Upravljanje stresom za roditelje djece s posebnim potrebama

Upravljanje stresom je važna vještina za svakog roditelja, ali je osobito važno za roditelje djece s teškoćama u učenju i drugim vrstama invaliditeta. Kao roditelj djeteta s teškoćama u učenju, a možda i s djecom bez onesposobljenih osoba, imat ćete tipičan roditeljski stres zajedno s jedinstvenim izazovima roditeljstva dijete s posebnim potrebama. Ti savjeti mogu vam pomoći da naučite upravljati svojim stresom i živjeti sretnijim, zadovoljnijim životom. Razvijanjem vještina upravljanja stresom modelirat ćete i važne lifeskule za svoju djecu.

1 -

Upravljanje stresom s pozitivnim mišljenjem

Saznajte pozitivno razmišljanje. Inventarite svoj stres. Re-frame negativnost:

• Zamislite najgore, najbolje i najvjerojatnije ishode problema i vizualizirajte kako ćete se nositi s mogućim ishodom.
• Okružite se pozitivnim ljudima i ograničavajući negativne situacije.
• Razvijanje pozitivnih odnosa sa školom.
• Pogledajte priliku u krizi. Upotrijebite probleme u situacijama koje se zalažu za promjenu.

2 -

Smanjite stres - Zadržite stvarne standarde za sebe

Kao roditelji, toliko smo žonglirali. Dajte dopuštenje da otpustite neke od svojih dobrovoljnih obveza. Obratite se:

• Pojednostavljivanje zadataka gdje je to moguće.
• Tražite pomoć prije nego što je zatrebate, tako da će biti dostupna kada vam je potrebna.
• Rekao je ne. Roditeljima može biti teško jer se osjećamo tako odgovornima za sve. Da biste to olakšali, recite ne s:
  • Kompliment. "Radite divan posao s prodavanjem pečene svake godine, ali ove godine ne mogu pomoći."
  • Hvala ti. "Cijenim što ste me pomislili, ali ne mogu održati sastanak PTO ovog mjeseca.
  • Izraz samopouzdanja. "Znam da ćeš napraviti izvrstan posao koji će pratiti ples, ali ne mogu ovo pomoći.

3 -

Ograničite stres davanjem granica

Čudna stvar o stresnim situacijama je da što više stremimo nad njima, to je još gore stres postaje. Instinktivno se brinemo o situacijama koje ne možemo kontrolirati, ali važno je naučiti prihvatiti naše ograničenje. Kada prihvatimo da nemamo kontrolu nad problemom, oslobađamo naše umove da identificiramo realistične načine na koje možemo poboljšati situaciju ili raditi na nešto sasvim drugo. Primjerice, student s teškim teškoćama u učenju može ispunjavati zahtjeve za ulazak u sveučilište, no zajednički koledži ili profesionalni programi mogu biti bolji za njegov stil učenja. Prihvaćanjem svojih ograničenja, njegovi roditelji mogu mu pomoći da krene naprijed u programu gdje može biti uspješan.

4 -

Planirajte i rasporedite kako biste smanjili stres

Planiranje je sjajan način smanjenja stresa. Planiranje može biti tako jednostavno za uzimanje nekoliko minuta ujutro kako biste zapisali i odredili prioritete važnih zadataka koje morate napraviti u jednom danu. Usredotočite se na dobivanje važnih zadataka i obavljanje manje važnih zadataka ako i kada to vrijeme dopušta. Vi i vaše dijete mogu imati koristi od razvoja dobrih navika planiranja. Podijelite velike zadatke u manje, lakše upravljive zadatke. Postavite realne rokove za dovršetak svakog zadatka.

5 -

Briga o vašim fizičkim potrebama smanjuje stres

Često roditelji ostaju u pokretu i ne ostavljaju puno vremena da se brinu o vlastitim tjelesnim potrebama. Slijedite zdrav plan prehrane, naučite načine kako biste dobili zdrav san unatoč stresu i napravite vremena za program vježbanja koji vam je odobrio liječnik.

6 -

Stvaranje vremena za opuštanje može smanjiti stres

Ako ste poput mene, smatrate idejom da vam vrijeme za opuštanje bude stresno kao i vrijeme za bilo što drugo. Ali napravi vrijeme koje moramo ako se nadamo smanjiti stres u vašem životu. Izrada vremena za vaše opuštanje je jedan od načina za "izoštravanje pile" kako to sugerira Stephen Covey. Ako najprije pazite na vlastite potrebe za opuštanjem, imat ćete više energije da se nosite s drugim životnim zahtjevima.

7 -

Izbjegavanje alkohola i droga poboljšava stres

Često alkohol i lijekovi čine simptome stresa još gore. Pokušajte zdravije alternative smanjenju stresa, kao što su vježbe ili hobi.

8 -

Donje razine stresa uzimajući organizirane

Decluttering vaš dom i radni prostor može stvarno smanjiti razinu stresa. Imajući sve na svom mjestu povećava učinkovitost kod kuće i rada. Organiziranje dječjeg radnog prostora dobar je način za povećanje njezine produktivnosti.

9 -

Pravi pogrešci - ispraviti pogreške - priznati neuspjesi

Svi smo bili tamo. Ponekad naše najbolje namjere pada fatally kratko, ostavljajući nas osjećaj frustriran, neadekvatan, neugodno i ljut na sebe. Možemo značajno smanjiti naš stres jednostavnim prihvaćanjem naših neuspjeha, ispravljanjem nepravdi koje smo počinili i ispravljanjem naših pogrešaka. Prepoznavanje naših pogrešaka i iskrenje nastojanja da ih ispravimo omogućuje nam da se usredotočimo na rješenja, a ne da se usredotočimo na kontraproduktivnu krivnju ili samokritiku.

10 -

Smanjite stres - napravite vrijeme za smijeh - ograničite negativne utjecaje

Stvaranje vremena za humor je važno kod kuće i na poslu. Bezopasan humor je odličan za olakšavanje raspoloženja i izgradnju prijateljstva na poslu. Pozitivan humor kod kuće zapravo može ojačati vaše odnose sa svojim supružnikom i djecom. Humor može također pomoći raspršiti stres u teškim situacijama. [p] Jednostavan način za početak je izbjegavanje čitanja novina ili gledanja vijesti. Umjesto toga, gledajte televizijske komedije i crtiće. Moja obitelj voli Sponge Bob, i često ga citiramo u svakodnevnom životu. Najam komedijskih filmova i uživanje u favoritima više od jednom. Još uvijek nasmijavamo glasno kad nas nešto podsjeća na Upoznaj roditelje.