Nitko ne želi priznati da bi briga o djeci 24/7 mogla dovesti do izgaranja, ali to je vrlo lako za sebe, pogotovo ako ste mama koja se nalazi kod kuće. No, možete spriječiti burnout mame uzimajući nekoliko dodatnih koraka koji vas zaustavljaju da se osjećate kao da ste punopravni dnevni radnik, bez prekida ili slobodnih dana.
Izbjegavajte negativne osobe
Ako vaš sustav podrške nije iza vas, mama izgaranje može se brzo pojaviti na horizontu.
Izbjegavajte negativne ljude koji nemaju leđa.
Iako ne možete izbjeći sve, možete se pobrinuti da većina ljudi u vašem životu podržava vas i da ste uvijek tu za vas. Od uklanjanja svoje svekrve od leđa da ponekad čine teške odluke da isključite određene vrste nepodržanih osoba iz svog života, morate imati tim ljudi koji su pozitivni, na vašoj strani, a ne sudeći po svakoj odluci koju napravite tvoja obitelj.
Pronađite svoj sustav podrške
Baš kao što želiš izbjeći negativne ljude koliko god je to moguće, želite se okružiti s onoliko pozitivnih ljudi koliko možete. Ako trenutačno nemate sustav podrške, napravite ga.
Pronađite prijatelje mame kroz datume igre, školu vaše djece ili čak stojeći u redu u trgovini. Druge mame su divan resurs jer su tamo / učinili to i mogu se povezati s točno onim što sada prolazite.
Pouzdajte se u vlastitu mamu, sestru ili druge rođake o izazovima s kojima se trenutno suočavate. Od obitelji do prijatelja, bez dobrog sustava podrške, možete brzo postati osvajačka mama na čelu ravno za izgaranje.
Prvo stavite sebe
Pitajte najčešće mame koji dolaze prvi u svojoj kući i oni će reći da su djeca.
Ali ako ne brinete o sebi, ne možete se pobrinuti za sve ostale.
Prvo stavite. To ne znači da ne brinete o svojoj obitelji i činite ono što je ispravno za njih. To jednostavno znači da ste motor domaćinstva i morate se brinuti ili cijela obitelj pati.
Ne samo da možete uzeti vremena za sebe, nego nešto što morate učiniti kako biste spriječili burnout mame. Započnite novi hobi, podučite za žene ili pokupite posao kod kuće ako je to nešto što želite pokušati. Te sitnice koje sami napravite čine veliku razliku u vašem emocionalnom zdravlju i načinu na koji vaše kućanstvo djeluje bez frustracije.
Provedite vrijeme sa svojim značajnim drugim
Postoji razlog što ih nazivamo "značajnim" drugima. Njihova uloga je značajna dok prolazimo kroz mnoge stupnjeve roditeljstva zajedno.
Iako je vrlo lako napraviti, nemojte stavljati svoj odnos na stražnji plamenik. Kao što ste iscrpljeni kao što možda ste na kraju dana, napravite vremena za svoj značajni drugi. Jednostavan dnevni razgovor s vašim partnerom može vam pružiti emocionalni poticaj koji vam je potreban u onim danima kada se osjećate izgaranje.
Povezivanje sa svojim partnerom svaki dan čini veliku razliku u vašem izgledu za sutra.
Jednostavno obličje naprijed za vrijeme dekompresije sa svojim značajnim drugim na kraju dana može vas dobiti kroz one izazovne parenting puta.
Stavite svoj partner na posao
Vaša obitelj je tim, a vaš suprug može vam pomoći da izađete s terena kada se osjećate kao da ste upravo pobijedili vlastiti igrači. Mnogi partneri žele pomoći, ali im možemo doprijeti da ih osjećamo kao osvajači jer ne hrane djecu onakvima kakvu činimo ili ih stavljamo u pidžamu na način na koji bismo.
Vaš SO može biti odličan resurs. Samo se povucite i pustite ih da rade svoju stvar. Nije bitno jesu li djeca jeli voćni koktel umjesto jabuke koje ste pripremili nakon večere ili da nose pidžama za konje umjesto pidžame koje ste planirali.
Roditelji su vrlo lako postati zastoji kada je u pitanju pomoć. Mama ima svoj način trčanja broda jer je cijeli dan prisutna u rovovima. Tada se vaš partner vraća kući i osjeća se bolje od opting out of pomoći, jer oni ne žele ometati svoje planove. Dajte si olakšanje. Vrijeme je dobro za vašeg partnera i djece i vas dvoje tako blisko surađujete jer tim koji možete pomoći može ojačati vaš odnos.
Pogledajte vrijeme gadgeta
Nedavna studija kaže da djeca osjećaju da su njihovi roditelji omesti gadgete. Ne samo da vas vaša djeca cijelo vrijeme vide s vašim gadgetima na vašem licu, nego ste i sami dali nepotrebni stres sa svim tim tehnikama.
Sa svim tim savršenim roditeljskim Facebook postovima koje vidite u svojoj vremenskoj traci, samo stavljate nerealni pritisak na sebe da budete savršeni roditelji kao što su vaši Facebook prijatelji. Sjeti se, nećemo svi biti iskreni prema svom životu kao roditelju. Većina vaših prijatelja neće objavljivati o frustrirajućim danima mama kad im je najmlađi pokušao isprazniti cijeli paket dječaka koji se briše u WC dok im je najstariji odvezao desetak jajašaca kako bi vidio može li pojesti ručak na poklopcu potpuno novi obiteljski automobil. Idi gadget besplatno većinu dana i gotovo odmah ćete se osjećati kao težina je podignuta od vas.
Prestani osjećati kao da ne uspiješ
Čini se da mame imaju unutarnji kritičar koji nikada ne spava. Ovaj nutarnji kritičar čini mame da se upuštaju samo u sve, uključujući njihovu izvedbu kao roditelje.
Ta stalna kritika nije dobra za bilo koga i čini se da se osjećate kao da ne uspijevate kao roditelj. Budite podebljani i recite svom unutarnjem kritičaru da zatvori! Radiš sjajni posao.
Neki će vam se dani osjećati kao da jedva preživljavate kod roditelja. Ali ti si dobra majka i ne možeš osvojiti svaku roditeljsku borbu. U stvari, ne morate ni pokušati osvojiti svaku roditeljsku bitku.
Naspavaj se
Obično mislimo na mama izgaranje kao nešto što mame novorođenčadi doživljavaju, osobito zbog nedostatka sna. No, mama izgaranje može se dogoditi u bilo kojem trenutku ako mama ne dobiva dovoljno odmora.
Spavaj malo, mama. Bez obzira na dobi vašeg djeteta, trebaju dobar noćni san. I trebat će vam dobar noćni san da bi se mama zatrpala.
Uostalom, nitko ne funkcionira dobro, ako nisu dovoljno dugo spavali. Dodajte djecu u jednadžbu i definitivno trebate dobiti dobar odmor da budete sretna mama spremna da se suočite s još jednim danom sestrinskog špijuna, pelenskim promjenama i vožnjom djece diljem grada.
Samo reci ne
Ne možete ništa učiniti, a ne pokušajte. Ne kažete da se ne možete osjećati krivima da ne radite sve što vam se traži, ali to ne bi trebalo. Morate znati kada reći ne. Vi ste jedna osoba i ne možete sve to učiniti. Nitko ne može tako proliti one osjećaje krivnje.
Drugim riječima, kažite ne za pečenje 300 kolačića za prodaju peći, šivanje kostima za školsku igru i volontiranje kao trener ove sezone nogometne momčadi. Ograničite projekte koje prihvaćate na dva ili čak jednu po jednu, i uvjerite se da niste došli iz mjeseca u mjesec. U suprotnom ćete se postaviti za masnoće iz mržnje.
Ne preusmjerite svoju obitelj
Baš kao što trebate znati kada reći ne za sebe, trebate znati kada reći ne vašoj djeci. Nemoguće je dobiti svoju kćer za ples u četvrtom razredu, pucati po gradu da ispadne najstariji sin na nogometnom treningu za 4:30 i preokrenuti preko grada kako bi vaš najmlađi do T-lopte do pet godina.
Overscheduling vaše djece može lako dovesti do izgaranja za sve vas tako znati kada reći ne za spremanje vaše razum. Uvijek postoji sljedeća sezona za taj sportski tim ili drugu aktivnost.
Pokušajte graditi barem jedan dan tijekom tjedna da vaša obitelj ne mora biti bilo gdje iza škole. Pojednostavite svoje dane da biste ih dodali u slobodno vrijeme i manje ćete vjerojatno izliječiti mamu.
Neka vaše dijete radi stvari za sebe
Ponekad je lakše raditi stvari za našu djecu nego da ih sami učine. No, podizanje nezavisnog djeteta koje razumije odgovornost počinje davati im da rade stvari za sebe.
Naravno, možda će vam biti lakše pustiti da vaš sin ulije svoj sok od naranče, iako će je vjerojatno proliti na pultu. Međutim, on može naučiti kako to učiniti za sebe, a također vam daje stanku u isto vrijeme. Bit će ponosan na njegov uspjeh, čak i ako nije savršen, i uskoro će biti spreman preuzeti veće odgovornosti. Što više preuzme sebe, to manje morate učiniti. A svaki vam malo pomaže.
Odmorite se od djeteta
Da, istina je. Možete imati, pa čak i trebati pauzu od svog djeteta.
Pronađite program za mamu koji radi oko vašeg rasporeda. Provjerite hoće li član obitelji htjeti imati stalni datum igranja za vašeg djeteta da dođe na sat ili dva, ili samo svaki sada i onda. Započnite babysitting coop swap babysitting vrijeme s drugim roditeljima bez ikakvih troškova za vas. Pogledajte mogućnosti skrbi o djeci koje su fleksibilne i pristupačne.
I ne zaboravite da se vaš odmor ne bi trebao koristiti samo za vas da obavite poslove ili obavljate kućanske poslove. Koristite pauzu za vrijeme, noć s prijateljicama ili datum noći sa svojim supružnikom.
Potražite znakove stresa ili nešto ozbiljnije
Stalni zahtjevi roditeljstva mogu lako dovesti do stresa. Stres može brzo dovesti do izgaranja mame.
Ako ne uzmete pauze, spavate i ostali vam pomažu, da navedete nekoliko, taj se stres i dalje zbraja. Nikada nemate vremena da se napunite i možda ćete naći sve što se osjeća kao da se gomila na vas.
Potražite znakove stresa u sebi. Također, prepoznajte ako osjećate simptome depresije. Lako je postati stresna ili depresivna mama. Nemojte se bojati tražiti pomoć.
Koliko volite svoju djecu, roditeljstvo vam može naplatiti cestarinu. Razgovarajte sa svojim liječnikom iskreno, tako da se možete vratiti kao sretna, zdrava mama.