Jednostavne načine za postizanje kontrole
Trudnoća je uzbudljiva, fascinantna i frustrirajuća (samo pričekajte do prvog puta da ne možete zipirati traperice ili imate problema sa stiskanjem kroz prepunu sobu) i, nažalost, stresno. Ono što može dodati tom stresu je briga da vaše emocionalno stanje može utjecati na vaše rastuće bebe.
Istraživanja sugeriraju da teški stres može stvoriti probleme tijekom trudnoće - a ponekad i vrlo ozbiljne - uzrokujući tijelu da proizvodi određene hormone koji mogu dovesti do prijevremenog rada ili čak izazvati spontanog pobačaja .
Osim toga, emocionalne posljedice stresa za bilo koga, bez obzira na to očekuje li dijete ili ne, mogu se kretati od blagog osjećaja da budu preplavljene teškim epizodama depresije.
Imajte na umu da bi se ekstremni stres donio na tako strašne rezultate. Vrsta stresa koju većina majki koje dolaze nije dovoljno ozbiljna da uzrokuje gubitak trudnoće: to je svakodnevna vrsta stresa i anksioznosti koja se lako može riješiti. Ako očekujete i izražavate stres, evo nekoliko jednostavnih načina kako se možete nositi jednostavno postizanjem bolje kontrole vašeg života.
Ispitajte svoj stil života
Razmotrite svoje radne aktivnosti, obiteljske i obiteljske obveze i druge obveze. Stvarate li vrijeme za vježbanje, opuštanje, hobije, prijatelje? Ako vam ove osnovne potrepštine nedostaju iz vašeg svakodnevnog života, vrijeme je da se vratite na stvari koje donose stres u vaš život: Radite kraće sate sa svojim šefom, ako to možete priuštiti i delegirati kućanske poslove drugim članovima obitelji ,
Unesite svoje "vrijeme" u svoj kalendar, baš kao što bi se sastanak za posao.
Skenirajte natrag u fazama
Čak i ako dobro radite u jednoj fazi trudnoće, budite spremni da se to promijeni dok nastavite dalje. Nakon ranih mjeseci umora i jutarnje bolesti, vi svibanj imati ogromnu količinu energije, na primjer, što je tipično tijekom drugog tromjesečja.
Do trećeg, ipak, možda se bori sa svojim povećanjem obujma i također s anksioznost o osiguravanju bebe's room je spreman ili rađanje. Smanjite što radite i spavate više. Jedite uravnotežena ishrana. Dobijte više (nježne) vježbe. Dopustite sebi vremena za čitanje, razmišljanje i planiranje nove, nevjerojatno važne uloge majke koju ćete uskoro pretpostaviti.
Pusti
Mnoge stvari o trudnoći nisu u vašoj kontroli. Možete osjetiti ozbiljnu jutarnju mučninu. Vi svibanj imati overwhelming zamor. Vi svibanj razviti komplikacija koja zahtijeva krevet za odmor ili čak i zemljišta vas u bolnici za neko vrijeme. Prepustite se svemu što se događa, jer se u svim mogućim slučajevima događa iz razloga: Ta mučnina je znak da vaši hormoni fluktuiraju točno onako kako bi trebali poduprijeti zdrave trudnoće, na primjer. Uostalom, ono što je najvažnije u ovom uzbudljivom vremenu u vašem životu.
Upoznajte vlastiti um
Osim svog liječnika ili primalje, vi ste najbolja osoba koja će odrediti što trebate, koliko biste trebali raditi, koliko biste trebali odmoriti i što biste trebali jesti tijekom trudnoće. Nemojte dopustiti da vas netko zeznuo dobro namjeravanim, ali često pogrešnim savjetima drugih.
Izjasni se
Držite linije komunikacije otvorene s onima koje volite, a posebno s vašim partnerom i ostalim članovima obitelji. Osim ako im ne kažete, oni neće znati što osjećate i što želite ili trebate. Niti će oni znati kako vam najbolje mogu pomoći.
Nemoj biti junak
Bez obzira koliko ste sami sami po prirodi, ovo nije vrijeme da se previše istisnete - fizički ili mentalno. Ako žonglirajte svoj posao i pranje je previše, obratite se svom partneru da se nosite s prljavom odjećom, na primjer. Ako vaš šef od vas traži da putujete više nego što je udobno za vas, saznajte može li vam suradnik otići na svoje mjesto ili koristiti Skype ili neki drugi telekomunikacijski alat za interakciju s klijentima.
Pročitaj sve o tome
Saznajte što više o trudnoći. Pridružite se grupnom razgovoru za trudnoću, razgovarajte s prijateljima, idite na nastavu i razgovarajte sa svojim liječnikom ili primaljom kako biste što više saznali ne samo o biologiji trudnoće, već io emocionalnim implikacijama. Na taj ćete način manje vjerojatno da ćete se smetati simptomom ili osjećajem jer ćete već shvatiti odakle dolazi i, najvažnije, da je savršeno normalno.
Prepustite svoju krivnju
Dajte dopuštenje da se opustite. Uzmi vremena da učiniš sve što se čini dobro, i nemoj dopustiti da se osjećaš krivom zbog toga.
Saznajte kako se ohladiti
Istraživanja su otkrila da korištenje tehnika opuštanja pokušava stabilizirati brzinu otkucaja srca, krvni tlak, razine hormona stresa i napetost mišića.
Upoznajte vlastiti um
Proces prepoznavanja misli i osjećaja izvrstan je način da se postigne ono što se suočava. Zapišite svoje misli u dnevni dnevnik ili ih uputite u svoj telefon.
Provjerite svoje emocije za valjanost
Taj se proces naziva "kognitivno restrukturiranje". Često izrađujemo negativne pretpostavke o sebi na temelju reakcija i povratnih informacija drugih ljudi. Ako možete prepoznati ponavljajuće misli i zapisati ih, onda možete početi utvrditi jesu li razumne ili ne.
Dobijte stručnu pomoć
To može doći u vidu terapeuta, uzimanja lijekova (postoje lijekovi koji su sigurni tijekom trudnoće) ili oboje. Dno crta: Učinite sve što vam je potrebno da biste se osjećali sretni i opušteni. Čak i ako se ne možete posve uvjeriti da to radite za sebe, učinite to za bebu.