Preuzimanje krivnje postaje lakše prakticirajući ove savjete
Ako ste radna mama, doživjeli ste udarac u želudac kada radite mami krivnju. Radna krivnja s majkom je kad se dogodi nešto što vam daje osjećaj krivnje zbog toga što ste radna mama. Na primjer, možda ćete se osjećati krivima kad napustite malu koja plače u dječjoj sobi ili zaboravite nešto za školu jer ste bili prezauzeti razmišljanjem o poslu.
Radna mama krivnja može vas zaustaviti u svojim stazama i oteti vaše misli. Ali, kada radite mama, nemate vremena i energije da biste dopustili da vam kriva radna mama bude dugo zaustavljena. Ponekad postoji jako dobar razlog da se osjećate krivima, ali u drugim slučajevima ne postoji!
Mi smo ovdje kako bismo vam pomogli da prebrodite trenutke krivnje koje rade na vrijeme. Evo pet načina kako biste lakše prevladali krivnju radne mame kako biste se mogli vratiti živjeti svoj život.
1. Prestani slijediti ostala pravila naroda
Zbog mnogih majki u vašem životu imate dobru ideju o tome što čini dobru majku. Na temelju tih odnosa stvorili ste skup pravila koja slijedite. Kada ne slijedite ove sastavljene pravila, osjećate se krivima.
Na primjer, recimo da znate mamu koja izgleda super organizirano i uspješno. Stvorite pravila prema njezinim postupcima. Problem je što pretpostavljate mnoge stvari o njoj kad postavite ova pravila!
Da biste se oslobodili radne krivice, zaboravite na ova pravila! Umjesto toga postavite pravila (ili očekivanja) na temelju vaših okolnosti, poput onoga tko jeste, o tome što su vaša djeca i vašim ciljevima karijere. Sljedeći put kad osjetite krivnju radne mornarice, zapitajte se: "Što je najgore što se može dogoditi ako prekršim pravila?" Vaš odgovor će vas vratiti u svoju stvarnost.
2. Rezervirajte samoprocjenu
Radno majčinstvo velik je dio vašeg identiteta. Kada ne uspijete, a onda se osjećate krivima, to odražava vašu nesposobnost za obavljanje najvažnijeg posla koji ste ikada imali. Ti si najvrsniji kritičar.
Na primjer, kako ste mogli zaboraviti da je pizmama dan u školi? Opet! Vi i vaše dijete su uzrujani i osjećate se kao da ne možete promijeniti stvar. Radna mama krivnja može biti nepodnošljiva.
Zaustaviti vas da se ne opustite sami. Razmislite o većoj slici. Hoće li Vaše dijete danas slabo raditi u školi jer nisu u svojim PJ-ima? Ne. Hoće li biti zauvijek žalosni? Ne. Hoće li se sjetiti ovog lošeg iskustva od pet godina? Vjerojatno ne. Onda se reci da si dobra majka, zaboravit ćeš stvari i nitko nije savršen.
3. Postavite podsjetnike
Imate mnogo odgovornosti koje upravljaju četverostrukim opterećenjem. Imate li sebe brinuti o svojoj djeci, svom domu i svojoj karijeri. Zato što ste toliko zauzeti da nije čudo kada se radila mama krivica ušuljava se može vas srušiti!
Vrijeme je da se organizirate. Pronađite način postavljanja podsjetnika tako da ne dopustite da se stvari klize pukotinama. Pokušajte postaviti podsjetnike na vašem telefonu koji će nestati nekoliko puta kako bi vas podsjetili da je terensko putovanje sutra.
Zabavni planer pomoći će vam da svakodnevno provjerite svoj raspored. Ili upotrijebite aplikaciju, primjerice Trello, za praćenje popisa obveza.
4. Budite spremni za promjenu i idite s protjecanjem
Pogriješit ćete (vjerojatno ste već napravili mnoge). Ključ je da naučite što više od njih, a zatim promijenite svoje putove ako je potrebno. Kada idete s tokom, umjesto da se borite protiv stvarnosti, osjećate se kao pobjednik!
U knjizi Byron Katie iz 2002. godine "Voljeti što je" govori o četirima pitanjima koja vam pomažu identificirati misli koje vas povređuju (i možda vam mogu uzrokovati osjećaj krivnje). Ako vam je potrebna pomoć za odlazak u tijek, zapitajte se ovih pitanja kako biste prevladali radnu krivnju s majkom:
- To je istina? (Ako da, idite na # 2. Ako ne, idite na # 3.)
- Možete li apsolutno znati je li to istina? (Da ili ne)
- Kako reagirate ili kako se osjećate kad vjerujete toj misli? (odgovor može biti da osjećaš krivnju)
- Tko biste bili bez ove misli?
Zatim okrenite misli i odrazite se.
Koristimo primjer dana PJ i vaša je misao: "Moje će dijete imati loš dan jer nije u svojim PJ". Je li to istina? Ne. Odgovor na pitanje broj tri je da se osjećate krivima kada vjerujete u tu misao. Bili biste sretnija radna mama ako to i ne vjerujete.
Sada kada razmišljate o tome, "Imat ćete loš dan jer vaše dijete nije u svojim PJ-ima". Je li to istina? Ne, ne kada to stavite na taj način, zar ne? Možda ćete se smatrati glupima kad vjerujete u tu misao i bez te muke možete nastaviti sa svojim danom.
Vidite kako vas je to izbacilo iz osjećaja krivnje i više u protoku? Magija.
5. Saznajte kako disati duboko
Radna mama krivnja može vas naglasiti. Može potaknuti vašu borbu ili reakciju na let, gdje se pokušavate boriti protiv osjećaja krivnje. Rezultat je da se osjećate paralizirano od boli i tako zaglavi.
Kako bi vam pomogao da se oslobodite i osjećate se opušteno, koristite vježbu s dubokim disanjem. Trik se sjeća da zapravo uzme dubok dah! Na taj način da vam pomognete u navikavanju dubokih udisanja, ovo često prakticirajte. Na taj način kada trenutak rada krivnje za vrijeme mame tiče, opremljeni ste za rukovanje.
Prvo, pokušajte pronaći miran prostor. Ako se to ne može dogoditi, prijeđite na sljedeći korak. Duboko udahnite najprije ispunjavajući trbuh zrakom, a zatim pluća. Nemojte se brinuti zbog slike tijela u ovom trenutku jer je sada opuštena država važnija od ravnog trbuha. Zatim ponovite.
Osjećat ćete se opuštenije ako vježbate duboko disanje u miru. Ali kada ste u trenutku povećane krivnje uzimanje nekoliko udaha može vam pomoći da razmak između vas i situacije.
Raditi mama krivnja će se dogoditi. Tijekom vremena, iako ćete se odskočiti natrag brže i to neće ozlijediti koliko. Osjećat ćete se kao da ste to učinili. Pomoću tih savjeta moći ćete prevladati krivnju kako biste mogli biti najbolja radna mama.