11 načina naučiti svjesnost djeci

Svjesnost vještine će dobro služiti vašem djetetu tijekom svog života.

Iako svjesnost nije nova - ukorijenjena je u budističkoj tradiciji - ona je stekla popularnost na Zapadu posljednjih nekoliko desetljeća. I nedavno, istraživači su otkrili prednosti podučavanja svijesti djece.

Svjesnost je o tome da postanemo svjesni onoga što se događa u sadašnjem trenutku. A u današnjem brzom svijetu, lako je propustiti ono što se događa oko vas.

Mnogi ljudi prolaze kroz prijedloge njihove dnevne rutine bez da budu potpuno svjesni onoga što se događa oko njih. Bez obzira jesu li uznemireni s nečim što se dogodilo jučer, ili su zabrinuti zbog nečega što se može dogoditi sutra, nedostaje što se događa upravo sada.

I poput odraslih, djeca su lako ometena i vrlo često nisu svjesni svojih okolnosti. To može dovesti do poteškoća za djecu, kao što je upravljanje njihovim emocijama ili poteškoće u kontroli njihovog ponašanja .

Istraživanja pokazuju da vještine pamćenja pomažu dječjim mozgovima i poboljšavaju njihovo ponašanje. Njihova se pozornost posvećuje poboljšanju, uživaju u boljem mentalnom zdravlju i postaju otporniji na stres.

Zato i neke škole usvajaju programe svijesti . Škole koje poučavaju djecu o pamćenju navode manje problema u disciplini i bolji angažman učenika.

Mnogo je načina naučiti djecu da postanu više svjesni. Te vježbe možete prilagoditi potrebama djece od predškolaca do tinejdžera. Evo 11 jednostavnih, ali učinkovitih načina podučavanja svijesti vašeg djeteta:

1 -

Pretvarajte se da hodate na tankom ledu

Podučite svoje dijete da postane svjesnije njegovog tijela i njegovih pokreta. Reci mu da se pretvara da on hoda po tankom ledu i mora se polako i pažljivo kretati po sobi.

Svojim pokretima možete donijeti više svijesti pretvarajući se da ste radiočasnik. Recite stvari kao što su: "Polako ćete baciti desnu nogu i pažljivo ga staviti natrag."

Postoje mnoge druge igre koje možete izmisliti kako biste potaknuli dijete da se polako i pomno kretalo. Na primjer, bacajte balon u zrak i recite mu da je balon krhko jaje i mora ga pažljivo pokušati zadržati u zraku bez da je razbije.

2 -

Časopis O posebnim aktivnostima

Zamolite svoje dijete da piše o svojim svakodnevnim aktivnostima (ili ga pozovite da vam kažete o tome kako biste ga zapisali). Odaberite određeni dio dana, kao što je njegova jutarnja rutina ili njegov poslijepodne u školi i zamolite ga da se prisjetiti što je učinio.

Prvih nekoliko puta on čini ovu vježbu on svibanj biti neodređen poput "Imao sam se i onda smo imali math klase." Nemojte ga ispraviti ili kopati za više detalja. Umjesto toga, podsjetite ga da ćete to učiniti sutra.

Uz praksu, ima dobre šanse da će početi šetati svojim danom s više pojedinosti. Mogao bi početi govoriti stvari poput: "Osjećao sam se jako vruće kad sam trčao preko igrališta. Zato sam sjeo na klupu na trenutak da me zahvati. "

Ova vježba može mu pomoći da počnu plaćati više pozornosti na sadašnjost - i spriječiti ga da spotakne kroz dan samo polovicu svjesni onoga što on radi.

3 -

Miris Roses

Miris je sjajan način da djeci postanu svjesniji sada i sada. Jednostavan način da se uključi njegov osjećaj mirisa je dati mu nešto aromatizirano, poput cvijeta ili narančine kore.

Pozovite ga da zatvori oči i usredotoči se na ono što miriše. Provedite nekoliko minuta samo paziteći na aromu. Zatim ga pitajte nekoliko jednostavnih pitanja poput: "Što mislite o tom mirisu?"

Pomažući mu da postane svjestan svog osjećaja mirisa može ga podsjećati da doslovno zaustavi i mirisne ruže ponekad!

4 -

Brojni dah

Jednostavan način da se utišete um vašeg djeteta jest da ga naučite da obratite pažnju na njegovo disanje. Potaknite ga da zatvori oči i udiše dah.

Recite mu da misli "jedan" kad udiše i "dva" kad izlazi. Podučite ga da se vrati na brojanje kad mu um luta.

Vježba ne bi trebala promijeniti disanje. Umjesto toga trebao bi biti oko pomaganja da postane svjestan njegovih udisaja i kako se osjećaju njegovo tijelo i pluća kada je on svjestan.

5 -

Cool pizza

"Cool pizza" je vježba disanja koja će pomoći vašem djetetu da postane svjesni svojih tjelesnih senzacija.

Recite svom djetetu da udahne kroz nos kao da mirisuje komad pizze. Onda, reci mu da izlazi kroz usta, kao da hladi komad vruće pizze.

Praksa je to često kada je vaše dijete mirno. Zatim, kad je ljut ili uznemiren, podsjeti ga da postane više pažljiviji govoreći: "Cool pizza".

6 -

Ispitivanje okusom slijeganih

Jednostavno je sagati hranu bez da pazite na okus. Neka vaše dijete bude više u skladu s njegovim okusom tako što je napravio test povezanog očiju.

Blindfold svoje dijete i dajte mu mali ugriz određene hrane, poput banane ili jagode. Reci mu da na trenutak pomakne hranu u ustima i vidi je li vam on mogao reći što je to.

7 -

Uživajte u okusu

Drugi način uključivanja djetetova osjećaja okusa jest poticanje nje da uživa u okusu. Dajte joj određeni dio hrane, poput komadića bombona ili grožđice.

Potaknite je da pogleda komad hrane oko jedne minute. Onda joj stavite u usta, ali joj reci da ne žvače odmah.

Umjesto toga, uputite je da obratite pažnju na to kako ima okusa i kako se osjeća u usta. Može doživjeti teksture ili okuse koje nikada nije primijetila.

8 -

Crtanje svakodnevnog objekta

Dajte svom djetetu običan objekt, poput listova ili stijene. Potaknite ga da ga drži u rukama i provesti neko vrijeme gledajući ga. Premda vjerojatno cijelo vrijeme vidi slične predmete, pomno promatrajući ga može mu dati novu perspektivu.

Onda mu reci da nacrta objekt. Recite mu da odvoji svoje vrijeme i uključi neke detalje.

Samo pazite da zna da nije umjetnički natječaj. Umjesto toga, cilj je da mu pomogne paziti i usredotočiti se na jednu stvar u isto vrijeme.

9 -

Progresivno opuštanje mišića

Progresivno opuštanje mišića je sve o učenju da obratite pozornost na mišiće u različitim dijelovima tijela. Cilj je naučiti opuštanje mišića koji su možda postali napeti, a pojedinac čak ne primjećuje.

Recite svom djetetu da leći. Zatim mu kažite da stegnete i zatim opustite određene mišićne skupine jednu po jednu - počevši od nogu, a zatim njegove teladi. Idite dok ne dođete do njegove glave.

Postoji mnogo različitih skripti koje možete koristiti, ovisno o dobi vašeg djeteta. Tu su i online tutoriali ili audio programi koji mogu pomoći hodanju vašeg djeteta kroz korake.

10 -

Slušajte zvono

Za ovu vježbu koristite zvonjavu ili pravi zvono ako ga imate. Ako nemate, potražite mrežnu aplikaciju ili videozapis koji zvuči kao pravi zvuk. Odaberite onaj gdje zvuk odzvira najmanje 10 sekundi.

Recite svom djetetu da sluša zvono. Zatim mu reci da zatvori oči i vidi može li to bolje čuti kad su mu oči zatvorene.

Možete mu također reći da sjedne tiho i brojite koliko puta zazvoni zvono. Tijekom nekoliko minuta zvoni zvono. Dopustite različite količine tišine između prstena.

Uz praksu, vaše će dijete postati udobnije sa šutnjom. I može poboljšati fokus i koncentraciju.

11 -

Praksa yoga

Joga je sjajan način da povećate svijest o djetetovoj vezi između njegova uma i njegova tijela. Joge pozadine koje se mogu prilagoditi djeci mogu mu pomoći da postanu više svjesni.

Prijavite svoje dijete gore za joga class ili potražite joga-friendly yoga video pratiti kod kuće. Možete prakticirati i yoga zajedno i uključiti ga u svoju dnevnu rutinu.

Kao i ostali praktični postupci, yoga će naučiti vještine vašeg djeteta. Što više bude u stanju biti prisutan u trenutku, to će bolje biti samoregulacija.

I važno je zapamtiti da svjesnost treba biti trajna praksa. Uzmite vremena svaki dan da biste vježbali vještinu pamćenja s djetetom. Kada to postanete prioritet u svom životu, vaše dijete će vidjeti da je važno biti u skladu s sadašnjim.

> Izvori:

> Harnett P. i Dawe S. 2012. "Doprinos temeljnih terapija za djecu i obitelji i predložena konceptualna integracija". Mentalno zdravlje djece i adolescenata 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. i Fodor IE, Ph.D. "Podučavanje svjesnosti djece". Gestalt Review 12, br. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ, i Dorjee D. "Kako svjesnost modulira samoregulaciju u preadolescentnoj djeci? Integrativni neurokognitivni pregled". Neuroznanost i bioraspoloživost 74 (ožujak 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integriranje obuke za svjesnost u K-12 obrazovanje: poticanje otpornosti učitelja i učenika". Mindfulness 3 (4): 291-307.