Zašto održavanje težine - nije mršavljenja - može biti ključ
Je li vaše dijete prekomjerno ili pretilo? Ako ste roditelj dječaka ili djevojčice s većim tijelom, vjerojatno se brinete o dugotrajnom tjelesnom zdravlju i emocionalnom wellnessu. Možda ste razgovarali o problemu s učiteljima vašeg djeteta ili drugim roditeljima u vašoj školi. Možda ste potaknuli dijete da izgubi težinu. No, navigacija problematikom mršavljenja vrlo je zahtjevna kada se bavite rastućim djetetom.
Vaš pedijatar je uvijek najbolji izvor za zdravstvene savjete kada je u pitanju vaše dijete. No, tu su i savjeti i smjernice drugih zdravstvenih i zdravstvenih stručnjaka koji vam mogu pomoći da izgradite bazu zdravih navika u kući kako biste podržavali dobru prehranu i aktivan način života.
Treba li se brinuti o težini vašeg djeteta?
Zauzeti roditelji su pod velikim stresom. Mame i tate pomažu djeci da upravljaju akademskim izazovima, bave se pritiskom vršnjaka i nauče osnovne vještine organizacije. Ali roditelji djece s prekomjernom težinom imaju dodatni teret. Usred već preopterećenog rasporeda, oni mogu osjetiti pritisak da pomognu djeci s prekomjernom težinom da izgube težinu. A taj zadatak dodaje može dodati još više anksioznosti u napornom kućnom životu.
Ako taj preopterećeni scenarij opisuje vašu obitelj, trebali biste znati da niste sami. Statistike o pretilosti u djetinjstvu su zapanjujuće. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, broj djece s prekomjernom tjelesnom težinom udvostručio se u zadnjih 30 godina, a među adolescentima se broj utrostručio.
I dok se možda iskušavate da zanemarite problem i nadate se da će otići, postoje dobri razlozi za preispitivanje te odluke. Djeca s prekomjernom težinom imaju povećan rizik za širok raspon stanja uključujući kardiovaskularnu bolest, dijabetes tipa 2, visoki krvni tlak i, naravno, pretilost odraslih osoba.
Dr. Abigail Allen, ravnateljica pedijatrijske ortopedske klinike na Medicinskom fakultetu Icahn na Mount Sinai u New Yorku radi s djecom i svakodnevno vidi utjecaj dječje pretilosti:
"Ovo pitanje susreće mi se kod kuće, jer svaki dan vidim djecu s prekomjernom težinom na mom poslu koji imaju muskuloskeletna pitanja koja će im utjecati na cijeli život - dijelom zbog problema s težinom koji utječu na njihove rastuće kosti. Većina ljudi misli o srčanim problemima, dijabetesu, itd., Ali prekomjerna tjelesna težina doista traje cestarinu na svim dijelovima tijela . "
Unatoč poznatim čimbenicima rizika, međutim, gubitak težine za djecu nije uvijek najbolje rješenje.
Treba li dijete s prekomjernom težinom izgubiti težinu?
Američka akademija pedijatrije daje smjernice i preporuke za gubitak težine u djece utemeljene na dobi djeteta i indeksu tjelesne mase (BMI).
2-5 godina
- BMI u 85-94. Percentilu (bez rizika): održavanje brzine tjelesne težine
- BMI u 85-94. Percentilu (s rizicima): smanjenje brzine težine ili održavanje težine
- BMI u 95-98. Percentilu: održavanje težine
- BMI u 99. percentilu ili više: ili postupno mršavljenje do jedne funte mjesečno ako je BMI vrlo visok (indeks tjelesne mase veći od 21 ili 22 kg / m2)
6-11 godina
- BMI u 85-94. Percentilu (bez rizika): održavanje brzine tjelesne težine
- BMI u 85-94. Percentilu (s rizicima): smanjenje brzine težine ili održavanje težine
- BMI u 95-98. Percentilu: održavanje težine ili postupno mršavljenje do jedne funte mjesečno
- BMI u 99. percentilu ili višoj: postupno mršavljenje ne prelazi prosječno dva funti mjesečno
12-18 godina
- BMI u 85-94. Percentilu (bez rizika): održavanje brzine tjelesne težine. Nakon što je linearni rast završen, održavajte težinu.
- BMI u 85-94. Percentilu (s rizicima): smanjenje brzine težine ili održavanje težine
- BMI u 95-98. Percentilu: gubitak težine ne prelazi prosječno dva funti mjesečno
- BMI u 99. percentilu ili više: gubitak težine ne prelazi prosječno dva funti mjesečno
Da jasnije shvatite smjernice, korisno je razumjeti pojam brzine težine .
"Definirali smo brzinu rasta kao stopu rasta djeteta u težini i visini", kaže Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno je osnivač Essence Nutrition, privatna dijetetska grupa u Miamiu koja služi i djeci i odraslima.
Brzina težine je razlog zbog kojeg su smjernice za mršavljenje za djecu različite od onih za odrasle. "Djeca imaju luksuz da imaju vertikalni rast dok odrasli, ako nisu oprezni, rastu vodoravno", kaže Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton je pediatrician certificirani odbor koji prakticira u Pennsylvaniji. On dodaje da s nadzorom vaše dijete može rasti u njihovu zdrava težina.
"Ako je BMI vašeg djeteta u kategoriji prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, početni napori trebaju biti usmjereni na održavanje težine, a ne na mršavljenje. Sjetite se, vaše dijete će nastaviti rasti, tako da doslovno mogu prerasti u odgovarajuću težinu zadržavajući ih od dobivanja bilo kakve dodatne težine. Potrebno bi postojati prehrambene promjene koje naglašavaju voće i povrće, kao i potpuno uklanjanje šećernih pića poput sode, sportskih napitaka ili 100% sokova. "
Moreno dodaje da, za djecu, dostizanje i održavanje zdrave težine nije samo o rezanju kalorija. "Ključ adekvatne brzine rasta jesti hranu bogatu hranjivim tvarima - posebno onima s proteinima i zdrave masti. Kalorije nisu uopće sve."
Savjeti za pomoć vašem djetetu postizanju i održavanju zdrave težine
Bilo da je vaš cilj gubitak težine ili održavanje težine, postoje različite strategije koje možete isprobati u svom domu. Izvršite potrebne prilagodbe kako bi se vašem djetetu razvilo zdrave rutine koje vode do aktivnog načina života i hranjivih prehrambenih navika.
- Izgubiti smartphone i tablet. S toliko video igara i smartphone aplikacija koje možete izabrati, djeca preskakuju vježbu. Fizička aktivnost može zaštititi od pretilosti i može poboljšati držanje, spavanje, koncentraciju i samopoštovanje. Neka se kreativno pomaže da se vaša djeca odmaknu od svoje bejzbolske aplikacije na tabletu i presele na bejzbolsko polje u stvarnom životu.
- Učinite vježbanju obiteljsku naviku. Dr. Allen sugerira da obitelj vježba zajedno. Ako je jedan roditelj pretio, ima 50 posto šanse da će njihovo dijete također biti pretilo, prema američkoj akademiji za djecu i adolescentnu psihijatriju. Roditelji mogu postaviti dobar primjer za svoju djecu življenjem aktivnog načina života. Cilj za minimalno 20-30 minuta tjelesne aktivnosti svaki dan.
- Usvojite zdravu prehranu za cijelu obitelj. Očito, velika je za djecu da spuste Xbox kontroler i sudjeluju u sportu i aktivnostima, ali to je dijeta koja stvara pravi razlog. Usredotočite se na kvalitetnu prehranu umjesto da jednostavno unosite kalorije. "Možete dobiti 600 kalorija iz krafne", kaže Moreno, "ali nitko od njih ne daje zdravu masnoću, bjelančevine, vlakna, vitamine, minerale ili fitokemikalije potrebne za zdrav rast". Predlaže
čineći zdrave smoothije kako bi sakrili povrće poput kelj ili špinat. Dodajte kremičnost s avokadom kažite djeci da ih je stvorila zelena princeza ili čudovište i postala zelena. Moreno također preporučuje nut butters pružiti vitalne bjelančevine, vlakna, masti, vitamini i minerali. Kreativnost je ključ. Ako niste sigurni gdje početi, razgovarajte s pedijatrom kako biste dobili uputnicu registriranom dijetetičaru.
- Koristite pažljivi jezik oko težine. Stvari koje djeci misli o težini mogu imati negativne učinke za cijeli život, kaže Moreno, pa je važno biti izuzetno oprezan kod djece. Ona kaže da najbolja strategija s djecom je promicanje zdrave ponude. Na primjer, umjesto da kažete djetetu "ne držimo sladoled u kući jer to je tov", nudite zdravije jogurt bar za desert ili pripremite obični jogurt, sušenu vaniliju, bobice, kakao, limenke, orahe , med, i neka niskokalorična šećerna granola da bi napravili zdraviji sundae.
Riječ iz Verywella
Dok usmjeravate dijete na zdravu težinu, ne zaboravite poduzeti male korake i mijenjati postupno. Potpuni remont kuće vjerojatno će biti stresan i kratkotrajan. Ako niste sasvim spremni za potpuni program koji pomaže djetetu da izgubi težinu, poduzmite male izmjene kako biste poboljšali obiteljsku prehranu i vježbe. Možete čak i napraviti jednostavne dizajnne promjene u vašem domu kako biste promovirali bolji zdravlje. Ostanite na pravom putu uz pomoć svog pedijatra i od trenera za gubitak težine ili školskih savjetnika.
> Izvori:
> Američka akademija dječje i adolescentne psihologije. Pretilost u djece i adolescenata. 79; Travanj 2016
> Američka akademija pedijatrije. Tabela podrške kliničkoj dozi za pedijatrijsku pretilost 2012
> Barlow, Sarah E. "Preporuke stručnog odbora o prevenciji, procjeni i liječenju dječje i adolescentne prekomjerne težine i pretilosti: Sažetak izvješća. "Pedijatrija 120. Dodatak 4 (2007): S164-S
> Dr. Abigail Allen. E-mail intervju. 25. ožujka 2013.
> Pretilost činjenice. Centri za kontrolu bolesti. Pristupljeno: 17. veljače 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm