Kad djeca dođu kući nakon škole, često su gladni gladni. Djeca u dobi od školske dobi možda neće trebati jesti tako često kao kad su bili djeca, ali rastu djeca koja još uvijek trebaju zalogaje.
Ali samo zato što ih trebate hraniti brzo ne znači da morate žrtvovati zdravo jelo. Evo nekoliko zdravih zakuskih ideja i savjeta za povratak u školu i tijekom cijele godine.
Neki savjeti koji trebaju imati na umu o školskim grickalicama
Iskoristite njihovu glad. Budući da su djeca često gladna nakon škole, pokušajte se uklopiti u voće i povrće , a mnoga djeca ne dobivaju dovoljno serviranja, kaže Sarah Krieger, registrirani dijetetičar i glasnogovornik Američke dijetetske udruge.
Zdravi su važni za mozak, kao i za tijelo. Prije nego što djeca sjede kako bi obavili svoju zadaću, zdravi snack može pružiti mnogo potrebna goriva za mozak.
Pomislite na ravnotežu. Kad pripremate zalogaje, mislite da ugljikohidrati i bjelančevine osiguravaju neprekidan protok energije, kaže Amy Jamieson-Petonic, registrirani dijetetičar i glasnogovornik Američke dijetetske udruge.
Ponudite mali zalogaj prije treninga. Ako vaše dijete ode na nogometne utakmice, Taekwondo klasa ili druga fizički zahtjevna aktivnost poslije škole, dati mu tek mali zalogaj (2 ili 3 krekeri cijelog zrna ili nekoliko grožđa) do poslije aktivnosti.
Razlog: Tijelo će biti u probavnom načinu rada nego vježbanju ako jede previše. "Nakon što jedete, vaše tijelo je usmjereno na korištenje energije za razbijanje hrane, a ne uzimajući energiju mišića", kaže Jamieson-Petonic.
Ne dopustite da vaše dijete pretjeruje u zalogaje nakon škole. Potrebno vam je mozak oko 20 minuta da svom tijelu kažete da ste puni, kaže Jamieson-Petonic.
Ako vaše dijete previše jede nakon škole, neće biti gladna za večeru.
Usporite grickanje. Pokušajte dati dijete zalogajima koji će trajati dulje jesti, poput edamame i cijelog voća, kaže Krieger. To će spriječiti vaše dijete da jede previše u vrijeme snack.
Ako je moguće, preokrenite snack i večeru za djecu. Ako je vaša djeca jednostavno previše gladna poslije škole za mali zalogaj, pokušajte rano dati dječju večeru, recimo u 4, predlaže Krieger. Ako jedan ili oba roditelja rade, djeca tada mogu imati zalogaj kad njihovi roditelji jedu kako bi mogli imati taj sve važniji obiteljski obrok.
Kupujte zdrave zalogaje zajedno. Idite u trgovine s djetetom i pustite ga da odabere neke predmete za grickalice nakon škole. Kad pustite djecu da se uključe u pripreme za kupovinu i pripremu jela, vjerojatnije će da žele jesti hranu, kaže Jamieson-Petonic.
Ideje za jednostavne i ukusne zdrave zalogaje
- Žuti sir, integralni krekeri, svježe voće
- Jabuka s maslacem od kikirikija
- Mini vrećica od cjelovitog pšenice s kremastim sirom smanjenom masnoćom
- Cijela zrna pitas s humusom ili grahom
- Cheesy quesadilla
- Cijela zrna engleska peciva za kolače
- Sjeckana papaya posuta sokom od limete i orasima
- Nonfat grčki jogurt i bobice
- Cjelokupni mini muffini
- Celer s maslinovim uljem kao što su kikiriki ili badem
- Edamame
- Kuhano jaje
- smoothies
- Veggie s dip
- Zobena kaša