Vježbanje u trudnoći je dobro za vas. Također je dobro za bebu. Prednosti vježbanja u trudnoći nisu tako raspravljane kao vježbe na drugim mjestima u vašem životu. Neke od prednosti vježbanja uključuju:
- Manje trudnoće (bol u leđima, zatvor, itd.)
- Manje je vjerojatno da će dobiti višak težine u trudnoći
- Smanjen rizik od gestacijskog dijabetesa
- Lakši rad
- Brži oporavak od rođenja
- Vaša beba će biti sklona i smirena
Pa zašto je onda pada stopa žena u trudnoći? Neki nagađaju da je to zbog zastarjelih uvjerenja o trudnoći općenito. Uvjerenja koja tvrde da trudnice trebaju jesti za dvoje i sakriti se u svojim domovima. Žene obično kažu da prestanu vježbati kada se počinju osjećati loše s iscrpljenjem i jutarnjom mučninom koja često prekida njihove rutine. Dobra vijest je da nastavak vježbi često pomaže da ti česti simptomi trudnoće budu manje izraženi. To olakšava podnošenje trudnoće.
Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) usvojio je smjernice centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) za vježbanje u trudnoći. Ove smjernice navode da trudnice trebaju raditi 30 minuta umjerene aktivnosti, većinu dana u tjednu.
Dobra je vijest da ne mora biti u teretani ili organiziran . To može biti samo 6 do 7 dana hoda s vašim mužem ili prijateljima, ili sedam dana prenatalne aerobike ili bilo koje kombinacije umjerene aktivnosti koju želite. Postoji vrlo malo vježbi koje su ograničene u trudnoći, razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom o svojim omiljenim oblicima aktivnosti.
Znakovi upozorenja tijekom vježbanja
Vježba je općenito zdrava za sve, a postoji nekoliko problema. Iako će netko imati problema. Trebali biste odmah prestati vježbati, bez obzira na vašu razinu kondicije, ako imate bilo koji od sljedećih znakova :
- Vrtoglavica
- Slabost
- glavobolje
- Kratkoća disanja
- Kontrakcije maternice
- Vaginalni krvarenje ili curenje tekućine
- Palpitations srca
Postoje ljudi koji ne bi trebali vježbati u trudnoći .
Vježba može biti zabavan dio vašeg svakodnevnog života. Jednostavno se mogu uhvatiti za gotovo 30 minuta aktivnosti gotovo svakodnevno. Jedan ključ je zapamtiti da ne mora biti čvrsta 30 minuta. Možete ga prekinuti na tri sesije od 10 minuta duljine ili dva 15 minuta. Ključ je uklapanje u vaš životni stil i čineći ga zdravom navikom za život.
Vaš liječnik ili babica trebaju biti u stanju odgovoriti na mnoga vaša pitanja o trudnoći i vježbi. Ako vam je draže da razgovarate s osobnim trenerom, provjerite jesu li imali iskustva sa trudnicama. Vaš liječnik može čak moći dati preporuku za podršku.
Zapamtite, tjelovježba nije samo o programu koji vam se sviđa trčanje, plivanje ili čak hodanje. Radi se o kretanju više od onoga što sada radite.
To može biti jednostavne stvari u vašem životu. Zapamtite, sav pokret je dobar pokret, i sve se dodaje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom o tome koja uloga treba kretati i vježbati u trudnoći. Mogu vam imati dobre preporuke.
izvori:
Petersen i suradnici, "Povezanost tjelesne aktivnosti među trudnicama u Sjedinjenim Državama", Medicina i znanost u sportu i vježbi; Studeni 2005; p.1748-1753.
"Vaša trudnoća i rođenje, četvrto izdanje." Američki kongres opstetričara i ginekologa (ACOG) i Meredith knjige, 2005.