Poduzmite ranu akciju protiv debljine djece
Nije tajna da je pretilost u SAD-u porasla tijekom posljednja tri desetljeća, a djeca nisu imuna. Zapravo, prema centrima za kontrolu bolesti (CDC), "postotak djece od 6 do 11 godina u SAD-u koji su bili pretili povećao se s 7 posto u 1980. na gotovo 18 posto u 2012.". Kao roditelj dijete, vjerojatno ste bili toliko zauzeti da se držite svog aktivnog malog čovjeka da je mogućnost da vaš toddler bude prekomjerna težina ili pretilo vjerojatno jedna od posljednjih stvari na vašem umu.
Pretilost kod maloljetnika
"Nažalost, pretilost je postala uobičajena kod malih dječaka u našoj zemlji", kaže dr. Amanda Staiano, glasnogovornica za Društvo za pretilost i asistentica na Pennington biomedicinskom istraživačkom centru Louisiana State University (LSU). "Nedavne procjene na temelju nacionalno reprezentativnih podataka su da su 9,4 posto djece u dobi od 2 do 5 godina pretili. Dobra vijest je da, iako je to još uvijek viša od prevalencije prije 25 godina, zapravo se smanjila sa 13,9 posto prije otprilike 10 godina. Međutim, pretilost je i dalje osobito velika kod djece koja su etnička manjina ili kod kućanstava s niskim prihodima, a stopa teške pretilosti (vrlo visoki kraj težinskog spektra) i dalje raste. "
Važno je da roditelji ne ignoriraju težinu njihovog djeteta. Budući da je pretilo dijete stavlja na veći rizik za nekoliko ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući i one koji mogu početi tijekom djetinjstva i teen godina, uključujući dijabetes, bolesti srca, astmu, određene vrste raka.
Također, prema Stajanu, mnoga djeca s pretilošću suočavaju se sa zlostavljanjem od vršnjaka, što može biti štetno za djetetovo samopoštovanje.
Iako dijete ne može biti izloženo riziku za bilo koju od ovih neposrednih posljedica, važno je napomenuti da postaje sve teže dobiti dijete iz kategorije pretilih u kategoriji zdrave težine dok dijete stari, jer se jede i navike aktivnosti ukorijenjena i razlika u težini postaje veća, kaže Staiano.
"Dvogodišnje dijete možda će morati ostati ista težina za nekoliko mjeseci kako bi visina" nadoknadila ", a desetogodišnjaci trebaju izgubiti nekoliko kilograma."
Kako prepoznati ako je vaš mališan pretio
Ali kako ćete znati je li vaše dijete prekomjerno ili pretilo? Slično kognitivnim, bruto motornim i prekretničkim vještinama, raspon onoga što je "normalno" kada se radi o težini malog djeteta varira, a nekoliko kilograma može napraviti veliku razliku ovisno o visini. Osim toga, nije neuobičajeno vidjeti dugačak dijete postati dugo i naslanjati se u trenutku kad on ili ona uči hodati.
Prema Stajanu, roditelji se mogu obrazovati tako da odlaze na mrežu i saznaju kategoriju težine djeteta. Za dobi od 2 i više godina, CDC nudi kalkulator koji omogućuje roditeljima da unesu podatke o djetetu i saznaju je li njihovo dijete klasificirano kao niska tjelesna težina, normalna težina, prekomjerna tjelesna težina ili pretilo. Napomena: Ovaj kalkulator radi samo za djecu od 2 i više godina, jer to je vrijeme kad zdravstveni stručnjaci počinju koristiti tablice rasta indeksa tjelesne mase (BMI).
"Razlog za koji mislim da je kalkulator važan je da nije uvijek lako vidjeti" pretilost ", osobito kod malih i malih djeteta. Liječnici, roditelji i učitelji imaju teško vrijeme klasificirati pretilost na temelju vizualnog prizora ", kaže Staiano.
"Zamislimo primjer: 2-godišnja djevojčica s prosječnom visinom (37 inča) smatra se težom ako je manja od 29 funti, prekomjerna tjelesna težina ako je između 35 i 37 kilograma i pretila ako je preko 38 kilograma. Može biti teško vizualno reći razliku između nekoliko kilograma, pa je kalkulator zaista korisno. "
Što učiniti ako je vaš mališan prekomjerne tjelesne težine
Pa što biste trebali učiniti ako je vaš toddler klasificiran kao prekomjerna težina ili pretilo? Prema Staianu, nema potrebe za panikom.
"[Učenje vašeg djeteta klasificirano je kao pretilo ili prekomjerna tjelesna težina] znači samo da ste opremljeni znanjima o zdravlju vašeg djeteta", objašnjava Staiano.
A kad budete opremljeni znanjem, možete poduzeti korake. "
Kao roditelj koji je zabrinut za težinu svog djeteta, prva stvar koju trebate učiniti jest zakazati sastanak vašeg dječjeg pedijatara. Zajedno, možete napraviti plan.
"Pedijatar bi trebao planirati djetetovu visinu i težinu na grafikonu rasta i razgovarati s roditeljima o načinima pomoći svom djetetu jesti zdravo i dobiti fizičku aktivnost", kaže Staiano. "U mladoj dobi od 1 do 2 godine, cilj nije da dijete izgubi težinu, nego da usporava dobitak na težini ili da zadrži težinu jednako. To omogućuje visini djeteta 'ulov gore "do djetetove težine.
Također pomaže ako se roditelji unaprijed pripremaju za razgovor s liječnikom svog malog djeteta. "U LSU-ovom Pennington biomedicinskom istraživačkom centru dizajnirali smo alat posebno za pediatere u Louisiani, ali ovaj alat dostupan je besplatno i za roditelje bilo gdje. To daje ideju o tome što bi liječnici trebali raditi kako bi pregledali obitelj za pretilost i savjetovanje o upravljanju težinom. Roditelji mogu preuzeti alat i biti dobrodošli da ga ispisati i uzeti neke stranice svojim liječnikom kako bi pomogli razgovoru ", kaže Staiano.
Kućni savjeti za zdravog djeteta
Roditelji bi se također trebali osjećati osposobljeni za promjene kod kuće, bez obzira na kategoriju težine koje dijete ulazi. Stvaranje zdravih promjena može pomoći da se osigura smanjenje rizika od pretilosti u dječjoj dobi. Slijedi nekoliko prijedloga za početak:
- Potaknite dijete da isprobate prehrambenu hranu. Svi znaju da mališani imaju reputaciju da budu izbirljivi , ali nastavljaju gurati plodove, povrće, cjelovite žitarice i mršave proteine. Istraživanja pokazuju da može potrajati nekoliko izloženosti novoj hrani prije uvjeravanja djeteta da ga isprobaju, a manje se sviđa. Pokušajte s različitim pripremanima povrća koje mijenjaju način na koji se hrana osjeća u ustima (mislim da je hrskavo u odnosu na pire od pržene u odnosu na pire). Nešto je jednostavno kao priprema može pomoći povećati šanse da će vaše "izbirljiva" dijete konačno doći.
- Ako ste u nedoumici, pospremite povrće u hranu koju poznajete, a vaše dijete će jesti. Dodajte sitno nasjeckane povrće na mac i sira ili pomiješajte zelenu glatku s bananama, jagodama i špinatem. Plod bi trebao biti dovoljno slatko za okus poput poslastice.
- Pobrinite se da vaše dijete vidi svoje roditelje kako jedu hranjivu hranu. Zapravo, počnite zdrave obiteljske navike obroka - što prije, to bolje. Kuhajte hranjivu hranu. Isključite mobitele, televiziju i druge uređaje i sjesti zajedno za obiteljske večere.
- Zadržite vrijeme na zaslonu na minimumu. Ne samo da povećanje vremena zaslona obično znači smanjenje aktivnog vremena, tako da vrijeme zaslona također može značiti da vaše dijete gleda reklame za slatke zalogaje i žitarice koje sadrže šarene (i potencijalno privlačeće) crtanske likove i privlačne jingle. "Toddlers i predškolska djeca ne razumiju da reklame trebaju biti uvjerljive", kaže Staiano. "Ako vaše dijete gleda televiziju, zanemari reklame i zabavite interaktivnu igru tijekom pauze!" Ili upotrijebite uslugu poput Netflixa ili Hulu i potpuno preskočite reklame.
- Pobrinite se da vaše dijete dobije mnogo vježbi većinu, ako ne i svih, dana u tjednu - i kada je to moguće. Naravno, nema potrebe za "formalnim" vježbanjem rutinu s malom djecom ili predškolskom djecom. Uzmite dijete na lokalna igrališta, upišite ga u dijete , kao što je trčanje, nogomet ili ples, ili jednostavno pustite da se voze u dvorištu. Također možete napraviti vježbu kao redovni dio obiteljskog vremena. Pokušajte roditeljski i dječji tečaj joge, biciklom do tržišta poljoprivrednika i jednostavno se uključite u fizičku aktivnost kad god možete.
- Držite voćni sok na minimum. Dok se voćni sok može uključiti jednom u neko vrijeme kao dio zdrave prehrane dijete, bolje je držati se vode kada je to moguće. Voćni sok često ima umjetne zaslađivače i dodano šećer, što je jednako praznim kalorijama koje ne ispunjavaju vaše malo.
- Provedite raspored koji omogućuje vašem djetetu da dobije dovoljno sna. Naps i rani spavanje pomažu da dijete dobro odmori, što znači da će vaše dijete manje vjerojatno biti neugodno ili se srami pri prijedlogu pokušaja nove hrane ili sudjelovanja u aktivnostima (između dosta drugih sjajnih razloga za održavanje vašeg djeteta na rasporedu).
- Budite zagovornik vašeg djeteta kad on ili ona nije u vašoj skrbi. "Razmislite o mjestima koja vaše dijete troši vrijeme i načine da ih čine zdravijima", kaže Staiano. "Ako vaše dijete odlazi u predškolsku ili dječju skrb, saznajte što se dijete hrani, kakva je to fizička aktivnost dijete svakodnevno i koliko (ako je moguće) vrijeme zaslona dopušteno. Zatim pronađite načine za pomoć centar poboljšava politike i prakse kako bi stvorio zdraviji okoliš za svu djecu. "
Konačno, kao roditelj malog djeteta, sjetite se da sada možete podučavati navike koje smanjuju rizik od pretilosti u djetinjstvu ili pretilosti kasnije u životu. Štoviše, važno je zapamtiti da vas vaša djeca gledaju, a vi morate prakticirati ono što propovijedate.
"Zdrav život je za cijelu obitelj", kaže Staiano. "Ako jedno dijete bori s pretilosti, cijela obitelj treba jesti zdravije i kretati se više zajedno. Štetno je ciljati jedno dijete kada braća i sestre (ili roditelji!) Ne jedu zdravu ili ne dobivaju tjelesnu aktivnost".