Pronađite svoje sretno mjesto sa tim samopomoćnim savjetima za samohrane roditelje
Osjećate li iscrpljeno roditeljstvo na vlastitom dopustu? Pregorjela ? Razdražljiv ... čak i ljut? Možete se suočiti sa svakodnevnim simptomima samohodnog stresa. I dok je neizbježna, vaša potreba za samozavaravanjem nikada nije nešto što biste trebali zanemariti - jer brigu o sebi važan je dio brige o svojoj djeci. Uostalom, ti si najvažnija osoba u životu.
A ako niste 100%, ne možete im dati 100% onoga što im je potrebno.
Je li upozorenje vaše samopomoć uključeno?
Naša tijela ne dolaze s upozorenjima poput automobila. Znači nećete vidjeti narančasti sjaj koji dolazi s ploče s instrumentima da vam kažem da ste gotovo bez plina. Ali vidjet ćete neke jasne znakove koji trebate iskoristiti svoje napore za samozavaravanje. To može uključivati bilo što od neugodnog osjećanja frustriranog da vikne na svoju djecu , postaje sve zaboravljiv, pa čak i doživljava fizičke simptome.
Što je self-care?
Jednostavno rečeno, samozavaravanje ulijeva u sebe resurse koji trebate izvesti na svoje najbolje. Pitanje: "Kako se osjećam i što mi je potrebno sada?" Dok neki mogu biti u iskušenju da označe čin stavljanja vaših vlastitih potreba na prvo mjesto - ili čak i uzimajući u obzir vaše potrebe - sebični, to je upravo suprotno. Briga o sebi najvažnija osoba u životu djeteta najvažnije je biti najbolji roditelj koji možete biti.
Samopomoć pomaže vam izgraditi energiju, izdržljivost i unutarnju snagu koja vam je potrebna da biste dobro obavili ovaj posao. I neće se dogoditi slučajno. Samozavaravanje zahtijeva trajni, namjerni napor.
5 kategorije self-care za samohrane roditelje
Tendiranje vlastitoj vlastitoj njezi zahtijeva da priznate sve različite potrebe koje imate.
Zamislite dragi kamen s više aspekata. Ima mnogo faceta za samozavaravanje. To uključuje:
- Fizička samozaštita - To se odnosi na osiguravanje dovoljno odmora, jesti zdravu hranu , popiti dovoljno vode i vježbati . Više od popisa "za napraviti" ili novogodišnje rezolucije, te navike pomažu vam da budete u najboljem redu svaki dan.
- Emocionalna samozaštita - Ova vrsta samopouzdanja uključuje priznavanje vaših osjećaja i rad kroz njih. Pomoći će vam i pomoći vam da podijelite svoje misli s drugima ili ih zapišete.
- Relacijska samozaštita - To utječe na vaš osjećaj društvenog blagostanja. Kada ste u kontaktu s drugima koji se brinu o vama, vaš teret je lakši i izazovi s kojima se suočavate mogu se staviti u perspektivu.
- Kognitivna samozaštita - Često se ignorira, ova vrsta samopouzdanja odnosi se na vašu potrebu za nastavkom učenja i rastu.
- Duhovna samozaštita - Ova vrsta samopouzdanja širi vaš osjećaj jastva u odnosu na ostatak svijeta. To vaša duhovna samozaštita može uključivati redovite prakse kao što je meditacija i molitva, također možete otkriti da pomoć u prirodi pomaže.
Kumulativni učinci zanemarivanja self-care
Važno je prepoznati da ignoriranje bilo koje od ovih vrsta samopomoći može uzrokovati kumulativne učinke i pridonijeti stresu koji se osjeća.
Kao samohrani roditelj, niste samo fizički iscrpljeni. Žvakanje vaših odgovornosti može ostaviti osjećaj emocionalne potrošnje kao dobro.
A ako se još uvijek oporavljate od slomljenog odnosa, gubitka ili drugog razočaranja na vrhu svega ostaloga, onda će vam svaki dan biti još važniji, a potom ćete proći kroz svoje osjećaje.
Emocionalne potrebe koje nisu ispravno riješene će se na njemu podrhtavati. Možda ćete se naći suzni u sredini trgovine ili skakanje na svoju djecu iznad stvari koje biste inače zanemarili. Iscrpljenost će također uroniti kada zanemarite svoje emocionalne potrebe.
Stoga je neophodno da se brinete o sebi emocijama, tako da možete biti najbolje za svoju djecu.
Savjeti za redovno samopouzdanje navika
Evo nekoliko načina kako se pobrinuti za vaše emocionalne potrebe i izgraditi svoju unutarnju snagu:
- Razgovarajte s prijateljem . Može biti primamljivo misliti da prijatelji koji nemaju djecu ili koji nikada nisu prošli kroz razvod, odvajanje ili gubitak ne žele čuti ono što prolazite. Većinu vremena to nije istina. Vaši prijatelji brinu o vama, pa čak i ako ne mogu ponuditi prijedloge na temelju iskustva, još uvijek mogu biti podrške. Dakle, dajte im priliku otvarajući se kako se osjećate.
- Pišite u časopisu . Ponekad sve što trebamo je da oslobađamo svoje osjećaje iz naših sustava. Pokušajte napisati svoje misli u časopisu. Julia Cameron, autorica umjetničkog puta , sugerira svakodnevno pisanje u bilježnicu, o svemu što vam je na umu, za tri pune stranice. Kada to učinite svaki dan, bez brige za ono što izgleda pisanje ili zvuči, naći ćete da ste do trenutka kada dođete do treće stranice, početi otključati ono što vam stvarno gnjavi. Probaj! Ono što otkrijete moglo bi vas iznenaditi.
- Vježba . Napravite dio vježbanja dnevne rutine. Ako imate malu djecu, stavite ih u kolica ili neka voze bicikle uz vas. A ako su vaša djeca starija, napravite točku igranja s njima na načine na koje se vaše tijelo kreće. Na primjer, idite van i igrajte oznaku ili nogomet, ili - ako vaša djeca uživaju u video igrama - igrajte jedan zajedno koji uključuje kretanje, kao što su Just Dance ili Wii Sports.
- Slušajte glazbu . Odvojite malo vremena nakon što su djeca u krevetu slušati svoju omiljenu glazbu i sanjariti malo. Većina od nas ne dobiva dovoljno takve vrste "glavobolja", osobito ako je naša jedina posmrtna aktivnost gleda televiziju. Slušanje glazbe je drugačije jer dopušta vašem umu da propadne i luta. Stoga pokušajte! Dopustite sve što vam se nađe - bez obzira koliko glupo izgleda - da vam pomogne u obradi vaših osjećaja i vraćanja u kontakt s snagom koju posjedujete iznutra.
- Provedite vrijeme uživanja u prirodi . Gledajte izlazak sunca, uživajte u prekrasnom zalasku sunca ili provodite nekoliko minuta slušajući ptice koje pjevaju u vašem susjedstvu. Ne morate ići daleko da uživate u svijetu oko vas.
- Razgovarajte s profesionalnim . Ako se osjećate kao da ste zaglavili ili jednostavno ne biste napredovali što biste željeli vidjeti, dogovorite sastanak s profesionalnim savjetnikom, terapeutom, pastorom ili rabinom. On ili ona može vam pomoći da obradite tugu i bol i počnete krenuti naprijed. Znajte također, da ovo ne mora biti dugoročno rješenje. Čak i samo dvije ili tri obveze mogu vam pomoći da se vratite u kontakt s unutarnjom snagom i postavite na put prema iscjeljivanju i oporavku.
Unchartered Territory: Samopomoć za Single Dads
Tema samozavarenosti posebnu pozornost posvećuje pojedinačnim očima. Nesreća je da nas naša kultura uči da ljudi trebaju biti jaki i sposobni - uvjerenje koje je nekim ljudima posebno teško prepoznati njihove slabosti ili tražiti pomoć. Ali važno je shvatiti da ste čovjek. I svi imamo slabosti. Dakle, ako mislite da ne možete razgovarati s savjetnikom ili pitati svog susjeda za pomoć s djecom, preporučujem vam da redefinirate riječi snage i slabosti.
To je paradoks - nešto što izgleda kao kontradikcija na prvi pogled, ali zapravo otkriva neočekivanu istinu. Pretvaranje da ništa nije u redu može izgledati kao snaga izvana, ali nije prava snaga. A traženje pomoći možda se u početku osjeća kao izraz slabosti, ali to je doista prikaz unutarnje snage jer je potrebno jačoj osobi tražiti pomoć nego pretvarati se da ništa nije u redu.
Stoga slobodno izrazite svoje snage na nove načine. Proširite nelagodu koja dolazi s traženjem pomoći i usredotočite se na rezultat: dobivanje onoga što vam treba za sebe i svoju djecu.
Bilo da ste mama ili tata, nema sumnje da će brigu o vašim fizičkim i emocionalnim potrebama potaknuti vašu unutarnju snagu.