Kako ljetni kampovi upotrebljavaju svjesnost kako bi djeci pomogli da reguliraju njihove emocije
Naša djeca su naglašena! Američka psihološka udruga iz 2010. godine otkrila je kako je gotovo polovica američke djece naglašena. Studija je pokazala da više od tri djece prijavljuje glavobolje tijekom proteklog mjeseca, ali samo 13 posto roditelja misli da njihova djeca imaju glavobolje kao rezultat stresa. Osim toga, dok 44 posto djece prijavljuje poteškoće s spavanjem, samo 13 posto roditelja misli da njihova djeca imaju poteškoća s spavanjem.
U 2015. godini, oko 3 milijuna tinejdžera iz dobi od 12 do 17 godina imalo je najmanje jednu depresivnu epizodu u prethodnoj godini, priopćilo je Department of Health and Human Services. Više od 2 milijuna tinejdžera izvještava o iskustvu depresije koja narušava njihovo svakodnevno funkcioniranje. Prema podacima Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, oko 30 posto djevojaka i 20 posto dječaka (ukupno 6,3 milijuna tinejdžera) imalo je anksiozni poremećaj.
Zašto su djeca naglašena u kampu?
Većina djece provodi školsku godinu s prepunim rasporedom - ispunjenim domaćim zadaćama, aktivnostima nakon školovanja, izvanškolskim klubovima, tehnologijom i neodgovarajućim spavanjem. Nadalje, djeca se bave zlostavljanjem, hormonalnim promjenama, pritiskom roditelja i učitelja, te stresom kretanja na društvenoj sceni.
Svi ti čimbenici u kombinaciji stavljaju djecu u stanje upozorenja na dnevnoj bazi. Većina dječjih mozgova stalno potiče odgovor na stres, bez obzira na to postoji li ili nije stvarna opasnost.
Kada su djeca stalno u borbi, bijegu ili zamrzavanju, imaju poteškoća pri upotrebi pred-frontalnog korteksa. Pred-frontalni korteks je dio mozga koji pomaže čovjeku regulirati svoje emocije , riješiti probleme, napraviti dobre izbore i obratiti pažnju. Kada smo u stresnom stanju, alarmni dio mozga postaje jači, a logički, mirniji dio mozga postaje manje funkcionalan.
Za mnoge djecu, kamp nije stresan; to je da naši mozgovi koji su ožičeni da reagiraju na svaku situaciju s odgovorom na stres.
Za druge, odsutnost od obitelji ili u novom okruženju može izazvati neke tužne ili tjeskobne emocije. Kampovi i savjetnici mogu iskusiti širok raspon teških emocija dok je u kampu. Neke emocije uključuju tjeskobu ili tjelesne simptome koji proizlaze iz osjećaja domišljatosti, ljutnje i frustriranosti zbog lošeg sporta, ili tuge i usamljenosti zbog nemogućnosti stvaranja prijatelja ili prilagodbe.
Ravnatelji kampa i osoblje suočeni su s izazovima kada je u pitanju pomaganje djeci i savjetnicima da se nose i upravljaju emocijama. S takvim statistikama, ne čudi da ljetni kampovi uklapaju znanje i jogu u ljetni nastavni plan s nadom da će stvoriti pozitivno, dobro zaokruženo iskustvo u kampu.
Kako svjesnost može pomoći
Cilj svjesnosti nije eliminirati stres u životu. Neki su stres korisni i nužni. Cilj je podučiti kamperima i savjetnicima kako biti otporni u stalnom stresu. Istraživanja pokazuju da svjesnost stimulira pred-frontalni korteks mozga i čini ga jačom. Svjesnost uči djecu da se smiruju i reguliraju svoje osjećaje.
Pomnost je definirana na mnogo načina. Spoznaja za djecu može biti drugačija od onih odraslih, tako da vaša praksa uznemirenosti može biti vrlo različita od onoga što vaše dijete uči u kampu. Spoznaja za djecu može biti program koji pomaže u podučavanju problema rješavanja i aktivnosti u zajednici. Ljubaznost i suosjećanje uzgajaju se u njegovanju, pozitivnoj i potpornoj atmosferi.
Postoji mnogo načina kako podučiti svjesnost djece, uključujući igre i aktivnosti. Programi također uvode i podučavaju tijelo, dah i prostornu svijest. Joga također može biti dio programa. Glavni cilj je pružiti djeci vještine za razvijanje svijesti o svojim unutarnjim i vanjskim iskustvima, prepoznavanju njihovih misli i pustiti ih da budu "samo misli", kako bi shvatili kako se emocije manifestiraju u njihovim tijelima, prepoznati kad je njihova pozornost posegnula negdje drugdje , i pružiti alate koji pomažu kontrolirati njihove impulse.
Svjesni kamp programima
Postoje razni kampovi i ljetni odmorišta koji podučavaju svjesnost i jogu djeci. Slično sportskom kampu, djeca koja pohađaju ove posebne "pažljive ljetne kampove" provode svoje dane prakticiranja meditacije i joge. Ostali kampovi, oba dnevna kampa i kampovi za spavanje, uključuju različite načine na umu svakodnevnim programima.
Dana Kite, direktor Lake of the Woods i Greenwoods Camps, noćni kamp u Michiganu dijeli:
Ovaj smo ljeto počeli ponuditi "jutarnju svjesnost" kao dodatnu aktivnost za kampere. Osjećali smo da će ovo biti sjajan način da naši kampanti započnu svoj dan osjećajima usredotočenima, prisutnima i više samosvjesni. U ovom digitalnom svijetu u kojem živimo, djeca trebaju pronaći više vremena za "odspajanje". Dajemo djeci prostor za to jer imamo politiku koja zabranjuje elektroniku i vrijeme zaslona u kampu. Nadamo se da će se našim kamperima vratiti kući i nastaviti se odmoriti od zaslona i tehnologije i provesti nekoliko minuta usredotočujući se na sebe i svoje vršnjake i osjećajući se više povezanim.
Elyssa Gaffin, direktorica mladog judejskog proslave Brooklyn Day Camp kaže:
Ne samo da kampanti prakticiraju jogu pojedinačno, nego se bavimo i partnerskom yogom, koja je primjer židovske vrijednosti 'V'Ahavta lareyacha kamocha' - koja voli naše susjede kao što volimo. Dok se kamperi međusobno oslanjaju na držanje pozama i ravnoteže, oni doslovno utjelovljuju koncept postupanja jedni s drugima s poštovanjem i ljubaznošću. Joga je izvrstan alat za podučavanje naših kampista o židovskim vrijednostima, kao i povezivanje s njihovim tijelima i promicanje samopouzdanja.
Stacey Decter, menadžer kampa Asphalt Green Summer Day u New York City dionici:
Sa prepunim rasporedom, upućujemo točku da svaki dan kampera ispuni razdoblja svjesnosti, s klase, uključujući jogu, vrtlarstvo i pisanje. Ta razdoblja pomažu našim kamperima da razviju sposobnost mirnog, tihog i introspektivnog; koji nalazimo pomaže zadržati kampante više fokusiran tijekom ostatka dana. Vještine znanja koje podučavamo kamperu također se prenose na školsku godinu, pomažući djeci da ostanu fokusirani i mirni tijekom školskog dana.
Svjesni postupci
Pomnjivo se može naučiti na mnogo različitih načina, ali postoje četiri prakse koje su važne u svakoj aktivnosti svijesti. To su stvari koje roditelji mogu naučiti i prakticirati kod kuće sa svojom djecom. Oni su jednostavni i pomažu smanjiti stres, povećati sreću i razviti navike za wellness i elastičnost.
- Dnevno disanje: Dnevno disanje jednostavno dovodi vašu svijest na dah. Disanje je u središtu formalne prakse pozornosti. Disanje je također jedan od najboljih načina za smirivanje odgovora na stres u mozgu. Disanje regulira tijelo; to radi svaki put! Prakticiranje umnog disanja tada jača prefrontalni korteks i stvara mirno stanje svijesti dovođenjem vaše svijesti na svaki put kad udahnete i izdahnete.
- Pozorljivo slušanje: Pozorljivo slušanje vas uči kako se obratiti pozornost. Pomaže vam da se usredotočite i budete produktivniji s manje razuzdanim umom. Svjesni slušanje zvukova može biti lakše za djecu nego umno dišući. Učenje slušanja svjesno dopušta djeci da filtriraju misli o prošlosti ili budućnosti i samo se usredotočite na sada.
- Skeniranje tijela: Skeniranje tijela pomaže djeci da obratite pažnju na njihova tijela i nauèite da se opustite u razlièitim mišićima. Skeniranje tijela poučava djecu da primjećuju kako se njihovi dijelovi tijela osjećaju u različitim dobima dana. Djeca uče prihvatiti kako se osjećaju njihovi dijelovi tijela, a da ne pokušavaju promijeniti takve osjećaje. Važno je da djeca prepoznaju senzacije koje mogu imati u trbuhu, nogama, rukama, glavi, rukama itd. Ti se osjećaji mijenjaju tijekom dana i to je u redu.
- Obraćanje pozornosti na emocije: Podučavanje djece da obratite pažnju na njihove emocije je važna i teška vještina. Svatko ima pozitivna i negativna iskustva tijekom dana. Dovođenje svjesne svijesti na pozitivna iskustva pomoći će stvoriti pozitivan pogled. Međutim, svi također osjećamo negativne emocije. Svi griješimo ili imamo loše dane. Nastojanje djece da prihvate ta negativna iskustva je prilika za rast.
Riječ od Verywella
Kao roditelji, kada razmišljamo o ljetnom kampu , razmišljamo o miru, prirodi i zabavi. Iako to može biti situacija za mnoge djece, postoje i drugi čiji stres, anksioznost, nedostatak elastičnosti i negativne emocije dolaze do velikog odmora u kampu.
Poučavanje djece kako biti svjesni ima mnoge prednosti. Učenje svjesnosti svojih osjećaja, pokreta i udisaja bez suda pomoći će regulirati emocije, povećati empatiju, ojačati kontrolu impulsa, povećati koncentraciju pažnje i pomoći u podučavanju umirujućih vještina.
> Izvori:
Američko psihološko društvo. (2014). Stres u Americi ™ 2013 naglašava: Da li tinejdžeri usvajaju stresne navike odraslih? Preuzeto s http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Dijete Trendovi. (2014). Dijete Trends Databank: Adolescenti koji se osjećaju tužno ili beznadno . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Mental Health America. (2013). Depresija kod adolescenata. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens