Kopaju u prljavštini zajedno kako biste dodali fizičku aktivnost i oduzeli stres
Bilo da imate balkon ili nekoliko posuda na balkonu, posadite obiteljski vrt: Svi ćete živjeti zdravije! Vrtlarstvo je lagana aktivnost koju možete podijeliti, a dobit ćete i žitarice uz svježe povrće, šareno cvijeće i aromatično bilje. Čak i bolje, ne morate čekati da biljke cvjetaju kako bi vidjele te prednosti. Neki od njih (poput olakšanja stresa) gotovo su trenutačni.
Kada roditelji i djeca rade zajedno kako bi biljke i brigu o vrtu, svi oni mogu uživati u ovim perks.
Tjelesna aktivnost
Vrtlarstvo i dvorišni rad su vježbe s umjerenim intenzitetom, koje svi trebamo svaki dan (barem 30 minuta). Dok se njeguje obiteljski vrt ne zahtijeva žestoku aktivnost, recimo, trčanje ili igranje pojedinačnih tenisa, i dalje je korisno za vaše tijelo. Jedna stvar, istraživanja pokazuju da nakon što počnete vrtlarenje, obično ćete nastaviti više od preporučenih 30 minuta. Vrtlarstvo uključuje fine jačine vježbanja jačanja i istezanja .
Donji stres, bolje raspoloženje
Vrtlarstvo je izvrsno rješenje za stres za kombinaciju fascinantnih razloga: izloženost svježem zraku i suncu, opuštajuće i ponavljajuće zadatke, pa čak i kontakt s bezopasnim bakterijama u tlu koja pomaže oslobađanju serotonina u mozgu.
Vanjsko vrijeme
Djeca su sklona trošiti puno vremena u zatvorenom prostoru, što može negativno utjecati na njihovo ponašanje i zdravlje.
Obiteljski vrt ih dobiva izvan uživanja i doživljavanja prirodnog svijeta.
Bolji san
Sve gore navedeno (tjelesna aktivnost, smanjeni stres, izvan nje) mogu pridonijeti većem i boljem snu za sve. Bolje spavanje, zauzvrat, može poboljšati ponašanje i performanse djece u školi.
Zdravije jelo
Djeca koja uzgajaju povrće jedu povrće - barem, voljni su kušati nepoznate povrće, što je prvi korak u uključivanju tih novih okusa u njihovu prehranu.
Odrasli koji imaju vrt su vjerojatno više jesti voće i povrće nego ne-vrtlari.
Obiteljsko vrijeme
Planiranje, sjetanje i održavanje obiteljskog vrta nudi tjelesnu aktivnost s ciljem koju dijele svi. Pomaže u podučavanju djece odgovornosti i daje im osjećaj uspjeha. Omogućuje vam sve da radite i zajednički uživate, što pojačava vašu obiteljsku vezu.
Projekti za vaš vrt obitelji
Posavjetujte se sa stručnim susjedom, članom obitelji, lokalnim vrtićima ili kooperativnom službom za proširenje kako biste saznali koje će biljke najbolje rasti u vašem životu. Možete razmisliti o ulaganju u bačvu za kišu i pokretanju kompostne hrpe kako bi vaš vrt učinio Zemljom.
Ako imate ograničeni prostor na otvorenom, sadnja u kontejnerima je dobar način da isprobate vrtlarstvo. Čak i ako imate prostor, počevši od kontejnera može biti dobar uvod u vrtlarstvo za djecu.
Povrće
Započnite ih od sjemena ili nabavite sadnice da biste započeli skočiti. Ako vaša djeca imaju omiljeno povrće, svakako je vrijedno dopustiti im da pokušaju da rastu. Možete pronaći favorite poput mrkve, grah graha, paprike i krumpira u klincima koji privlače ljubičaste boje. Rajčice, također, dolaze u desecima boja, oblika i veličina.
Brzo rastuće biljke, kao što su rotkvice, grašak, krastavci i mnogi bilje, zadovoljavaju za djecu da rastu. A ako su vaša djeca vrlo mala, imajte na umu da im je lakše biljke s većim sjemenkama, poput grašaka, kukuruza i graha.
Cvijeće
Postoji mnogo mogućnosti za uključivanje djece u cvjetno vrtlarstvo. Dopustite im da odaberu neke sjemenke na temelju lijepih slika na paketu. Ili se odlučite za dramu s lako rastućim suncokretima, koji mogu doseći do visine od osam stopa. Jednostavne tratinčice proizvode puno cvjetanja za djecu kako bi uživali, prikazivali i obradili. Ostala cvatnja koja je lako rasti (a time i manje vjerojatno da će dovesti do razočaranja) su marigoldi, snapdragons i geraniums.
Također možete odlučiti da posadite s ciljem na umu, kao što je stvaranje leptira vrta pun biljaka koje privlače i njeguju leptire. Dobit ćete zadovoljavanje rastućih lijepih stvari dok ćete dobrodošlicu prekrasnim stvorenjima.
Voće
Voće može biti teško skrbiti i može potrajati nekoliko godina kako bi se dobilo žetvu. Ali jagode su ugriz rastu od sjemenki ili sadnica, a kupine ili maline također mogu biti opcija (plus oni su višegodišnji i vraćaju se iz godine u godinu). Ako živite u vrlo toploj klimi ili ih držite u zatvorenom prostoru, možete uzgajati i vlastite agrumije.
Obiteljski vrtni poslovi za djecu
Djeca mogu učiniti mnogo posla za vaš vrt obitelji, bilo samostalno ili uz odraslu osobu. Dok ne želite da oni izgorjeti na dosadne zadatke poput weeding, preuzimanje odgovornosti je dio onoga što čini vrt obitelji smisla. Postavite cilj, poput čišćenja jedne male, određene površine ili 15 minuta rada, a zatim učinite nešto drugo.
Ovisno o dobi, djeca mogu:
- Prikupiti štapove i druge krhotine
- Prosijite kore ili mulch
- Posipajte biljnom hranom
- Dovedite kompostorezu na kompostnu hrpu
- Voda biljke s zalijevanjem ili crijevom
- Rake odlazi
- Korov (s dobrim uputama o tome što treba oteti i što treba držati)
- Kopirajte rupe za sjeme ili biljke
- Sakupite voće ili povrće iz vrta
- Snip cvijeće za buket (opet, dobre upute bit će važne!)
- Kositi travnjak (dob 10 i više)
Bez obzira na to što odlučite, svakako educirajte svoje dijete na putu. Uzgajat ćeš mu mozak zajedno s vašim obiteljskim usjevima.
> Izvori:
> Gibbs L, Staiger PK, i sur. Proširenje dječje prehrambene iskustava: Utjecaj školske kuhinje Vrtni program. Časopis za prehranu obrazovanja i ponašanje . 2013 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Vrtlarstvo je korisno za zdravlje: meta-analiza. Izvješća o preventivnoj medicini . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, čuvari MHG. Vrtlarstvo potiče neuroendokrinsko i afektivno obnavljanje iz stresa. Časopis za zdravstvenu psihologiju. 2011.godine; 16 (1): 3-11.