Stres više nije samo problem za zauzetost odraslih; djeca sada trebaju stresno olakšanje više nego ikad. Nacionalna anketa Američkog psihološkog udruženja pokazala je da je stres najvažnija zabrinutost za djecu, s rangom koji je skočio na nekoliko mjesta od prethodnih godina. Budući da stresna djeca često postaju odrasli pod stresom, stresno oslobađanje djece je važno za sada i za budućnost zdravlja našeg djeteta.
Evo nekoliko strategija za promicanje stresnih olakšica za djecu i jednostavne načine implementacije koje mogu donijeti stresno olakšanje za cijelu obitelj. Pokušajte sljedeće, kako biste promovirali stresno oslobađanje djece.
Povežite se s djecom
Djeca i tinejdžeri trebaju imati čvrstu vezu s roditeljima i drugim odraslima kako bi u potpunosti iskoristili svoje iskustvo, mudrost i podršku. Nemojte zaboraviti trošiti vrijeme sa svojom djecom, slušati ih i povezati dok zajedno radite stvari koje oboje uživate. Ako su linije komunikacije otvorene, imat će veću vjerojatnost da će razgovarati s vama i koristiti vas kao resurs kada su pod stresom.
Evo kako: Rasporedite vrijeme kako biste zajedno radili kao obitelj, osobito aktivnosti koje omogućuju zdravu komunikaciju. Neke obitelji vole voziti bicikle na mirnom putu, igrati igre na ploči i igre s kartama, i staviti na stranu vrijeme da se skrene oko kuće. (Da, ponekad trebate zakazati vrijeme da budete spontani.) Druge obitelji često se odmaraju na odmoru u vikendu, što ih dovodi u tiho okruženje bez odvlačenja pozornosti, vježba se timski sport i druženje svake nekoliko tjedana da jednostavno dodirnete bazu.
Vaša obitelj svibanj koristiti neke od tih strategija ili pokušajte nešto jedinstveno, ali važno je imati nekoliko ideja na rukavu koji promiče stres reljef za djecu.
Smanjite nepotrebne stresore
Današnja djeca i tinejdžeri zakazani su više nego u prethodnim generacijama. Na neki način, ovo je pozitivna stvar: djeca koja su uključena u mnoge strukturirane aktivnosti izložena su iskustvima izgradnje vještina i imaju prilike za stvaranje prijatelja.
Međutim, "vrijeme za gubljenje" je važno za djecu i odrasle podjednako, a ako su djeca tako previše zakazana da nemaju vremena za dekompresiju, veća je vjerojatnost da će ih naglasiti. Također, vjerojatno neće saznati kada i kako postaviti ograničenja na rasporedu kao odrasle osobe.
Evo kako: ako sumnjate da su vaša djeca prekomjerna i prekomjerna, naučite postaviti prioritete i smanjiti ih, baš kao što biste to učinili s vlastitim rasporedom. Razgovarajte sa svojim djetetom i eksperimentirajte s različitim razinama zauzetosti; vjerojatno ćete na taj način pronaći pravu ravnotežu.
Vodite brigu o osnovnim potrebama
To možda nije očito, ali djeca koja ne spavaju dovoljno, dobivanje adekvatne vježbe ili zdrava hrana su osjetljiviji na stres, baš kao i odrasli. Zato je važno biti sigurni da dobro spavaju, dobro jedu i uče važnost samozadržavanja.
Evo kako : Ovo je jednostavna: svakako pripazite na zdravo jelo kuće, imajte rutinu koja promiče mir u svojoj kući noću i budite sigurni da vaše dijete dobiva dovoljno vježbi kroz aktivnosti koje uživa. Zauzeti rasporedi, izbirljivi ukusi, video igre i nekooperativna djeca mogu se zavesti kako bi bila još zahtjevnija kako bi se osiguralo da su svi ti sastojci prisutni u životima vašeg djeteta, ali samopouzdanje je vrijedno truda.
Učinite te stvari prioritetom tako što ćete ih rasporediti u svoj način života i izrezati aktivnosti koje se miješaju. (To može biti lakše reći nego učiniti, ali stresno olakšanje za vašu djecu je dovoljno važno da napor napravi.)
Učite svoje tehnike upravljanja stresom
Upravljanje stresom stvarno bi trebalo započeti u djetinjstvu. Budući da današnja djeca brzo rastu i obično doživljavaju stres s visokim zahtjevima rano, a zbog prevelikog stresa može biti štetno za djecu i za budućnost (odrasle osobe), nikad vam nije prerano predavati tehniku upravljanja stresom svojoj djeci. pomažu im redovito vježbati.
Evo kako: Čak i vrlo mala djeca mogu svladati vježbe disanja, yoga poza ili različite oblike vježbanja, a stavovi koji olakšavaju stres mogu se uranjati i od ranih godina. Praksa joga s djecom. Pomognite im da napišu u časopisu dok pišete u vašem. Udahni zajedno. Naučit ćete svoje dijete vrijednim tehnikama i dobit ćete prednost prakticiranja sebe. Osim toga, stvorit ćete prekrasne uspomene i za vas.
Upravljajte vlastitim stresom
Istraživanja pokazuju da stres odraslih utječe na djecu, ali ne treba društveni znanstvenik ukazati na to da kad smo iscrpljeni, imamo manje dati drugima. Uz održavanje naših emocionalnih rezervi dovoljno dovoljno da pomognemo našoj djeci da se suoče, vlastita praksa tehnika upravljanja stresom može pružiti našoj djeci zdravo modeliranje uloga za vlastito upravljanje stresom.