Načini pomoći vama i vašem djetetu da biste dobili cjelodnevni odmor
Bez obzira na to dijete odbije lići u krevet ili inzistira na spavanju u vašoj sobi, problemi s ponašanjem u krevetu su česti. Bez odgovarajuće intervencije, oni mogu pogoršati.
Ne samo da su problemi s ponašanjem u krevetu spavanja frustrirajući, nego također utječu na spavanje vašeg djeteta. Nedostaje nekoliko minuta zatvorenog oka može biti veliki problem za djecu. Nedostatak sna je povezan sa svime, od povećanih akademskih problema do povišenih problema ponašanja.
Evo kako možete brzo ukloniti probleme s ponašanjem u krevetu spavanja:
1. Uspostaviti Pravila za spavanje
Napravite pravila za vrijeme spavanja koja opisuju vaša očekivanja. Uspostavite vrijeme za vaše dijete da se počnete pripremati za krevet i jasno objasni koje će vrijeme svjetla izaći.
Tinejdžeri mogu biti u mogućnosti nositi više fleksibilnosti oko vremena za spavanje. Starije tinejdžeri trebaju biti u mogućnosti početi s postavljanjem vlastite vrijeme za spavanje, sve dok mogu sami izaći iz kreveta na vrijeme.
2. Stvorite zdrave navike za spavanje
Promovirajte zdrave navike kako bi vaše dijete prestalo pušiti i pripremiti se za krevet. Jedan od načina da to napravite je ograničavanje vremena zaslona prije spavanja. Gledanje televizije, igranje video igara ili korištenje računala prije kreveta ometa dječji ciklus spavanja.
Iako mnogi roditelji uključe televizor kako bi pomogli djetetu da zaspi, istraživanje objavljeno u Pediatricsu iz 2013. godine otkrilo je da gledanje televizije zapravo odgađa spavanje kod djece. Ne dopustite djetetu da gleda TV, igra video igre ili koristi računalo unutar sat vremena od spavanja.
Gledanje bilo čega zastrašujućeg na TV-u prije nego što krevet također može doprinijeti noćnim morama u djece. Pratite što dijete gleda tijekom dana i obratiti posebnu pozornost na sve što je vaše dijete izloženo tijekom večernjih sati.
Dopuštanje vašem djetetu da čuje večernje vijesti i vaše dijete čuje priče o nesrećama, prirodnim katastrofama i tragedijama mogu uplašiti djecu i pridonijeti lošim snovima.
Potaknite mirne aktivnosti poput čitanja ili igranja kako biste pomogli svom djetetu da se spusti prije nego što se počne pripremati za krevet. Također, raspravite o prednostima sna i zašto je važno za rastući organizam vašeg djeteta.
3. Rješavanje problema zajedno
Ako vaše dijete ima poteškoća s spavanjem, riješiti probleme zajedno . Na primjer, ako vaše dijete odbija ostati u vlastitom krevetu, razgovarajte o razlozima zbog kojih se tako često diže. Može mu nedostajati samouvjerena vještina ili možda ne zna kako se nositi s dosadu.
Jedan zajednički temeljni problem koji doprinosi problemima ponašanja u krevetu je straha. Ako se vaše dijete prestraši od čudovišta koje se skrivaju ispod kreveta ili buke iz ormara, ponekad kreativna rješenja mogu pomoći. Moglo bi biti korisno noćno svjetlo, spriječiti čudovište ili igrati igre kako bi vaše dijete nadvladalo strahove.
4. Oblikujte ponašanje djeteta kad je potrebno
Ponekad se problemi ponašanja moraju rješavati jedan korak u isto vrijeme. Ako ste dijete spavali u vašem krevetu svake noći četiri godine, možda će biti previše neodoljiv za njega da počnu spavati u svojoj sobi na katu sve odjednom. Umjesto toga, možda ćete morati učiniti prijelaz sporije.
Pokušajte ga započeti drijemanjem u vlastitom krevetu.
Ili, neka spava na svom madracu u vašoj sobi nekoliko noći prije no što ga odvede u vlastiti krevet. Ovi mali koraci mogu biti osobito korisni ako imate dijete koje je otporno na promjene.
5. Dosljedno reagirajte na probleme ponašanja
Kada se pojave problemi ponašanja u krevetu, neophodna je dosljedna disciplina . Ako vaše dijete više puta poziva da vam kaže da nije umorna, ignorirajte ovo ponašanje sve dok se ne zaustavi. Ako joj odgovorite nakon 10 minuta zanemarivanja, naučit ćete je da vikanje dovoljno dugo privlači pozornost.
Ako se u vikendima prepustite i neka vaše dijete spava u vašem krevetu, pokušat će se popeti u krevet ostatak tjedna.
Zato je važno poslati dosljednu poruku koja kaže: "Očekujem da spavate u svojoj sobi." Morate biti u skladu s vašom disciplinom svaki put dok se ponašanje ne zaustavi.
Možda ćete morati uspostaviti logičke posljedice na vrijeme. Ranije spavanje sljedeće noći ili uklanjanje povlastica može potaknuti vaše dijete da sljedeći put donese bolje izbore.
6. Nagradite dobro ponašanje
Nagradni sustavi mogu biti učinkoviti načini za promicanje dobrog ponašanja u krevetu. Naljepnice grafikona dobro funkcioniraju za predškolske dobi. Starija djeca mogu imati koristi od drugih jednostavnih nagrada, kao što je zarađivanje dodatnih 15 minuta računalnog vremena.
Token ekonomski sustavi također mogu biti učinkoviti u rješavanju problema ponašanja u krevetu. Dopustite djetetu da zarađuje znak za ostanak u krevetu cijelu noć ili na vrijeme u krevet. Zatim se tokeni kasnije mogu razmjenjivati za veće nagrade.
7. Potražite stručnu pomoć kada je potrebno
Većina problema s ponašanjem u krevetu spavanja nije znak ničega ozbiljnog. Obično, razvijanje zdrave rutine za vrijeme spavanja može uspješno riješiti problem.
Povremeno, problemi s ponašanjem u krevetu mogu biti simptomi većih problema. Poremećaj spavanja ili problem mentalnog zdravlja mogu pridonijeti problemima ponašanja u krevetu. Ako se ponašanje vašeg djeteta ne poboljšava s promjenom discipline, razgovarajte s pedijatrom svog djeteta kako biste isključili bilo kakve temeljne probleme.
izvori
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Aktivnosti za spavanje i vrijeme počinjanja spavanja kod djece. Pedijatrija . 2013 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Prednosti rutine za spavanje u maloj djeci: spavanje, razvoj i dalje. Recenzije o zdravlju spavanja . 2017.