Sprječavanje problema ponašanja u krevetu kreiranjem pravila i rutina
Samo spominjanje spavanja može započeti borbu između djece i roditelja diljem svijeta. I bez jasnih pravila i posljedica spavanja, mogu se pogoršati ratovi za vrijeme spavanja.
Argumenti i problemi ponašanja često odgađaju vrijeme spavanja, što može dovesti do nedostatka sna kod djece. A nedostatak sna može pridonijeti akademskim problemima i povećanim problemima ponašanja.
Izradite pismeni popis za spavanje za svako dijete koji navodi pravila i vaša očekivanja. Zdrava rutina može smanjiti probleme ponašanja i poticati bolje navike spavanja.
Uzorak popisa pravila za vrijeme odraslih za predškolski odgoj
Predškolska djeca trebaju dnevno od 10 do 13 sati spavanja, uključujući naps. Zato je dobra ideja da se početkom navečer započnete zavijati za krevet.
Budući da većina predškolaca još ne čitaju, napravite popis za vrijeme spavanja za predškolce napravljene slikama. Pricvrstite grafikon na zidu koji ukazuje na rutinu spavanja u vašem djetetu. Evo primjera popis pravila za spavanje koje biste mogli razmotriti:
- Nema TV poslije 6:00.
- Vrijeme kupanja počinje u 6:30.
- Nakon kupanja, vrijeme je za četkanje zubi i stavljanje pidžame.
- Kad ste spremni za krevet, vrijeme je za priču u krevetu.
- U 19 sati svijetle svjetla.
- Ostanite u svom krevetu cijelu noć. Možete zarađivati naljepnicu za svoju naljepnicu za boravak u krevetu nakon što se svjetla isključe.
Uzorak popisa pravila za vrijeme školovanja djece za djecu
Gimnazijska djeca trebaju svake noći 9 do 12 sati spavanja. Stoga je važno prilagoditi vrijeme za spavanje u skladu s tim. Evo nekoliko ideja za pravila za vrijeme spavanja za dijete u ovoj dobnoj skupini:
- Nema TV ili elektronika nakon 6:30 sati
- U 19:30, četkajte zube i stavite pidžamu na.
- Kada budete u krevetu, možemo čitati priče do 20 sati
- Vikendom i školskim praznicima možete ostati još 30 minuta.
- Ostanite u krevetu do 6:30 ujutro.
Uzorak popisa pravila za spavanje za tweens
Tweens također treba 9 do 12 sati spavanja svake noći. Ako vaše dijete ima poteškoća u ustajanju ujutro, to je znak da možda trebate malo vremena prije spavanja. Evo primjera popis pravila za vrijeme spavanja za tweens:
- Sve elektronike moraju biti isključene do 20 sati. Svakoj noći ostavite svoje prijenosno računalo i mobitel na blagovaonici.
- Započnite pripremati se za krevet u 20:30 sati. Možete pročitati do 21 sat
- Svjetlo se u 21 sat
- Vikendima i školskim praznicima možete ostati do 9:30 sati.
- Svakoj noći postavite svoj alarm i dobit ćete upozorenje da biste se izbavili iz kreveta za školu.
- Ako trebate više od jednog upozorenja da izađete iz kreveta, noć će vam biti 30 minuta ranije.
Uzorak popisa pravila za vrijeme odmora za tinejdžere
Tinejdžeri svaku noć trebaju 8 do 10 sati spavanja. Većina tinejdžera radije ostaje u kasnim i ranijim vremenima početka školovanja može biti problem. Međutim, ova pravila za vrijeme spavanja mogu pomoći vašem tinejdžeru uspostaviti zdrave navike koje će promovirati najbolji san:
- Sve elektronike trebaju biti isključene do 20:30. Sve elektronike će ostati na kuhinjskom stolu svake večeri.
- Budite u sobi do 9:30 sati
- Možete postaviti svoje vlastito vrijeme za spavanje sve dok se možete sami napustiti i izlaziti iz kreveta na vrijeme za školu.
- U onim školskim danima morate biti do 9 sati ujutro
Izradite vlastiti popis pravila
Uspostavite kontrolni popis za vrijeme spavanja o dobi vašeg djeteta i specifičnim potrebama. Podesite pravila kako vaše dijete raste i sazrijeva.
Problemi s ponašanjem u krevetu vjerojatno će doći i otići dok vaše dijete ulazi u nove razvojne faze. No, uz dosljednu disciplinu i jasne granice, možete pomoći svom djetetu razviti zdrave navike spavanja tijekom cijele životne dobi.
> Izvori
> Američka akademija pedijatrije: Američka akademija pedijatrije podupire smjernice za spavanje u djetinjstvu.
> HealthyChildren.org: Zdrave navike spavanja: koliko sati treba vaše dijete?