5 koraka za održavanje kontrole krvnog šećera
Bilo da imate dijabetes prije trudnoće ili trudnoće s gestacijskim dijabetesom , ključ za upravljanje vašim stanjem ostaje isti: držite li šećer u krvi pod kontrolom. Na taj način možete izbjeći simptome hiperglikemije (visoki šećer u krvi), uključujući glavobolje, umor, gubitak koncentracije i zamagljen vid.
Održavanje ciljane razine šećera u krvi tijekom trudnoće često može biti kao balansiranje.
S jedne strane, želite da vaše razine dovoljno niske da izbjegavaju hiperglikemične simptome. S druge strane, ne želite da budu tako niski da doživljavaju simptome hipoglikemije (niske razine šećera u krvi), uključujući šok, upadljivost, zbrku, mučninu, povraćanje i nesvjesticu.
Prema studiji centara za kontrolu i prevenciju bolesti, čak devet posto žena će razviti gestacijski dijabetes tijekom trudnoće.
5 koraka za kontrolu šećera u krvi
Većina žena koje imaju gestacijski dijabetes će roditi savršeno zdrave bebe. No, kako biste to učinili, možda ćete morati napraviti promjene u vašem životnom stilu kako biste promovirali zdrave trudnoće i izbjegavali bilo kakve rizike za bebu (uključujući prijevremeni porast , pretjeranu porodnu težinu i sindrom respiratornog poremećaja).
Upravljanje gestacijskim dijabetesom uključuje stvaranje zdravog izbora. To uključuje pet ključnih koraka:
- Smetnje zdrave prehrane
- Dobivanje redovite, umjerene vježbe
- Upravljanje težinom
- Poznavanje razine šećera u krvi i držanje pod kontrolom
- Uzimanje inzulina, ako je potrebno
Jede zdravo dijete
Budući da jesti pravu prehranu je centralno za kontrolu dijabetesa, ne biste trebali pokušati "krilati" ili stvoriti vlastitu prehranu. Umjesto toga, radite s vašim pružateljem zdravstvenih usluga kako biste bili sigurni da je prilagođen vašim specifičnim uvjetima i zdravlju.
To uključuje dobivanje ispravne ravnoteže ugljikohidrata kako bi vam pružio potrebnu energiju i glukozu, ali ne toliko da izbacuje šećer u krvi izvan ravnoteže. To može zahtijevati da svakodnevno brojite svoje carbove i planirate svoje obroke oko toga, pazeći da imate pravu količinu škroba, voća, povrća, bjelančevina, mlijeka i masti.
Vježbanje umjereno
Umjereno vježbanje nije isto što i raditi kućanske poslove ili klase protežu. To zahtijeva od vas da se uključe u tjelesne aktivnosti kao što su hodanje, plivanje ili obavljanje prenatalne aerobike klase. Na taj način može pomoći tijelu da bolje regulira proizvodnju inzulina i zauzvrat, razinu šećera u krvi.
Istovremeno, ne želite previše vježbati jer to može imati suprotan učinak. Jednostavno pravilo je ovo: ako lako možete razgovarati dok obavljate neku aktivnost, umjesto da dišete zrak, tada je vaša razina napora dobra. Ako ne možete ili zeznite za zrak, morate ublažiti i umjeravati vježbu koju radite.
Kao i kod vaše prehrane, najbolje je napraviti plan zdravstvenog stanja svog liječnika i zdravstvenog stručnjaka s gestacijskim dijabetesom.
Održavanje zdrave težine
Bez obzira jeste li prekomjerna tjelesna težina ili normalna tjelesna težina, tijekom trudnoće morate zadržati kontrolu nad vašom težinom.
Ovisno o vašoj težini u vrijeme začeća, kao i vašu visinu, vaš liječnik će vam moći reći koliko težine trebate dobiti u bilo kojem trenutku svoje trudnoće. Ukupna dobitak može se kretati bilo gdje od 15 funti ako ste pretili do čak 40 kilograma ako ste normalni do male težine.
Također je važno napomenuti da gubitak težine tijekom trudnoće nije samo loš; to može biti opasno. Nikad ne biste smjeli ukrcati se na program mršavljenja bilo koje vrste dok ste trudni. Umjesto toga, usredotočite se na upravljanje dobitkom težine unutar preporučenih granica uz odgovarajuću prehranu i vježbu.
Znajući razinu šećera u krvi
Da biste zadržali kontrolu nad šećerom u krvi, morat ćete ga redovito testirati. Ovisno o tome što vaš liječnik kaže, to može značiti testiranje do pet puta dnevno:
- Ispitivanje glukoze posta prvo ujutro prije nego što jedete
- Testiranje jedan do dva sata nakon doručka
- Testiranje jedan do dva nakon ručka
- Testiranje jedan do dva nakon večere
- Ispitivanje prije nego što odete u krevet
Na temelju vaših rezultata može se reći je li vaša glukoza posta na meti (ne više od 95 mg / dl) i ako su vaše razine na meti jedan sat nakon jela (ne više od 140 mg / dl) i dva sata nakon jela ( ne više od 145 mg / dl).
Štoviše, ako pratite šećer u krvi u časopisu, uključujući informacije o vašoj prehrani i vježbi, možete početi shvaćati kako određena hrana ili aktivnosti utječu na šećer u krvi i prilagoditi se kako bi se zadržali na meti.
Uzimanje inzulina, ako je potrebno
Čak i ako učinite sve što vam liječnik kaže, možda ćete morati uzimati inzulin tijekom trudnoće kako bi šećer u krvi pod kontrolom. To ne znači da će vaša beba imati veći rizik od komplikacija; to jednostavno sugerira da je potrebno poduzeti dodatne korake kako bi se spriječile fluktuacije koje niti prehrana ni vježba ne mogu potpuno kontrolirati.
Ako je propisano inzulin, vaš liječnik će vam pokazati kako, kada i koliko biste trebali ako vam je šećer u krvi visok. To se često može dogoditi ako se razbolite ili imate ekstremni stres. Također je važno biti svjestan znakova hipoglikemije i opasnosti niskog šećera u krvi tijekom trudnoće. Iako je manje uobičajena kod žena s gestacijskim dijabetesom, uporaba inzulina znatno povećava rizik.
Konačno, cilj je da se šećer u krvi kontrolira bez obzira na to koliko je inzulina potrebno. Većina žena na inzulinu će uzeti dva metka dnevno, ali vi svibanj dobiti bolju kontrolu s tri. S pravilnim praćenjem i vodstvom svog liječnika, trebali biste moći postići kontrole potrebne za osiguranje normalne i zdrave trudnoće.
> Izvori:
> DeSisto, C .; Kim, S .; i Sharma. A. "Procjene prevalencije gestacijski dijabetes Mellitus u Sjedinjenim Državama, sustav praćenja procjene rizika trudnoće (PRAMS), 2007.-2010." Prethodni kronični dis. 2014; 11: 130.415; DOI: 10,5888 / pcd11,130415.
> Nacionalni institut za zdravlje djece i ljudski razvoj: Nacionalni instituti zdravlja. "Upravljanje gestational dijabetesom: Vodič pacijenta zdravoj trudnoći". Washington DC; ažurirana 2014 .; NIH Pub. Br. 042788.