pušenje ima snažan utjecaj na vašu plodnost.
Kada oba partnera puše, snižavate svoju plodnost, povećavate rizik od pobačaja i ugrozite zdravlje vašeg nerođenog djeteta.
Prije nego što nastavite s trudnoćom, najprije pokušajte prestati pušiti.
8 -
Kada stres dobiva na putu spola i plodnostiSeks može biti stresni reljef, nešto za opuštanje na kraju dugog dana. Međutim, ludi raspored rada, a da ne spominjemo osjećaj iscrpljenosti, može ubrzati pronalaženje vremena za seks.
Naporan život također može smanjiti libido, tako da često nećete biti u raspoloženju. Čini se logičnim reći da ako želite zatrudnjeti, morate se seksati. No, neki su istaknuli da parovi pogrešno vjeruju da je seks jednom ili dva puta mjesečno dovoljan. Nije.
Zatim, ima učinak neplodnosti na vaš seksualni život. Neplodnost može smanjiti libido, a kod muškaraca također može dovesti do nemoći. Ako vremenski seksi uzrokuju probleme u spavaćoj sobi, prestanite pokušavati vrijeme seks za ovulaciju. Umjesto toga, samo seksajte nekoliko puta tjedno.
Ako vam stres ili prometni životni raspored postajete na putu stvaranja bebe, možda ćete morati biti aktivni u pronalaženju vremena za seks. Na primjer, ako se vi ili vaš partner osjećaju previše umoran noću, razmislite o preseljenju svoje intimne dobi ujutro, prije posla.
Ako stres uzrokuje probleme s vezama, savjetovanje može biti korisno.
Donja crta na stres i dobivanje trudnoće
Sam stres ne smije uzrokovati neplodnost, ali kao što vidite, stres može dovesti do izbora načina života koji može biti prekomjeran.
Osim toga, pored bilo kojeg stresa koji već imate, sama neplodnost izaziva ogroman stres .
Ako se osjećate preplavljeni, razmislite o tome da vidite terapeuta . Terapija vam možda neće pomoći da zatrudnite, ali može smanjiti tjeskobu i razinu stresa, omogućujući vam da uživate u životu i da donesete zdraviji životni stil.
> Izvori:
> Farshchi H, Rane A, Ljubav A, Kennedy RL. Dijeta i prehrana u sindromu policističnih jajnika (PCOS): pokazatelji za prehrambeno upravljanje. Journal of Obstetrics and Gynecology . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, parkovi A, Carrell DT, Meikle AW. Muška pretilost i promjena u parametrima sperme. Plodnost i sterilnost . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Učinci majčinog i očinskog konzumiranja alkohola na stopama uspjeha in vitro oplodnje i intraeskopskog prijenosa gama. Plodnost i sterilnost . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Učinci pomaka na spavanje i menstrualnu funkciju kod medicinskih sestara. Zdravstvena zaštita za žene International . 2002; 23: 6 i 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Utjecaj noćnog rada u blizini dana ovulacije na ishod trudnoće]". Kineski časopis za industrijsku higijenu i profesionalne bolesti. 2002; 20 (5): 369-71.