Za zabavu i fitness koji traje čitav život, isprobajte ove sportove danas
Životni sportovi su oni za koje možete igrati, pa, cijeli život. Pronalaženje sporta koji uživate je jedan od ključeva za vježbanje prianjanja, inače poznat kao prianjanje s njom nakon što započnete. Mnogo je lakše pronaći vrijeme (i novac) za vježbu kada je i zabavna zabava - čak i strast. Osim toga, tjelesna aktivnost važno je za vaše zdravlje u svim godinama.
Za osobe starije od 65 godina, idealno je najmanje 30 minuta umjerene vježbe dnevno, 5 dana u tjednu ili 20 minuta snažne vježbe dnevno, 3 dana u tjednu; trening snage također je koristan.
Mnoge, mnoge sportske i druge fitness aktivnosti mogu se smatrati životnim sportom. Koje su vam najbolje? Sve ovisi o tome što vam se sviđa. Tenis, golf, plivanje, staza i teren, te mnogi drugi sportovi imaju podjele "majstora" ili "seniora" koji dopuštaju sportašima da se natječu na najvišim razinama iu odrasloj dobi. No, naravno, nema potrebe sudjelovati u natjecanjima za igranje omiljenih sportova (osim ako to ne želite!). I nema potrebe da se tvrdoglavo držite sportom koji ste jednom voljeli, ako se više ne uklapa u vaš život. Postoji više mogućnosti vani, stoga budite u potrazi.
Tjelovježba fizioterapeut Bob Hopper destilirala je taj savjet u knjigu " Stick with Exercise for a Lifetime": Kako uživati u svakom trenutku! Njegov uzeti: "Dok vizije poboljšane zdravlja i fitnesa - da ne spominjemo izgled i osjećaj izvrsno - mogu dobiti većinu od nas započeli na vježbi, oni su zapaženo slabi motivatori na duge staze, piše on.
"Umjesto toga, tvrdi on, ako" provodite program fizičke aktivnosti s ciljem zabave, učenja novih vještina i poboljšanja izvedbe ", bolji zdravlje i fitnes dolaze kao" prirodni nusproizvodi ".
Što čini sport kao životni sport?
Samo o bilo kojem sportu mogao bi biti životni sport za pravu osobu, nekoga tko je iskusan i sposoban.
Ako počinjete nešto kasnije u životu, neki sportovi su previše rizični da bi bili dobri kladiti. U kontaktu ili sportovima s visokim udjelom, status "životnog vijeka" je manje vjerojatan zbog veće opasnosti od traumatskih i ozljeda prekomjerne upotrebe.
Zvuči kao stereotip, ali postoji razlog zbog kojeg su sportovi poput hodanja, joge i vježbe vode popularni kao životni sportovi. Oni su jednostavni za podizanje i ne zahtijevaju tonu opreme. Možete prošetati vlastitim tempom i vlastitim rasporedom. Možete sudjelovati u vježbi s vodom gdje god imate pristup bazenu, iako je upisivanje u razred obično korisno. Vježba vode je jednostavna za zglobove. Joga vam može pomoći u očuvanju fleksibilnosti, a postoji ogroman spektar stilova joge i mogućnosti za nastavu. Restauratorska klasa je spora i nježna, s mnogo pribadača koji će vam pomoći da se uključite u poze, a klasa moći će uključivati kardiovaskularne napore.
Za manje opcije rizika (nema nikakvog rizika), razmislite o ovim sportovima koji su za životni vijek:
- Pješačenje ili pješačenje (unutarnja opcija može uključivati stazu u teretani ili čak trgovački centar)
- Plivanje ili aerobik u vodi
- Golf
- Joga ili Pilates
- Ballroom ili Bliskoistočni ples
- Tenis i ostali reket sportova
- Biciklizam
- Kuglanje ili curling
- Vožnja kanuom i ostalim sportovima veslanja
- Borilačke vještine, osobito tai chi
- Skijanje ili snowshoeing
- Jedrenje
Bez obzira koji sport odaberete (i zapamtite, možete nastaviti s novim!), Hopper preporučuje nekoliko strategija koje će vam pomoći da uživate više. Prvo, radite s trenerom, jer učenje novih vještina energizira. Drugo, razmislite o pridruživanju timu ili barem uparivanju s prijateljem dok igrate svoj sport. I konačno, uzmi ga sporo i stalno. "Možda ćete se oduševiti svojim novim programom vježbanja i odlučiti blokirati vrijeme za svaki dan", piše Hopper.
"Oduprijeti se iskušenju. Najuspješniji programi rijetko se razvijaju na taj način ... Većina dugoročnih uspjeha proizlazi iz malih početaka, doživljavanja uspjeha i polaganja uspjeha."
Nikada nije prekasno za početak! Nije važno pokušavate li pomoći vašem djetetu da se usredotoči na sport , ili ste mladi odrasli koji želi stvoriti put ka cjeloživotnoj kondiciji ili ste starija odrasla osoba koja pokušava započeti ili ponovo pokrenuti fitness trening. Tu je sport za vas.