Samo 25 posto djece dobiva dovoljno dnevnih aktivnosti. Evo zašto.
Koja je dovoljna fizička aktivnost kako bi vaša djeca bila aktivna? Standardna preporuka je najmanje 60 minuta dnevno za djecu školske dobi i tinejdžere , a dva sata za predškolske dobi . To ne zvuči kao puno, pogotovo kada znate da onih 60 ili 120 minuta ne moraju biti uzastopni, a djeca su budna 12 sati ili više. No, 75 posto djece u dobi od 6 do 15 godina ne dobije taj dnevni sat.
Tri od četiri!
Je li vaš mogao biti među onim brojem? Provjerite se protiv tih mitova o djeci i tjelesnoj aktivnosti vidjeti.
Mit 1: Djeca su aktivna u školi
Između prekida i tjelesnog odgoja, ne igraju li dječaci aktivno vrijeme za igru u školi? Vjerojatno ne, iako prekid, teretana i breakove mozga mogu poboljšati zdravlje i ponašanje djece. Društvo zdravlja i tjelesni odgojitelji sugerira da osnovne škole planiraju najmanje 150 minuta PE tjedno (ili 30 minuta dnevno), plus najmanje 20 minuta prekida.
Ako vaše dijete zapravo dobiva to, plus igrati još 10 minuta prije ili poslije škole, on bi mogao biti u skladu s njegovim dnevnim potrebama za aktivnostima. Ali, vrlo je malo vjerojatno da je on. Vrlo malo država zahtijeva ove minimalne količine dnevne vježbe. Čak i ako vaše dijete dobije dovoljno vremena za odmor, možda ga ne koristi za aktivno igranje.
Mit 2: Ako nisu prekomjerne tjelesne težine, djeca su dovoljno aktivna
Svako dijete treba dnevnu tjelesnu aktivnost, bilo da je njezina težina iznad, ili ispod prosjeka.
Dok vježbanje može pomoći djeci izgubiti težinu ili održavati zdrave težine, nudi mnoge druge pogodnosti koje nisu povezane s brojem na ljestvici.
Fizička aktivnost može potaknuti dječje mentalno zdravlje i smanjiti krvni tlak. Ona gradi i jača kosti, zglobove i mišiće. Ona promiče i društveni razvoj i dobro ponašanje.
Dakle, djeca koja su na zdravoj težini ne dobivaju prolaz. Još im je potrebno 60 minuta!
Mit 3: mali TV nema veliki posao
U redu, ovo je malo istina - mali TV (ili drugi vremenski zaslon ) ne boli. Ali prečesto, malo postaje puno i počinje se miješati u aktivnu igru. Ako je vaše dijete doista igrao cijelo vrijeme, onda je sigurno: neka joj se prikupi na kauču s tabletom. No, ako je više od sat-dva zauzet zaslonom, umjesto toga podijelite nešto aktivno zajedno .
Mit 4: Djeca trebaju sport da budu aktivni
Aktivno ne mora značiti atletski, bilo u vještini ili u interesu. Ako vaše dijete ne voli organizirani sport , to je u redu. To samo znači da treba drugačiji način da bude aktivan.
Što je s pješačkim, skejtarskim, biciklističkim, plesnim ili igrališnim igrama poput oznake? Možda joga ili borilačke vještine? Postoji mnogo načina da djeca i tinejdžeri budu aktivni bez igranja sportova. No, možda će vam trebati vaša pomoć za povezivanje s aktivnošću u kojoj će uživati .
Također, čak i ako su vaša djeca sportska, možda će i dalje trebati dopunske aktivnosti i igrati se kako bi se dovoljno vježbe. Nisu sve sportske prakse pružaju punu količinu potrebne dnevne vježbe djece.
Mit 5: Aktivna reprodukcija nije uvijek moguća
Sve obitelji suočavaju se s preprekama aktivnoj igri: vremenu, vremenu, novcu, pristupu sigurnim sredinama, bolesti i ozljeda.
Ipak, obično možete poduzeti korake: ako se ne možete igrati kod kuće, idite na aktivan izlet na igralište , pješačke staze ili plažu . Ako nemate hladno vrijeme ili kišu koju morate igrati van, budite aktivni u zatvorenom prostoru . Ako je proračun ispružen, koristite ove jeftine kućanske predmete i igračke . Možete čak pomoći svom djetetu aktivno igrati sa slomljenom kosti , ili sve sama po sebi, ako nijedna igračica nije dostupna.
Isto vrijedi i za aktivni prijevoz - doći do vašeg odredišta vlastitom snagom, bez obzira radi li se o pješačkoj stazi, biciklu, skutera ili klizaljkama. Da, lakše je krenuti kamo idete, ako samo uđete u automobil.
No, aktivni prijevoz (tzv. Aktivno putovanje na posao) jednostavan je način dodavanja dodatne tjelesne aktivnosti na dan vašeg djeteta (i vašeg).
Većina putovanja koje napravimo u našim automobilima su kratki koje možemo razmotriti. Ako je hladno, skupite se. Ako je mokar, nosite čizme i donesi kišobran. Ako imate stvari za nošenje, razmotrite košare, prikolicu ili vagone.
Izvor:
Nacionalni savez za planove tjelesnih aktivnosti: 2014. Izvještaj o fizičkoj aktivnosti za djecu i mladež iz Sjedinjenih Američkih Država , siječanj 2014.