Ako vaše dijete pokazuje određeni talent za sport ili ga strastveno voli, trebate biti svjesni smjernica za sigurniju sportsku praksu. Inače, vaše dijete je u opasnosti od pretjerivanja. Previše vremena za vježbanje i / ili prevelike specijalizacije u jednom sportu mogu dovesti do veće opasnosti od ozljeda. A neke od tih ozljeda nikada se ne mogu potpuno izliječiti.
Pa kako ćete znati je li vaše dijete previše vremena posvećeno svom sportu? Prava količina prakse varira od djeteta do djeteta i od sporta do športa. Međutim, studije sportaša koji se specijaliziraju za samo jedan sport dali su liječnicima uvid u ono što predstavlja nesigurnu količinu sportske prakse. Najveći otklon od ovog istraživanja:
- Upotrijebite dob svojeg djeteta kao smjernicu. Trebala bi provesti manje sati tjedno od svoje dobi u godinama igranja ili treninga za jedan sport. Dakle, ako ima 14 godina, ništa više od 13 sati tjedno posvećeno jednom sportu je previše.
"Treba biti oprezan zbog intenzivne specijalizacije u jednom sportu prije i tijekom adolescencije", kaže Neeru Jayanthi, liječnik medicine sportova na Medicinskom centru Sveučilišta Loyola u Maywoodu u Illinoisu. On i njegovi kolege iz Loyole i Lurie Dječje bolnice u Chicagu proveli su veliku kliničku studiju o sportskim ozljedama djece.
Upisali su se preko 1.200 mladih sportaša, u dobi od 8 do 18 godina, koji su posjetili bolnice za sportski teret ili za liječenje sportskih ozljeda i pratili ih tri godine.
Istraživanja dr. Jayanthi pokazuju da djeca i tinejdžeri koji se specijaliziraju za jedan sport i intenzivno treniraju imaju mnogo veći rizik od ozbiljnih ozljeda, kao što su prijelomne napetosti.
Sportaši koji nisu slijedili gore navedenu dobnu liniju imali su 70 posto veću vjerojatnost da će doživjeti te ozbiljne ozljede prenaprezanja (također poznate kao ozljede ponavljajućih stresa) u odnosu na druge ozljede povezane s sportom. Stresne frakture leđa i udova, kao i druge ozbiljne ozljede prenaprezanja, mogu zahtijevati jedan do šest mjeseci vremena oporavka. A kad se ozljede pojavljuju u dječjim bodljama, oni nikada neće moći potpuno izliječiti - uzrokujući probleme i bolove u odrasloj dobi.
Više vremena reprodukcije, manje prakse Vrijeme
Još jedno otkriće iz istraživanja dr. Jayanthija: Neka praksa vremena provođenja slobodnog vremena može biti opasna. Djeca i tinejdžeri u studiji imali su veću vjerojatnost da će pretrpjeti ozljedu ako su više od dvostruko više vremena igrali organizirani sport kao i oni u slobodnoj igri. Dakle, ako vaše dijete igra pokupljivu košaru i druge igre na terenu 4 sata tjedno, trebao bi provesti najviše 8 sati tjedno posvećen organiziranoj igri i / ili treningu jednog sporta.
Dok se više fizičke aktivnosti čini kao da bi bilo bolje za zdravlje djece, ukupna količina vremena provedenog u fizičkoj aktivnosti bila je također veća kod onih sportaša koji su imali ozbiljne ozljede. Njihov ukupni iznos tjedno je prosječno 21 sat (uključujući 13 sati sportske prakse, plus teretana i besplatnu igru).
Djeca koja nisu ozlijeđena imala su oko 17,6 sati aktivnosti (uključujući 9,4 sati sporta).
Izbjegavajte nesigurno-sportsko-praktični zamka
Da biste smanjili rizik od zlouporabe športaša zbog specijalizacije, slijedite gore navedene smjernice za tjedne radne tjedne. Također razmotrite ove strategije za čuvanje sportsko-ljubavi djece sigurnije:
- Igrajte nekoliko sportova tijekom cijele godine; ne specijalizirati se samo u jednom do kasne adolescencije.
- Nemojte se natjecati tijekom cijele godine. Uzmi pauze od jedne do tri mjeseca (kumulativno) svake godine.
- Planirajte dan odmora, bez treninga, barem jednom tjedno.
Izvor:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Specijalizirana intenzivna obuka sporta i rizik od ozljeda kod mladih sportaša: Klinička studija slučaja. American Journal of Sports Medicine , Vol. 43, br. 4, travanj 2015.