Razumijevanje manipulativnih ponašanja koje su toksični ljudi koristiti za vas
U suspenzijskom filmu iz 1940-ih pod nazivom Gaslight , manipulativni muž pokušava navesti svoju suprugu da misli da se gubi na umu stvaranjem suptilnih promjena u svom okruženju, uključujući polagano i stalno osvjetljavanje plamena na plinskoj svjetiljci. Ne samo da je poremetio njezino okruženje i natjerao ju da vjeruje da je luda, već i zlostavlja i kontrolira, odbijajući je od obitelji i prijatelja.
Slijedom toga, supruga se stalno osvrće na drugo, njezine osjećaje, njezinu percepciju i sjećanja. Osim toga, ona se osjeća neurotično, hiper-osjetljivo i izvan kontrole, što je cilj gaslighting-ostaviti ciljeve osjećaj off-kilter i nesiguran u ono što je istina i što nije.
Budući da je film bio precizan prikaz kontrolnih i toksičnih radnji koje manipulativni ljudi koriste, psiholozi i savjetnici počeli su označavati ovu vrstu emocionalno abuzivnog ponašanja gaslightinga.
Što je Gaslighting?
Gaslighting je oblik manipulacije koji se javlja u abuzivnim odnosima . To je podmukla, a ponekad i tajna vrsta emocionalnog zlostavljanja, gdje zlostavljač ili zlostavljač čini ciljno pitanje svoje prosudbe i stvarnosti. U konačnici, žrtva gaslighting počinje čuditi ako oni idu ludi.
Dok se gaslighting prvenstveno događa u dating i oženjeni odnosi, to nije neuobičajeno da se to dogodi u kontroli prijateljstva ili među članovima obitelji, kao dobro.
Toksični ljudi koriste ovu vrstu manipulacije kako bi izvršili vlast nad drugima kako bi manipulirali prijateljima, članovima obitelji, a ponekad i suradnicima. Iz tog razloga, važno je biti svjestan taktike gas lighting, kao i znakove da ste žrtva gaslighting.
Koje su taktike korištene u gasulaciji?
Gaslighting je tehnika koja potkopava vašu cjelokupnu percepciju stvarnosti.
Kada vam netko gasulira, često se pretpostavljate, sjećanja i vaše percepcije. Većinu vremena nakon što ste komunicirali s osobom koja vam je gaslirala, ostavili ste osjećaj zbunjenosti, zbunjenosti i pitate se što vam je loše. Evo nekih taktika koje bi mogle upotrijebiti da bi vas zbunili i izazvali da ispitate vaš razum:
- Lažirati se vama: ljudi koji se bave gaslighting su uobičajeni i patološki lažljivci. Oni će vam blatantly lagati na vašem licu i nikad se vratiti dolje ili promijeniti svoje priče čak i kada ih nazvati ili pružiti dokaz svoje obmane. Laganje je kamen temeljac njihovog destruktivnog ponašanja. Čak i kad znate da lagaju, mogu biti vrlo uvjerljivi. Na kraju, počnete se pretpostaviti.
- Sredit vas drugima. Drugim riječima, plinsko svjetlo širi glasine i tračeve o vama drugima. Mogu se pretvarati da su zabrinuti zbog tebe i "vašeg ponašanja", a suptilno reći drugima da se čini emocionalno nestabilnim ili ludim. Nažalost, takva taktika može biti iznimno učinkovita i mnogi se ljudi mogu suočiti s zlostavljačem ili zlostavljačem, a da ne znaju cijelu priču. Osim toga, gas svjetlosti može vam lagati i reći vam da drugi ljudi misle da ste ludi. Imajte na umu, međutim, da ovi ljudi nikada ne bi mogli reći ništa loše o vama, ali gasilac će svaki pokušaj da vas uvjeri da to čine.
- Odbacuje temu pri ruci. Kada pitate plinskog svjetla pitanje ili ih nazovete za nešto što su učinili ili rekli, mogu promijeniti temu postavljanjem pitanja umjesto da reagiraju na problem. Ili, oni mogu lažno lagati o situaciji govoreći nešto slično: "Stvarate stvari, to se nikada nije dogodilo."
- Minimizirajte svoje misli ili osjećaje . Trivializing your misli i osjećaje, gaslighter je u mogućnosti da dobije moć nad vama. Mogu iznijeti izjave poput: "Smirite se", "Prekomjerno reagirate" ili "Zašto ste tako osjetljivi?" Sve te izjave svode na minimum kako osjećate ili što mislite i komunicirate da ste u krivu. Kada se suočite s nekim tko nikad ne priznaje vaše misli, vaše osjećaje ili vaša uvjerenja, početi ćete ih sami ispitati. Štoviše, nikada se ne osjećate valjano ili razumljivo, što može biti izuzetno teško nositi se.
- Pomakni se na krivicu . Promjena krivnje je uobičajena taktika koju koriste gaslighters. Svaka rasprava koju ste imali na neki je način zakrivljena tamo gdje ste krivi za nešto što se dogodilo. Čak i kada pokušavate raspravljati o tome kako se njihovo ponašanje osjeća, oni su u mogućnosti uviti razgovor i završiti vas okrivljavaju. Drugim riječima, manipuliraju situacijom na takav način da završite vjerujući da ste uzrok njihovog lošeg ponašanja. Tvrde da bi se, ako biste se samo ponašali drugačije, ne bi postupali prema njima na način na koji oni rade.
- Porišti bilo kakvo ponašanje . Zlostavljači i zlostavljači su zloglasni zbog toga što su negirali da su učinili nešto loše. Oni to rade kako bi izbjegli preuzimanje odgovornosti za svoje loše izbore. Ali ona također ostavlja žrtvu gaslighting zbunjen i frustriran, jer ne postoji priznanje za bol koju su prouzročili. To također čini vrlo teško za žrtvu da se presele ili izliječiti od nasilničkog ponašanja ili zlostavljanja.
- Koristite suosjećajne riječi kao oružje . Ponekad kada se zazove ili ispituje, gasler će upotrijebiti dobre i ljubazne riječi kako bi se pokušao ugurati u situaciju. Drugim riječima, oni bi mogli reći nešto poput: "Znate koliko vas volim, nikad vas ne bih ozlijedio." Te riječi i isprika su ono što želite čuti, ali nisu autentični, pogotovo ako se isto ponašanje ponavlja i iznova. Kada se bavite nekim tko koristi gaslighting kao alat za manipulaciju, morate vrlo pažljivo posvetiti akcijama, a ne riječima. Je li ova osoba uistinu djelujući voli ili samo govori o ljubavi?
- Twist i reframe razgovora . Obično se ta taktika koristi kada razgovarate o nečemu što se dogodilo u prošlosti. Na primjer, ako vas je vaš partner gurnuo na zid i vi kasnije razgovarate o tome, oni mogu preokrenuti priču u njihovu korist. Možda će vam reći da vas nije stvarno gurnuo, da ste se spotaknuli od njega, a on vam je pokušao zadržati što je zauzvrat uzrokovalo padanje u zid. Kada se priče i uspomene stalno ponovo obnavljaju u njegovu korist, možete početi sumnjati u svoju verziju stvari, što je upravo njegov cilj.
15 znakovi ste žrtva gaslightinga
Gaslighting štetno je za one na prijemnom kraju zbog brojnih razloga. Na primjer, može uzrokovati anksioznost i depresiju. Također je povezana s napadima panike i živčanim slomovima. Iz tog razloga, iznimno je važno prepoznati kada ste gasulirana. Najbolji način da se utvrdite da ste suočeni s tajnim oblikom manipulacije jest zapitati se jesu li neke od sljedećih izjava istinite vašem životu:
- Smatrate da sumnjate u svoje osjećaje ili na osjećaj za stvarnost i pokušate se uvjeriti da tretman koji primate nije tako loš ili da ste preosjetljivi.
- Sumnjate u vašu prosudbu, percepciju, stvarnost i / ili sposobnost. Kao rezultat toga, se bojiš "govoriti" ili izraziti svoje osjećaje. Saznali ste da vam dijeljenje vašeg mišljenja obično čini da se na kraju osjećate lošije. Umjesto toga, šutite.
- Osjećate se ranjivo i nesigurno. Kao rezultat toga, često se osjećate kao da ste "hodali ljuske jajeta" oko svog partnera / prijatelja / člana obitelji. Osjećate se na rubu i nedostaju samopoštovanje .
- Osjećate se zarobljeni, sami i nemoćni. A vi ste uvjereni da svatko oko vas misli da ste čudni, ludi ili nestabilni baš kao što vaš partner / prijatelj / član obitelji kaže da jeste.
- Vaše riječi partnera / prijatelja / obitelji osjećaju se kao da ste u krivu, glupi, ludi ili neadekvatni. Ponekad se čak i sami ponavljate ove izjave.
- Razočarani ste u tome tko ste postali. Na primjer, osjećate se kao da ste slabi i pasivni i da ste u prošlosti bili jači i uvjerljiviji .
- Ponašanje vašeg partnera / prijatelja / člana obitelji zbunjuje vas - s akcijama koje se pojavljuju poput Dr. Jekyll i gospodina Hyde.
- Vaš partner / prijatelj / član obitelji smanjuje štetne ponašanja ili riječi govoreći nešto slično: "Bio sam samo šaleći se" ili "Previše ste osjetljivi." Čak i ako su zadirkivali , još uvijek treba priznati.
- Osjećate se kako će se nešto strašno dogoditi kada se nalazite oko svog partnera / prijatelja / člana obitelji. To može uključivati osjećaj ugroženosti i zabrane, ali ne znate zašto.
- Osjećate potrebu da se cijelo vrijeme ispričate za ono što radite ili tko ste.
- Osjećate se kao da nikada niste "dovoljno dobri". Kao rezultat toga, pokušavate živjeti prema očekivanjima i zahtjevima drugih, čak i ako nisu nerazumni.
- Često ćete zamisliti svoje uspomene i zapitati se točno zapamtite li pojedinosti prošlih događaja. Možda ste i prestali pokušavati podijeliti ono što se sjećate zbog straha da je pogrešno.
- Ispričavate se cijelo vrijeme za ono što radite ili tko ste, uz pretpostavku da su ljudi razočarani vama ili da ste nekako pali.
- Pitate se postoji li nešto s vama u osnovi pogrešno. Drugim riječima, brinite se da biste doista bili ludi, neurotični ili "izgubili".
- Teško je donositi odluke jer se nemate povjerenja. Radije biste omogućili da vaš partner / prijatelj / član obitelji donese odluke za vas ili izbjegne donošenje odluka zajedno.
Riječ od Verywella
Ako se možete poistovjetiti s bilo kojim od tih znakova gaslightinga, važno je da odmah potražite stručnu pomoć. Vaš liječnik može preporučiti savjetnika koji je opremljen kako bi vam pomogao u procesu i rješavanju onoga što vam se događa . U međuvremenu, sjetite se da ne morate kriviti za ono što se suočavaš. Osoba koja planira gaslighting je stvaranje izbora da se ponašaju na ovaj način. On ili ona je kriv. Nisi ga tražio. Nisi to izazvao. A ti nisi donio na sebe.
> Izvor:
> Breines J. "Call Me Crazy: suptilna snaga gaslighting", Berkeley Science Review , 16. travnja 2012. http://berkeleysciencereview.com/call-me-crazy-the-subtle-power-of-gaslighting/