Lako je brinuti o vitaminima i hranjivim tvarima koje dijete dobiva svaki dan. Međutim, malo je lakše kad shvatite da je veličina posluživanja malog djeteta prilično mala. Bit ćete sigurni da znate da vaše dijete vjerojatno jede puno. Sve ove veličine posluživanja temelje se na USDA prehrambenim smjernicama. Sve u svemu, vaše dijete treba uzimati između 1.000 i 1.400 kalorija iz kategorija hrane ispod svakog dana.
Samo aktivni mališani trebaju redovito konzumirati kalorije u gornjem kraju tog raspona.
Mlijeko
Dojenčadi trebaju svakodnevno 2 šalice mlijeka. Dok vaše dijete ne navrši 2 godine ili se savjetuje od svog liječnika, stavite ga u punomasno mlijeko.
Saznajte koju hranu čine šalicu mlijeka.
Meso i grah
Svako dijete treba 2 unce mesa i graha svaki dan. Ovaj zahtjev je iznimno malen: samo jedan trećina kantu od tune ili 2 žlice maslaca od kikirikija to će učiniti za cijeli dan. Ako mislite da nudite previše mesa, umjesto toga dodajte više povrća ili voća.
Saznajte koja namirnica čine jedan unatrag mesa i graha.
žitarice
Toddlers trebaju 3 unce žitarica svaki dan. Barem polovica ovih zrna treba biti cjelovita zrna, ali ostavite više prostora za dodatnu kaloriju ako ih sve napraviš cjelovite žitarice.
Saznajte koja namirnica čini jednu zrnu.
Povrće
Svako dijete treba 1 šalicu povrća. Uz to, pokušajte ponuditi raznovrsno povrće tijekom tjedan dana.
Odabir bojom olakšava. Razmislite naranče povrće (mrkve, bundeve, slatki krumpir) jedan dan, zeleno povrće (špinat, brokula, zeleno) sljedeći, povrće s bijelim mesom (krastavci, škampi, krumpir) dan nakon toga i tako dalje.
Saznajte koja namirnica čine šalicu povrća.
Voće
Svako dijete treba 1 šalicu voća svaki dan.
Većina toga bi trebalo potjecati od voća, a ne od voćnog soka, tako da vaše dijete ne propušta neophodno vlakno. Pokušajte ograničiti potrošnju sokova na 4 unce dnevno.
Saznajte koja namirnica čini šalicu voća.
Masti i ulja
Svako dijete treba 3 žličice masti i ulja svaki dan. Većina toga će doći iz predmeta koji se koriste za ispunjavanje ostalih zahtjeva poput mesa, maslaca od kikirikija, mlijeka i sira.
Saznajte koje namirnice čine žličicu masti i ulja.
Diskretijske kalorije ili dodatke
Ako ste napravili mudre odluke i koristili samo oko 850-900 kalorija (ili oko 1200 za aktivni mališan) kako biste ispunili gore navedene zahtjeve, onda dijete vaše dijete ima malo prostora za 165 kalorija dodataka poput sladila i masti.
Saznajte koja se hrana smatra dodatkom.
Ako biste trebali uzimati svu hranu koju dijete treba za jedan dan, lako bi se svi mogli uklopiti u jednu normalnu ploču. To je osobito istinito ovisno o izboru hrane koju napravite. Na primjer, samo 1/2 šalice ricotta sira kao punu čašu mlijeka. To ispunjava polovicu djetetovog zahtjeva za mlijeko za taj dan. Dodajte na taj jedan komad tvrdog sira i vaš zahtjev za toddler's mlijeko je zadovoljen s hranom koja je gušća od 16 fluida unce mlijeka, koji će također ispuniti zahtjev.
Ako ste odabrali sir, umjesto ricotta, trebalo bi dvije šalice svježeg sira na jednako samo 1 šalicu mlijeka. Bilo bi potrebno 4 šalice kravljeg sira kako bi ispunili puni mliječni zahtjev za taj dan. Ako imate svjetlosni eater, odabir hrane koja je više nutritivno gusta i zauzima manje prostora u trbuhu može biti ključna za ispunjavanje tih prehrambenih ciljeva.
Zapamtite, međutim, da je za većinu normalnih, zdravih maloljetnika, nudeći razne zdrave hrane, biti dovoljno. Nemojte pokušavati pritisnuti svoje dijete da jede svaki zadnji zalogaj hrane. Čak i ako vaš toddler ne jede punih 3 unci žitarica danas, on bi mogao sutra, pa samo nastavite ponuditi.
Gledanje prehrane vašeg djeteta kroz nekoliko dana ili čak tjedan dana može vam dati bolju sliku onoga što dobiva.
Dobar način podjele tih zahtjeva je s šest malih obroka ili s 3 velike obroke i 2 manja zalogaja. Evo primjera što bi mogao izgledati dnevni izbornik za dijete.