Pokušavate li bebu? Biti zdrav prije, tijekom i nakon trudnoće uključuje toliko mnogo različitih aspekata vašeg života. Stoga smo sastavili brz popis koji će vam pomoći da ostanete na zdravoj strani.
- Pogledajte svog liječnika prije nego što postane trudna.
- Započnite s promjenom hranjivih navika kako biste uključili zdravu raznolikost hrane.
- Vježba ! Počevši od sada će vam pomoći ostati u formi tijekom trudnoće, može smanjiti rizik od pobačaja te je dokazano da pomaže smanjiti komplikacije rada i duljinu.
- Obrazujte se!
- Jedite novo povrće koje nikada niste pokušali.
- Pogledajte knjigu o trudnoći.
- Saznajte što učiniti s kemijskom kontroli rađanja, poput pilule za kontrolu rađanja .
- Prestani pušiti. Postoji mnogo programa koji će vam pomoći.
- Uzmi prenatalni vitamin . Može ih propisati liječnik ili ih možete kupiti preko šaltera. Osigurajte da sadrži 0,4 mg folne kiseline.
- Zamolite svog partnera da vam se pridruži na novim promjenama zdrave navike.
- Pratite svoje cikluse. Učenje o tome što možete o svojim ciklusima pomoći će odrediti kada ovulirate i kada ste zamišljeni. To čine za točnije rokove.
- Ako vam treba novi liječnik , intervju prije nego što postane trudna.
- Pitajte svoje prijatelje o trudnoći i roditeljstvu.
- Izbjegavajte kemikalije koje bi mogle naštetiti vašem djetetu. Možete ih pronaći na poslu, u vašem domu, i gotovo bilo gdje, budite ekološki osjetljivi.
- Pogledajte svog stomatologa prije nego što zatrudnite i svakodnevno oprati zube.
- Obavijestite svakog medicinskog stručnjaka da ste trudni ako pokušavate zatrudnjeti. To može spriječiti izlaganje štetnim testovima i kemikalijama ako ste trudni i još ga ne znate.
- Prestani mijenjati mačka.
- Zapamtite, može potrajati do godinu dana da zatrudni. Ako ste aktivno pokušavali godinu dana ili više od šest mjeseci ako ste stariji od 35 godina, pogledajte svog liječnika.
- Djelujte trudno. To uključuje ne pijenje alkohola , čak i dok pokušava zatrudnjeti. Nema poznate razine sigurnosti tijekom trudnoće, a alkohol može uzrokovati oštećenja rađanja .
- Najavite svoju trudnoću kada budete spremni.
- Razgovarajte sa svojim roditeljima, što želite preuzeti iz svojih iskustava? Kako želiš biti drugačiji?
- Odmorite se kada to možete. Nap!
- Započnite dnevnik ili blog za trudnoću .
- Koristite ne-medicinske lijekove za probleme poput mučnine, žgaravice i zatvora.
- Pijte šest do osam osam unca čaša vode dnevno.
- Pročitajte još jednu knjigu!
- Pridružite se prenatalnoj jogu ili vježbi .
- Držite svoje prenatalne obveze sa svojom primaljom ili liječnikom. To će vam pomoći osigurati da ako imate bilo kakvih problema da su uhvaćeni rano i zadržao na minimum.
- Uzmi ranu klasu trudnoće .
- Ne zaboravite dodati 300 do 500 kalorija dnevno tijekom trudnoće.
- Obilazak odabranih objekata rođenja prije nego što odaberete ako nemate rodni rod.
- Pregledajte znakove preranog rada i upozorenja da biste nazvali svog liječnika.
- Razgovarajte s lokalnim doulama i započnite razgovor. Doulas vam može pomoći da imate kraće, sigurnije i zadovoljnije rođenje.
- Držite dnevnik hrane kako biste bili sigurni da se pridržavate svakodnevnih zahtjeva.
- Ako ukrašavate svoju kuću ili vrtić, ne zaboravite izbjegavati pare koje se često povezuju s bojom i zidnim papirom. Možda prijatelji rade teške poslove dok im pomažete pripremiti zalogaje za njih. Držite prozore otvorene!
- Dijete sjedi s prijateljevim djetetom i naučiti malo o brigu o novorođenčadi.
- Uzmi klasu za porod. Registrirajte se rano kako biste dobili klasa i datume koje želite.
- Plivanje je super u kasnoj trudnoći . Može vam pomoći u olakšavanju bolova i bolova te se osjećate bez težine.
- Uzmite klasu za dojenje kako biste se pripremili za stvarnost dojenja.
- Istegnite se prije spavanja kako biste spriječili grčeve nogu .
- Nastavite vježbati, čak i ako morate usporiti. To će vam pomoći da se brže oporavim.
- Napišite plan rođenja. Nešto što vam pomaže razjasniti što želite ili trebate za svoje iskustvo rođenja . Podijelite ovo s vašim praktikantima i onima koje ste pozvali na svoje rođenje.
- Neka film i fotoaparati budu spremni!
- Praksa opuštanja kad god možete. Pokušajte barem jednom dnevno.
- Da li se prsni nagnosi pomažu kod bolova u leđima trudnoće? To će vam pomoći ublažiti bol i čak potaknuti bebu da preuzme dobar položaj rođenja .
- Spakirajte torbe ako idete u središte rađanja ili bolnicu. Nemojte zaboraviti svoje kartice osiguranja, predbilježbe , kameru, plan rođenja , itd.
- Pregledajte znakove rada i znakove upozorenja.
- Uzmi sliku sebe prije nego što dijete dolazi!
- Pročitajte rodne priče.
- Poljubiti dijete!