Primjer dnevnog izbornika malog djeteta
Mali dijete u nastavku zadovoljava sve zahtjeve dana. Ona dolazi u 986 kalorija i sve žitarice su cjelovite žitarice. To dolazi samo ispod 1000 kalorija preporučenih za dijete koje nije jako aktivno. Izrada takvih izbora ostavlja malo prostora za diskrecijske kalorije.
Imate oko 165 kalorija za rad, tako da možete dodati čajnu žličicu meda na jutarnju tost za oko 20 kalorija, posipati 1/4 šalice cheddar sira na brokule na ručak za 133 kalorija i dodati još jedan vegetarij, poput lukova , za promiješati pržiti za 15 kalorija.
Ako je vaš toddler aktivan, možete dodati kalorije kako biste dosegnuli ukupno 1.400. U donjem izborniku možete to učiniti povećanjem količine mlijeka i žitarica ili odabirom nekih rafiniranih žitarica umjesto cjelovitih žitarica.
izvori:
Spark People Nutrition Counter
Uzorak malog izbornika
| Doručak | kalorije | Zahtjevi za trčanje Tally |
| 1/2 komad tost od cjelovitog pšeničnog zrna | 64 | Susreli su se zrnci 1/2 unca |
| 1 žličicu maslaca | 31 | 1 čajna žličica masti sastali su se |
| 1/4 šalice kockica krušaka | 24 | 1/4 šalice voća sastali su se |
| 1/2 šalice punog mlijeka | 73 | Susretio se 1/2 šalice mlijeka |
| Jutarnji snack | kalorije | Raboš |
| 5 krekera od cjelovitog pšeničnog zrna | 89 | Susreli su se 1/2 unca zrna |
| 1/4 šalice kockice breskve | 18 | Susretio se 1/2 šalice voća |
| Ručak | kalorije | Raboš |
| 1 kriška kruha od cjelovitog pšeničnog zrna | 128 | 2 1/2 unce žitarica sastali su se |
| 1 kriška švicarskog sira | 160 | 1 1/2 šalice mlijeka |
| 1 pršut | 37 | 1 unca mesa se sastao |
| 1 žličicu maslaca | 31 | 2 čajne žličice masnoća su se sastale |
| 1/2 šalice pari pileće brokule | 27 | 1/2 šalice povrća |
| Poslijepodnevni snack | kalorije | Raboš |
| 1/4 šalice ricotta sira | 107 | 2 šalice mlijeka se sastaju |
| 1/4 šalice slomljenog ananasa | 37 | 3/4 šalice voća sastali su se |
| Večera | kalorije | Raboš |
| 1/2 šalice zelene paprike i mrkve za promiješati pržiti | 23 | 1 šalica povrća se sastao |
| 1 unca pileća prsa | 31 | 2 unce mesa sastali su se |
| 1/4 šalice smeđe riže | 54 | 3 unce žitarica sastali su se |
| 1 žličica kolač ulja | 40 | 3 čajne žličice masnoća su se sastale |
| 1/4 šalice kuglica lubenice | 12 | 1 šalica voća sastali su se |
| ukupno | 986 | Svi nutritivni zahtjevi su ispunjeni |