Znoji dlanovi, utrka srca, nemogućnost fokusiranja i zamišljanje najgore scenarije dio su samo jednog drugog posjeta čekaonici liječničke ordinacije. Iatrofobija, strah liječnika, prava je stvar, i to je ono što naša djeca često doživljavaju kada ih odvedemo u pedijatra. Čekaonica može biti ogroman pokret anksioznosti jer naša djeca vide drugu djecu koja su bolesna i neugodna, čuju djecu vrištanje i plakanje, i bojati se što će im se dogoditi kad im se ime zove.
Godinama su stručnjaci predložili trikove kako bi pomogli pribavljanju naše djece kroz svoj ispit, kao što je naknadno podmićivanje s njima. Ali postoji mnogo bolji način: svjesnost . Ovaj pristup je jedan od najučinkovitijih načina ubrizgavanja smisla u liječničkom uredu da naša djeca mogu iskoristiti u bilo kojem trenutku izazovna situacija nastaje u njihovim životima.
Što je svjesnost?
Svjesnost je praksa potpuno prisutnog u ovom trenutku na ne-sudski način. To omogućava našoj djeci da bolje razumiju vezu između uma i tijela i da prestanu biti tako reaktivni za misli, emocije i fizičke senzacije. Svjesnost pomaže im da ostanu fokusirani bez obzira što se događa u svom okruženju. Prema brojnim studijama, svjesnost nam pomaže smanjiti stres i tjeskobu kada se suočavaju sa neudobnim situacijama poput zastrašujućeg posjeta liječniku.
Sljedeći put kada se vaše dijete osjeća panikuje zbog imenovanja liječnika, pokušajte upotrijebiti takve taktike uznemirenosti kako bi ih odvratili i smirili.
Svjesne igre disanja
Znanstveno je dokazano svjesno disanje kako bi se smanjilo stres i tjeskoba. Poučavanje djece da odmjereno diše pomoću igara je sjajan način da prođe kroz jedan važan alat za smanjenje stresa do njih na zabavan, razigran način. Pokušajte s ovim kreativnim igrama za disanje, dok uzimaju metak ili crtaju krv, ili jednostavno čupaju u čekaonici.
- Proširiva kugla: Dovedite zajedno s Hoberman mini igrom s kuglicom u liječnički ured. To je pametan način pokazati proces disanja djeci. Kao što ovaj video pokazuje, sfera se proširuje dok djeca dišu i urušavaju dok dišu.
- Ruke srca: Slično upotrebi kugle, neka vaša djeca oblikuju oblik srca rukama. Dok dišu, mogu proširiti svoje ruke u oblik srca. Dok dišu, ruke se sruše na dva šaka jedan uz drugu. Ovo je lagana vježba na putu jer nema potrebnih rekvizita.
- Candle za rođendane: Zamolite svoju djecu da se pretvaraju da izbijaju rođendansku svijeću. Trebali bi duboko udahnuti, a zatim gurati dah kao da gasi vatru. Što više stresa osjećaju, više rođendanskih svijeća trebaju zamisliti da puše.
Pet osjetila ljuštenje lov
Pitanje vaše djece da se usredotoče na njihova pet osjetila je pametan način da ih odvraća od svojih strahova koristeći umu. Jedan od uobičajenih načina da to napravite je igra 5-4-3-2-1, koja je poput lovačkog napada. Zamolite svoju djecu da:
- Istaknite pet stvari koje oni vide oko njih u čekaonici. Slobodno zatražite od njih da opišu svaku stavku i ono što im se sviđa, ili što im podsjeća. Možete ih čak i ispričati o svakoj od njih.
- Neka dodiruju četiri stvari. Može biti njihova kosa, odjeća, stolica, tepih, torbica i sl. Zatražite od njih da opišu što se svaka stavka osjeća.
- Mogu li pronaći THREE stvari koje čuju? Neki primjeri su oznaka sata, telefona koji zvoni, ljudi koji pričaju, šuškanje stranica časopisa ili klima uređaj. Moglo bi biti zabavno da to učine zatvorenim očima kako bi se mogli usredotočiti na zvukove.
- Zamolite ih da pronađu dva mirisa u sobi. Možda će trebati ustati i hodati za ovaj. Oni mogu mirisati nečiji miris, ručak ili čak dječju prljavu pelenu. Zamolite ih da vam kažu ako vole ili ne vole svaki miris.
- Pronađite JEDNU stvar koju mogu kušati. Ovo je dobro za pripremu s nekoliko zalogaja u torbi. Ako nemate ništa, zamolite ih da odmah opišu ukus unutar usta. Ili čak i zamolite ih da govore o onome što žele da jedu u tom trenutku.
Možete poduzeti bilo koji od ovih koraka na drugu razinu donoseći neke rekvizite. Sa dodir, na primjer, možete donijeti dodir i osjećati knjigu za malo dijete ili malu torbu napunjenu raznim predmetima za starije dijete. Neke ideje za uključivanje su tkivo, šmirgl papir, pamučna kugla, čaša s loptom i komad osjetila. Za aktivnost okusa, možete ponijeti snack i probati vježbanje kao što je The Last Orange na Zemlji ili Mindfulness i Art of Chocolate Eating .
Neka bojanje
Još jedan vrlo jednostavan način da smiri svoju djecu dolje u liječničkom uredu jest da ih učini nekim bojama. Kreativne aktivnosti poput bojanja znanstveno su dokazane kako bi smanjile razinu stresa jer postajemo toliko usredotočeni na ono što radimo kada dođemo do stanja "protoka" da zaboravljamo što se događa oko nas. Ovo je sjajan način da se usredotočite na nešto pozitivnije, produktivnije i nadahnjujuće.
Bojanje za smanjenje stresa postalo je glavni trend, s tonovima svijesti o bojama koje se pojavljuju u trgovinama knjigama i trgovinama igračkama u posljednjih nekoliko godina. Vaša djeca mogu koristiti bilo koju vrstu bojanka, ali mandalas su vrlo popularni u svijetu svijesti. Mandalas su kružni projekti s koncentričnim oblicima sličnima ružičastim prozorima gotičkih crkava.
Bojanje je prikladan alat za liječničku službu, jer nije neuredan, nema nikakvih instrukcija, lako možete donijeti boju i pakiranje bojica ili markera, a djeca ga vole. Da bi vaša djeca imala najviše koristi, neka se usredotoče na bojanje bez pritiska da ostanu u redovima ili slijedite upute.
Meditacija ljubavi
Naposljetku, poučavanje vaše djece da prakticira osobnu meditaciju ljubavi je izuzetno korisno dok čeka da dođe do liječnika. Također se zove metta ili suosjećanje meditacija, ljubavna meditacija je jedan od najčešće prakticiranih vrsta meditacije. Njegova je svrha usmjeriti pozitivne misli i dobre želje za sebe i druge. Istraživanja pokazuju kako meditacija ljubavi donosi pozitivne promjene u mozgu. Te misli pomažu vašoj djeci da se opuštaju, podigne raspoloženje, povećavaju osjećaj nade i smanjuju fizičku i emocionalnu bol. Konačno, oni će se početi osjećati bolje od sebe i biti manje zabrinuti što će se dogoditi kad vide liječnika.
Meditaciju možete napisati na indeksnoj kartici i dovesti je zajedno s vama u liječnički ured ili često prakticirati sa svojom djecom kako bi ga pamtili. Mogu se slobodno prisjetiti glasno s tobom ili tiho sami. Različite dobne skupine će uživati u treniranju ove meditacije na različite načine, a njihove preferencije će se promijeniti kada stare.
Da biste vježbali, pobrinite se da vaša djeca udobno sjedaju s otvorenim ili zatvorenim očima i zamislite što žele u životu. Oni mogu recitirati ove četiri fraze:
- Mogu li biti sigurni.
- Mogu li biti zdrav i snažan.
- Smijem li biti sretni.
- Mogu li biti mirni i ugodno.
Oni bi trebali započeti rečenicom izrazima sami. Zatim, mogu ga usmjeriti prema osobi za koju se osjećaju zahvalni ili tko im je pomogao. Sljedeći je korak vizualizirati nekoga tko osjeća neutralno i usmjeriti misli na tu osobu. Dalje, oni mogu usmjeriti misli nekome kome se ne sviđa ili tko je teško izazvao (poput liječnika ili medicinske sestre s kojom se boje). Konačno, mogu usmjeriti metu prema svima univerzalno: Neka sva bića posvuda budu sretna.
Sljedeći put kada trebate odvesti svoju djecu u liječnički ordinaciju, razmislite o tome da isprobate neke od tih razmišljanja kako biste ih držali sretnim i smirenim.
> Izvori:
> Esposito, L. (2014). Kako nadvladati ekstremni strah od doktora. US News & World Report, Dobavljeno iz http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-ctors