Prehrana prehrambene hrane za jesti kada ste trudni s blizancima
Ako ste trudni s blizancima ili višekratnicima , vaše tijelo ima dodatne prehrambene potrebe. To ne znači dvostruki desert ili sekunde za svaki obrok.
Dok vam je potrebna dodatna kalorija, morate izračunati te kalorije pružajući odgovarajuće nutritivne vrijednosti. Potrebna vam je dodatna doza bjelančevina koja pomaže u izgradnji stanica, ugljikohidrata za energiju, željeza u borbi protiv anemije, kalcija kako bi se potvrdila vaša djeca i kosti i folna kiselina kako bi porazili nedostatke u porodu.
Sljedeće su stavke idealne za pružanje nutritivne vrijednosti, ali privlačan okus. Naravno, trebali biste provjeriti sa svojim liječnikom o vašim osobnim prehrambene potrebe.
Trail Mix
Protein je važna komponenta u stvaranju ljudskih stanica, pa je vitalni dio zdrave prehrane trudnoće. Za majke blizanaca ili više, to je izuzetno važno kako bi poboljšao njihov unos proteina.
Mješavina staze napravljena s različitim maticama je zabavna i ukusna zalogajnica. Osim proteina, orašasti plodovi nude dodatnu nutritivnu vrijednost. Bademi su napunjeni vitaminom E, a lastavice bogate selenom, magnezijem, fosforom i željezo .
Kombinirajte ih s drugim izborima oraha, kao što su pistacije, orasi ili kikiriki. Prilagodite svoj snack s dodacima po vašem izboru: grožđice, sušene trešnje, višestruke žitarice, mini pereci, sjemenke suncokreta ili čak neke čipke od tamne čokolade.
Raisin Bran
Većina žitarica za doručak obogaćena je folnom kiselinom, vitaminom B koji drastično smanjuje rizik od poremećaja rađanja tijekom trudnoće. Budući da je tako važno, većini trudnica savjetovat će se da uzimaju folnu kiselinu u obliku dodataka ili prenatalnog multivitamina , prije i tijekom trudnoće.
Možete povećati svoj unos jedući hranu s folnom kiselinom. Pored toga, žitarice s visokim vlaknima pomoći će održati vaš probavni sustav u dobroj formi. Žito - osobito pojedeno s posluživanjem mlijeka - nije samo za doručak. Izvrsno je snack!
Jogurt
Jogurt je bogat kalcijem, neophodnim za razvoj kostiju vaše kćeri i strukture kostiju. Također je dobar izvor proteina. Dostupan je u okusima kako bi zadovoljio sve nepce.
Čuvajte se proizvoda od jogurta koji su pojačani šećerom i masnoćom. Da biste dobili najbolje prehrambene prednosti, započnite s običnim masnim kiselinama ili nezasićenim jogurtom i okusite ga sami. Možete dodati med ili voće za slatkoću, orašasti plodovi ili granola za škripanje i posipanje pivskog kvasca za dodatak proteina.
škamp
Plodovi mora su ukusni i hranjivi, ali mnoge vrste se ne preporučuju za trudne mame zbog povišene razine žive i drugih kemikalija. Škampi, međutim, općenito se smatraju sigurnima.
Škampi su izvrstan izvor bjelančevina s malim udjelom masti, selena i vitamina D. Također su svestrani - lako se pripremaju i poslužuju u travu, tjestenini ili čak samostalno s nekim umakom od koktela.
Samo nemojte jesti škampi bez sirovine. Spremite sushi ili ceviche za nakon što su bebe rođene.
Papaja
Papaya je ukusna tropska voća i izvrstan izbor za trudne mame višekratnika koji povećavaju unos proteina.
Papaja je nevjerojatno bogat izvor proteolitičkih enzima koji pomažu u probavi proteina. Također je izvrstan izvor vitamina C.
Poznata je po probavnim prednostima, i preporučuje se i za ublažavanje jutarnje mučnine!
Obavezno prati papaja - i sve voće i povrće - prije pripremanja i posluživanja kako biste izbjegli bakterijsku kontaminaciju.
hummus
Hummus je bliskoistočni umak od slanutka (garbanzo grah), izvor napajanja neživotinjskih proteina i vlakana. Također su visoke u folnu kiselinu i manganu.
Sami, oni nisu tako apetitni, ali kad su pripremljeni kao hummus, oni su izvanredni!
Uživajte u humusu kao zalisci s povrćem, pita kruhom ili krekeri cijelog zrna, širite je na sendviče umjesto majoneze ili ga koristite kao preljev za salatu.
jaja
Još jedna visoko proteinska hrana, jaja su također najbogatiji izvor holina, hranjivih tvari potrebnih u većim količinama tijekom trudnoće za normalnu funkciju mozga i pamćenje.
Potražite Omega-3 poboljšana jaja, koja promoviraju viziju i razvoj mozga u fetusima. Plus jaja se lako pripremiti na različite načine.
Ne samo za doručak! Jaki kuhani jaja su veliki zalogaj sami ili dodajte sjeckana jaja za salate ili sendviče.
Sendvič s piletinom
Mnogi od mesnih jela povezani su s rizikom od listerioze, bakterija koja je posebno štetna za fetuse. Ako zaobilazite konobar, uzmite u obzir piletinu kao sendvičnu alternativu.
To je izvor proteina s niskom razinom masti i lako zamjenjuje puricu u omiljenom sendviču. Grilajte, pile ili nabujte pileće prsa, a zatim lagano usjeknite sendviče. Ili grubo isjeckajte za salatu od piletine.
Koristite kruh od cjelovitog zrna i dodajte dozu povrća na sendviče, kao što su tanki rezani krastavci, sjeckani celer, listovi špinata ili tamnozelena zelena salata.
Špinat
Popeye bi bio ponosan! Mornar čovjek koji je stekao veliku snagu jedući špinat bi svakako preporučiti ovaj powerhouse zeleno povrće za trudne mame.
Špinat i ostali tamni zeleni listovi napunjeni su kalcijem, folnom kiselinom, vitaminom K i željezo. Također je bogata vitaminom C, vlaknima, karotenoidima, luteinom i bioflavonoidima.
Dok je Popeyeov način izbora - konzerviran - vjerojatno nije najzdravija priprema, postoji mnogo načina da ga konzumiraju.
Svježi špinat čini ukusnu salatu. Dodajte zeleno lišće na sendvič ili ga pržite za miješanje krumpirića ili tjestenine. Smrznuta špinat može se peći u kasete ili miješati u juhu. Idi zeleno za svoje bebe!
Tost od maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija je najdraži dijete, ali nije ni za svoje mame. Kruh od cjelovitog zrna namazanog maslacem od kikirikija je izvrstan užitak u grickanju ili doručku.
Maslac od kikirikija nudi prehrambene prednosti tiamina, niacina, kalija i cinka. Visoka je u bjelančevinama koje mame višekratnika trebaju i također nude nešto željeza. Ona također pruža izvor zdrave masnoće, bolji izbor od maslaca ili margarina koji nemaju prehrambene strane pogodnosti.