Sve veći broj djece je prekomjerna tjelesna težina, a ako se ne poduzme nikakva intervencija, 80% njih će ostati prekomjerne tjelesne mase kao odrasli. To ih može ugroziti za mnoge medicinske probleme, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, visoki kolesterol i apneja za vrijeme spavanja. Pretilost također može negativno utjecati na njihovo samopoštovanje .
Dok većina djece ne bi trebala biti izložena strogo ograničenoj prehrani, upravljanje težinom kombiniranim pristupom osjetljive prehrane i redovitom tjelovježbom pomoći će u kontroli njihove težine.
Djeca obično trebaju određeni broj kalorija dnevno (energetski dodatak) koji njihova tijela koriste kao energiju za normalne dnevne aktivnosti (hodanje, disanje itd.). To se kreće za dječake iz 2000 kalorija za 7-10 godina, 2500 kalorija za 11-14 godina i 3000 kalorija za 15-18 godina. Za djevojke, raspon je od 2000 kalorija za 7-10 godina, do 2200 kalorija za 11-18-year-old. To su samo procjene, a neka djeca trebaju više (brzi metabolizam) ili manje (polagani metabolizam) energije za dnevne aktivnosti.
Ako dijete troši više hrane i kalorija nego što to zahtijeva njihova energetska dopuštena količina, prekomjerne kalorije pretvaraju se u masnoću za pohranu. Nasuprot tome, ako dijete troši manje hrane i kalorija nego što to zahtijeva njihova energetska dopuštena količina, nego njihova tjelesna masnoća pretvori se u energiju za potrebne kalorije.
Pohranjena energija (masnoća) = Energetska potrošnja energije
Možete izgubiti težinu bilo dijetom (jedući manje kalorija svaki dan) ili vježbanjem tako da vaše tijelo treba više energije i koristi više kalorija. Bilo kako bilo, masnoća tijela će biti spaljena i pretvorena u energiju i izgubit ćete težinu.
Prvi cilj upravljanja težinom u djece trebao bi biti da se zaustavi debljanje i održi normalni rast u visini.
Na taj način oni mogu "rasti" u svojoj težini. Možete početi raditi tako da dijete jede zdravije (oko 500 manje kalorija dnevno) i započnite program redovitog vježbanja i tjelesne aktivnosti. Jednom kada dijete prestane steći težinu i redovito se provodi dijetom i vježbanjem, možete postaviti dodatne ciljeve slabog mršavljenja (približno 10% istodobno) ako je potrebno.
Pronalaženje motivacije
Djetetu je lakše izgubiti težinu ako je motiviran to učiniti. Ali čak i bez motivacije, još uvijek možete pomoći svom djetetu da izgubi težinu čineći zdrave izbore za svoje obroke kod kuće i potičući redovito vježbanje i tjelesnu aktivnost. Možeš mu pomoći da postaneš više motiviran tako da cijela obitelj aktivno sudjeluje u procesu zdravije prehrane i redovitog vježbanja.
Ponašanje za izmjenu
Također je važno izmijeniti ponašanja koja su dovela vaše dijete da postane prekomjerna težina i spriječi gubitak težine, uključujući:
- Ograničavanje televizije: trebali biste ograničiti gledanje televizije na oko jedan ili dva sata dnevno (to uključuje igranje videoigara ili korištenje računala). Gledanje televizije ne troši mnogo kalorija i potiče konzumiranje nezdrave hrane i nezdravih navika.
- Zdrave prehrambene navike : vaše dijete bi trebalo jesti tri dobro izbalansirana obroka prosječne veličine svaki dan, plus dva hranjiva zalogaja. Obeshrabrite preskakanje obroka (osobito doručak).
- Snacks: biste trebali ograničiti grickalice na dva dana svaki dan i mogu uključivati nisku kalorijsku hranu, kao što su sirovo voće ili povrće. Izbjegavajte korištenje hrane visoke kalorijske ili visoke masnoće za zalogaje, osobito čips, kolačiće itd.
- Pijenje: trebate potaknuti dijete da pijete četiri do šest čaša vode svaki dan, posebno prije jela. Voda nema kalorija i to će vam pomoći da se osjećate puni. Ostala pića mogu uključivati prehrambene napitke i mlijeko s niskim udjelom masti . Izbjegavajte piti svoje dijete redovita bezalkoholna pića ili voćnih sokova, jer imaju visoku kaloriju (150-170 kalorija po poslu).
- Dijetetski časopis: pomažete vašem djetetu da održi tjedni dnevnik unosa hrane i pića, kao i količinu vremena provedenog u gledanju televizije, igranja videoigara i vježbanja. Također možete zabilježiti težinu vašeg djeteta svaki tjedan (ali ne dirajte svoje dijete svaki dan).
Kalorije i veličine posluživanja
Nije potrebno računati kalorije, ali vi i vaše dijete trebate postati obrazovani o hrani koju jedete i koliko kalorija sadrži. Trebali biste početi rutinski provjeravati prehrambenu oznaku hrane koju vaša obitelj jede. Želite li probati i jesti hranu nisku kaloriju i nisku masnoću. Budite pažljivi od niske masnoće ili 'dijetalne hrane', budući da još uvijek mogu biti visoke u kalorijama, iako su niske masnoće.
Također, počnite provjeravati veličinu pripremljenih jela i zalogaja. Posluživanje čipova može imati samo 200 kalorija, ali možda ćete se iznenaditi kada veličina posluživanja bude samo 10 žetona. Jedenje cijele vrećice može vam lako dobiti više od 1000 kalorija.
Neke prehrambene navike koje će pomoći vašem djetetu da izgube težinu uključuju:
- Zdrave hrane: vaše dijete bi trebalo jesti tri uravnotežene obroke prosječne veličine svaki dan. Poslužite manje masne hrane. Najbolje je pripremiti namirnice koje su pečene, pečene ili pari, a ne pržene. Uz malu količinu mršavog mesa, poslužite velike obroke povrća.
- Pojedinačni obroci: Izbjegavajte posluživanje sekundi glavnog jela ili deserta. Možete još jesti više salate ili drugog povrća ako ste još gladni.
- Desert: poslužite svježe voće kao desert i izbjegavajte čestu konzumaciju sladoleda ili kolača ili druge visoke kalorijske hrane.
- Trgovina namirnicama: kupujte niske kalorijske i niske masnoće jela, grickalice i deserte i kupujte mršavljenje s malo masnoća ili obrano mlijeko i dijetalna pića. Izbjegavajte kupnju visoko kaloričnih slastica ili grickalica, kao što su snack čips, redovita bezalkoholna pića ili redoviti sladoled.
- Jesti za stolom: Nemojte dopustiti da dijete jede obroke ili zalogaje izvan kuhinje ili blagovaonice. I ne jede dok gledate televiziju.
- Izbjegavajte brza hrana: trebali biste ograničiti koliko često dopuštate svojoj djeci da jedu brze hrane, jer je obično visoka u masti i kalorije.
Potaknite fitness
Bitan dio bilo kojeg programa za gubitak težine ili upravljanja tjelesnim težinama je redovito vježbanje. Potaknite dijete da sudjeluje u tjelesnom odgoju u školi i izvannastavnim sportovima u školi ili u zajednici. Pokušajte pronaći fizičke aktivnosti koje vaše dijete uživa.
Neki savjeti za povećanje tjelesnih aktivnosti vašeg djeteta i obitelji uključuju:
- Šetnja ili vožnja biciklom umjesto vožnje za kratke udaljenosti.
- Prošetajte s prijateljem ili prošetajte obiteljskim psom svaki poslijepodne.
- Koristite stepenice umjesto pokretnih stepenica ili dizala, pogotovo ako morate krenuti s puta kako biste pronašli stepenice.
- Parkirajte automobil na kraju parkirališta i prošetajte do ulaza u trgovački centar ili trgovine.
- Potaknite redovitu vježbu 20-30 minuta 4-5 puta tjedno. To može uključivati šetnju, jogging, plivanje, vožnju biciklom, rollerblading, vožnju skateboardom, itd. Također može uključivati i igranje novog sporta, poput košarke, odbojke, tenisa, nogometa itd.
- Obiteljska vježba: idite na rutinske obiteljske šetnje ili vožnju biciklom u susjedstvu ili lokalnom parku.
Budite dobar model uloga
Da bi vam pomogao da vaše dijete bude motivirano za vježbanje i jesti više zdravih, vrlo je važno da mu pružite zdrav stil života kako bi mogao oblikovati vlastiti život. To uključuje zdravu prehranu i sudjelovanje u redovitom programu vježbanja. Također, ograničite koliko vremena obitelj gleda televiziju.
Štitite samopoštovanje vašeg djeteta
Iako je važno pomoći vašem djetetu da postigne zdravije tjelesne težine, to nije važno kao i održavanje samopoštovanja. Neki savjeti koji pomažu vašem djetetu nikada ne govore vašem djetetu da je mast, izbjegavajte stroge dijete ili zadržavajte ili oduzimaj svoje dijete hranom kada je gladan i ne pretjerujte djetetu o njegovoj težini ili prehrambenim navikama. Također, pobrinite se da vaše dijete zna da prekomjerna tjelesna težina ne mijenja kakvu je osobu on ili koliko ga volite.
Važni podsjetnici
- Budi strpljiv. Ovo je kronični problem.
- Dovedite cijelu obitelj uključenu. Zdrave prehrambene navike i redovita vježba trebaju biti redoviti dio života vašeg obitelji. Mnogo je lakše ako svi u kući slijede ove smjernice nego ako vaše dijete mora to učiniti sami.
- Dopustite svom djetetu da u posebnim prigodama posjeduje posebnu hranu ili deserte.
- Izbjegavajte strogu dijetu, post i pada, tekuće ili sitne dijete. Rijetko rade i obeshrabruju vaše dijete da nastavi. Odrasle dijete, kao što je Atkinsova dijeta, juha od kupusa i sl., Nisu dokazani kao sigurni ili učinkoviti alati za dijete za djecu.
- Nazovite svog pedijatra ako vaše dijete nema nekog mršavljenja s ovim režimom ili ako utječe na njegovo samopoštovanje.
- Razmislite o pregledavanju nutricionista za pomoć pri dijeti, gubitku težine i planiranju prehrane vaše obitelji.