To je činjenica života. Ne možete imati zdravu višestruku trudnoću bez dobivanja težine . Ali sada kada su tvoji blizanci ovdje, zašto se one dodatne funte približavaju kad više nisu potrebne?
Općenito, zdrava trudnoća zahtijeva da žena dobije 15 do 30 funti tijekom devetomjesečnog razdoblja trudnoće. Ali to je za samo jedno dijete. Kao i sve u vezi s višekratnicima, potrebno je više.
Liječničke preporuke variraju, ali većina žena dobiva oko 35 do 45 funti tijekom dvostruke trudnoće, s oko 10 dodatnih funti za svako dodatno dijete u višoj višestrukoj trudnoći. U većini slučajeva oko trećine težine pripada bebama, a mama ostaje s ostatkom.
Dobivanje tijela natrag nakon višestruke trudnoće može se činiti kao najmanje vaše brige usred brige za vaš dragi duo. Internet svibanj ne biti zabrinutost do tjedana, mjeseci, ili čak godina kasnije, ali na kraju, većina majke moraju se boriti s prolaskom težine. To može biti ogroman izvor frustracije, pogotovo za majke višestrukih, koji ne samo da imaju više izgubiti, nego se suočavaju s izazovima podizanja blizanaca ili više.
Ako pokušavate izgubiti težinu nakon višestruke trudnoće, evo nekoliko stvari koje treba razmotriti:
Strpljenje plaća za mršavljenje nakon bebe
Važno je da se mršavljenja postiže na odgovoran način.
Brzo mršavljenje može biti opasno. Iako nisu više u vama, vaša djeca još uvijek trebaju da se brinete o sebi! Bolje je uspostaviti zdrav stil života i dopustiti da se funti postupno izbace. Zapamtite, bilo je potrebno devet mjeseci (više ili manje!) Kako bi se utvrdila težina; dati se najmanje godinu dana da se vrati na svoju izvornu težinu.
Zadržite vaša očekivanja realna. Trudnoća utječe na ženska tijela na brojne načine, a ponekad se nikad ne vraća u prvobitno stanje. Cilj za cjelokupno zdravlje, a ne na određene brojeve. Možda ćete naći da čak i ako se skala pomiče dolje, nećete se uklopiti u svoju staru odjeću. Bokovi mogu biti širi, noge mogu biti veće i moguće je da vaš trbuh nikada neće biti ravna bez plastične kirurgije. U međuvremenu, slavite promjene vašeg tijela. To je mala cijena za plaćanje čudesnog čuda višekratnog plaćanja.
Prednosti dojenja
Osim ostalih prednosti dojenja , ona također može pomoći u gubitku težine. Njega pomaže uterusu smanjiti na svoju izvornu veličinu. Također gori kalorije. Proizvodnja mlijeka za samo jedno dijete zahtijeva više od 1.000 kalorija dnevno. Međutim, dojenje može odgoditi gubitak težine tijekom trajanja njege; vaše tijelo se oslanja na vaše masti trgovine za stvaranje majčino mlijeko. Osim toga, dojenje često odgađa početak menstrualnog ciklusa s kašnjenjem u normalnoj ravnoteži hormona. To bi moglo utjecati na metabolizam i sporo mršavljenje dok ne dovršite dojenje.
Dijeta odluke
Vrlo je važno izbjegavati prehranu koja žrtvuje prehranu u korist gubitka težine.
Sada, više nego ikada, potreban vam je odgovarajući unos kalorija. Bilo da doji ili ne, trebate energiju da se držite koraka s tim bebama! Ne namjerno ograničavajte unos hrane. Umjesto toga, napravite zdrave nutritivne izbore. Razmazite na lean proteinima, ugljikohidratima s visokim vlaknima i svježim voćem i povrćem. Držite zdrave zalogaje tako da vaša glad ne bi najbolje od vas.
Budite oprezni na hir dijetama, osobito popularnim planovima koji obećavaju brze rezultate ograničavanjem određenih vrsta hrane. Oni mogu proizvesti gubitak težine, ali ne moraju biti preporučljivi za vašu postpartumnu situaciju, pa se obratite svom liječniku o svojim specifičnim prehrambenim potrebama.
Budite vodni mudri
Ako ste pili više nego što ste napunili tijekom trudnoće, mislili ste da vam je poteškoće s vodom završile isporukom. Ne tako! Pijenje dovoljne količine vode, osobito ako dojenje, od vitalne je važnosti za gubitak težine nakon poroda, jer hidratacija potiče tijelo da ispravi masti. Pijenje vode tijekom dana može biti izazov za mame višekratnika, koji nemaju dodatni trenutak za disanje, mnogo manje piti! Pokušajte uvijek držati čašu ili vodu bocu. Ako ne možete podnijeti blagi okus vode, postoji nekoliko alternativa; probajte vodu koja pjenušava (promatrajte sadržaj natrija) ili aromatizirane vode (gledajte dodatni šećer i kalorije).
Praćenje vaše prehrane, dojenja, pitke vode i strpljivosti su važni. No, ključ za bilo koji uspješan smanjenje težine je vježba. Vjerojatno okrećete oči i mrmljaš "Da, u pravu!" Nažalost, to je činjenica, a što prije prihvatite i implementirate, prije ćete postići svoje ciljeve za mršavljenje. Prednosti ili redovita vježba su brojne, i to je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo, a time i vaše bebe.
Uspostavite rutinu vježbanja
Čak i ako ste imali redovnu rutinu prije bebe, možda će biti teško uspostaviti naviku vježbanja nakon što se rodi. Vremenska ograničenja, zabrinutost zbog brige o djeci i opći nedostatak energije mogu poraziti vašu želju da vježba bude prioritet. No, što duže odstranite, duže će tjelesna težina ostati kod vas.
Najprije se obratite svom liječniku. Ovisno o tome kako ste isporučili , možda ćete morati pričekati dok se vaše tijelo potpuno ne oporavi. U nekim slučajevima to je samo pitanje dana; druge se savjetuje da se odvijaju od vježbanja nekoliko tjedana.
Pješačenje je jedan od najjeftinijih, najprikladnijih i najdjelotvornijih oblika vježbanja. Stavite bebe u kolica i krenite van ako je lijepo vrijeme, ili unutra do trgovačkog centra ili trgovačkog centra, ako to nije. Pronađite partnera za hodanje kako biste bili motivirani. Potaknite svog supružnika da vam se pridruži; to je velika prilika za komunikaciju i zajedništvo.
Ako ne možete izaći iz kuće, provjerite brojne mogućnosti vježbanja doma. Možete potrošiti malo (rutinsko vježbanje videozapisa) ili puno (treadmill) i uklopiti se u vježbanje dok bebe nap . (Vjerujte mi, na kraju će spavati!)
Ako imate pouzdanu skrb o djeci, pohađajte vježbu ili se pridružite teretani. Vježba čini veliku bijeg. Uzimanje pauze od brige za bebe je važno za sve majke, a ako koristite vrijeme za vježbanje, više je korist. Pridružite se s drugim majkama višestrukih proizvoda kako biste isprobali jogu ili pilates dok podijelite podršku i savjete o podizanju blizanaca.
Neki objekti pružaju i njegu na licu mjesta kako bi vaši višekratnici mogli ići s vama. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja mladih dojenčadi u ustanove za brigu o djeci, osobito ako su bile preuranjene. Mnoge majke pojedinačno uživaju u nastavi "Mom-n-Me" namijenjene majkama i bebama, no budite svjesni da mnogi od tih programa zahtijevaju uključenost roditelja, tako da bi blizance ili višekratnici bili isključeni.
Bez obzira na to kako ste ga ostvarili, vježbajte vježbu.