5 koraka za mentalno pripremanje za bebu
Savjeti o pripremanju za trudnoću obično se fokusiraju na fizičke aspekte - dobivanje pravih prenatalnih vitamina , konzumiranje pravilne hrane i prave vježbe za pripremu vašeg tijela. Ali što je s psihičkim pripremama za trudnoću? Što možete učiniti prije nego što zamislite kako bi se osiguralo da vaše psihološko zdravlje ostane netaknuto tijekom prenatalnog razdoblja?
Jesu li njihove strategije moguće pratiti kako bi se smanjile moguće potencijalne komplikacije kao što je postpartumna depresija?
Istraživanja su pokazala da mentalno i emocionalno blagostanje tijekom trudnoće može imati utjecaja na ishode porođaja, kao i na mentalna stanja tijekom porodnog razdoblja. Čak i ako imate tešku trudnoću ili ako vaše iskustvo nije baš ono što ste očekivali, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se zadržali mentalno zdravi.
Pogledajmo bliže neke od različitih načina na koje se mentalno možete pripremiti za bebu.
Razumjeti čimbenike rizika
Postpartum depresija (PPD) ozbiljan je problem koji utječe na značajan broj novih majki. Među ženama, depresija je vodeći uzrok ne-obstetrijske hospitalizacije. Budući da PPD može imati veliki utjecaj na zdravlje majki i dojenčadi, bitni su načini za sprječavanje i liječenje poremećaja.
Postoje li koraci koje možete poduzeti prije trudnoće kako biste smanjili šanse da bi vam mogli biti pogođeni depresijom nakon poroda?
Može vam pomoći razumijevanje čimbenika rizika povezanih s PPD-om. Iako nije moguće predvidjeti tko će, a neće biti pogođeni, budući da je barem svjesna čimbenika rizika koji vam mogu pomoći, možete paziti na prve znakove bilo kakvih simptoma.
Žene koje imaju veći rizik od razvoja PPD-a uključuju:
- Oni s poviješću depresije i anksioznosti
- Prošlost pojavljivanja PPD-a
- Bračno sukob
- Obiteljska povijest PPD-a
- Nedavna povijest stresnih životnih događaja kao što su komplikacije trudnoće
- Loši sustav podrške
Srećom, istraživači su otkrili da postoje koraci koje ljudi mogu poduzeti kako bi spriječili ili smanjili postporođajnu depresiju. Na primjer, jedna studija otkrila je da su žene koje primaju psihosocijalne ili psihološke intervencije znatno manje vjerojatno da će doživjeti depresiju nakon poroda. Najučinkovitije intervencije koje je identificiralo studija bile su interpersonalna terapija, poslije poroda, poslijeporođajna telefonska podrška i skrb za primalje nakon poroda. Neki dokazi upućuju na činjenicu da je i rano kognitivno ponašanje terapija također korisno u sprečavanju postpartum depresije.
Biti svjestan svih čimbenika rizika važan je, ali biste također trebali prepoznati da bilo tko može biti pogođen postpartum depresijom. Čak i ako nemate novo iskustvo s depresijom ili anksioznosti, još uvijek možete razviti simptome ovog stanja nakon rođenja djeteta. Zato je toliko važno biti svjestan tih znakova i simptoma kako biste mogli poduzeti odgovarajuće radnje ako smatrate da imate PPD.
Depresija nakon rođenja djeteta može biti u rasponu težine, ali neki od simptoma koje trebate paziti uključuju:
- Koncentracija težine
- Osjećaji neadekvatnosti
- Tearfulness
- Suicidalne misli
- Zanemarivanje u bebu
- Anksioznost
- Nespretne misli
Ako mislite da imate simptome PPD-a ili drugih osjećaja koji su u vezi s vama, svakako ih raspitajte sa svojim liječnikom. Vaš liječnik može preporučiti tretman koji uključuje samozavarenost, psihoterapiju, lijekove, grupe za podršku ili neku kombinaciju tretmana.
Budući da se obrazuje o postpartumnoj depresiji, poznavanju simptoma i prepoznavanju potrebe da se obratite svom liječniku ako mislite da imate simptome depresije ili anksioznosti u bilo kojem trenutku tijekom ili nakon trudnoće, možete pomoći da se osjećate mentalno spremni za bebu ,
Znati što očekivati
Dobro je biti pripremljen i imati plan, ali trudnoća može biti nepredvidljiva, a ponekad i ti planovi lete kroz prozor. Biti mentalno pripremljen za trudnoću znači i izgraditi razumijevanje onoga što možete očekivati tijekom prenatalnog razdoblja. Trudnoća može uključivati i očekivanu (dobitak težine, čudne hrane, bolove i bolove) do neočekivanog (ekstremna mučnina, pica i postavljanje na postelju). Prije nego što postanete trudni, saznajte više o nekim od uobičajenih simptoma povezanih s trudnoćom, kao i nekim od manje uobičajenih komplikacija koje biste mogli osjetiti.
Možda je najvažnija stvar koju trebate zapamtiti je da možete čitati sve knjige, web stranice, blogove i roditeljske časopise kojima možete dobiti vaše ruke i ... neočekivani se još uvijek može dogoditi. Jednostavno ne možete točno predvidjeti kako će biti vaše iskustvo trudnoće, stoga samo trebate čekati dok ne budete u njemu. Obrazovanje o upadima i izlasku može biti korisno, ali morate prihvatiti da ne možete znati, predvidjeti ili kontrolirati sve.
Potražite socijalnu podršku
Snažna društvena podrška tijekom prenatalnog razdoblja je kritična, da li ta podrška potječe od supružnika, drugih članova obitelji, roditelja ili prijatelja. Prethodna istraživanja pokazuju da socijalna pomoć može imati zaštitni učinak protiv negativnih zdravstvenih posljedica stresa života. Jedna je studija pokazala da je socijalna podrška u vremenu koje vodi do i nakon rođenja imala značajan pozitivan učinak na majčino postporođajno zdravlje.
Osim toga, za socijalnu podršku tijekom trudnoće smatra se da poboljšavaju rezultate rođenja smanjujući rizik od prijevremenog poroda. Kako? Smatra se kako socijalna podrška smanjuje anksioznost i stres, kao i poboljšava mehanizme suočavanja s naprezanjima. Dok je jedna studija utvrdila da takva socijalna podrška nije imala izravan učinak na smanjenje prijevremenog poroda, istraživači su vjerovali da bi takva podrška mogla djelovati kao svojevrsni mehanizam puferiranja između prenatalnog stresa i prerane dostave.
Pa što možete učiniti kako biste osigurali da imate opipljivu, emocionalnu i informativnu podršku koja vam je potrebna prije, tijekom i nakon trudnoće?
- Komunicirajte sa svojim partnerom . Ako imate supružnika ili partnera koji će biti dio vašeg života i života vašeg djeteta, uložite vrijeme i napor da biste bili sigurni da je taj odnos jak. Razgovarajte o svojim brigama i zatražite pomoć kad vam je potrebna.
- Naslonite se na obitelj i prijatelje . Trudnoća može biti izazovna, pogotovo ako imate komplikacije poput ozbiljne jutarnje mučnine ili drugih medicinskih problema. Neka vaši najmiliji znaju kada vam je potrebna pomoć.
- Pridružite se skupini očekivanih roditelja . Korisno je podijeliti svoje iskustvo s drugim ljudima koji trenutno prolaze kroz istu stvar. Trudnoća, porod, dojenje i roditeljski odgoj mogu biti izvrsna mjesta za upoznavanje ljudi koji mogu pružiti informativnu podršku kroz trudnoću.
Prepoznajte da je vaše emocionalno zdravlje važno
Zdravstveni problemi tijekom trudnoće često su toliko usmjereni na brigu o tjelesnom zdravlju žene da je lako zanemariti važnost mentalnog blagostanja. Trudnoća označava veliku promjenu života za većinu ljudi i zahtijeva psihološke prilagodbe koje mogu imati snažne učinke na emocionalno zdravlje žene.
Emocionalni stres tijekom trudnoće nije bio povezan samo s negativnim ishodima majki, već i novorođenčadi. Djeca rođena od žena koje izvješćuju o značajnom stresu i anksioznosti tijekom trudnoće povećavaju rizik od komplikacija kod poroda, uključujući malu količinu rođenja, prijevremenu starost, niski neonatalni status i slab intrauterinski rast.
Ako imate povijest depresije ili anksioznosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim nedoumicama prije nego što zatrudnite. To može biti prilika za rješavanje bilo kakvih emocionalnih problema s kojima ste se uključili u trudnoću i postavili pozornicu za bolji mentalni wellness i prije i poslije rođenja.
Strategije za mentalno brigu o sebi:
- Neka vaše psihološko zdravlje bude prioritet.
- Ispustite negativni self-talk.
- Uzmite si vremena za sebe.
- Uzmi rodni ili roditeljski razred.
- Razgovarajte sa svojim partnerom o tome kako planirate roditelja.
- Također razgovarajte o tome kako ćete se nositi s izazovima koji bi mogli nastati.
- Koristiti tehnike upravljanja stresom u borbi protiv stresa i anksioznosti.
Pripremite mentalno drugu djecu
Mentalni temelji za trudnoću mogu postati još veći izazov kad vam također treba psihološki pripremiti svoju stariju djecu za dolazak novog brata. Neka djeca željno mogu čekati mlađeg brata ili sestre, ali emocionalni odgovori poput straha, ljubomore i anksioznosti također su vrlo česti.
Može vam pomoći da se vaša djeca psihički pripremaju za trudnoću tako što ćete odvojiti vrijeme i pažnju za svaku svoju djecu. Osjetite da će imati važnu ulogu u trudnoći i da vam mogu pomoći da se pripremite za novu bebu. Uklanjanje dječjih predmeta, pomažući vam pri pripremi prostora za dijete, pa čak i pričajući o imenima beba može pomoći starijim sestrinima da se uključe.
Samo budite oprezni da ne stavljate previše pritiska na svoju drugu djecu i nemojte ih učiniti osjećajima da su njihovi emocionalni odgovori, čak i ako su te reakcije negativne, pogrešne ili loše. Prihvaćanje, pažnja i bezuvjetno pozitivno mišljenje mogu proći dug put prema pomaganju vašoj starijoj djeci da se uzbuđuju zbog mogućnosti drugog djeteta u obitelji.
Riječ od Verywella
Pripremanje za trudnoću više je od navođenja vašeg tijela; to također znači pripremu vašeg uma kao dobro. Iako može biti od velike koristi za razumijevanje vrsta mentalnih izazova s kojima se suočavate s ovim velikim promjenama u životu, također je nemoguće predvidjeti točno kakve izazove možete suočiti.
Prije nego što zamišljate, procijenite svoju jedinstvenu situaciju i potrebe. Potrudite se sada kako biste se pobrinuli za stres i tjeskobu u svom životu, potražite čvrste izvore podrške i unaprijedite svoje mentalno zdravlje. Usredotočujući se na brigu o sebi, i fizički i psihički, možete osigurati da imate zdravu, sretnu trudnoću.
> Izvori:
> Carta, G et al. Kako rana kognitivna terapija ponašanja smanjuje postpartumnu depresiju? Clin Exp Obstet Gynecol. 2015 42 (1): 49-52.
> Crawford-Faucher, A. Psihosocijalne i psihološke intervencije za sprečavanje postpartumne depresije. Američki obiteljski liječnik. 2014; 89 (11): 871.
> Elsenbruch, S, et al. Socijalna podrška tijekom trudnoće: Učinci na depresivne simptome majke, pušenje i ishod trudnoće. Ljudska reprodukcija. 2007., 22 (3), 869-877.
> Hetherington, E., et al. Pretilost rođenja i socijalna podrška tijekom trudnoće: sustavni pregled i meta-analiza. Pedijatrijska i perinatalna epidemiologija. 2015 29 (6); 523-535.
> O, Hara, MW. Postpartumna depresija: Ono što znamo. J Clin Psychol. 2009. i 65 (12); 1258-1269.