Prva tri mjeseca trudnoće su vrijeme velikih promjena u vašem tijelu. Dugo prije nego što se bilo kakva vanjska manifestacija počne započeti s radom, stvari se osjećaju iznutra. Ovo je izazov yoga u prvom tromjesečju. Ali to je također izazov koji je u srži bilo koje yoga prakse: slušanje vašeg tijela. Možda mislite da znate sebe i ono što vaše tijelo može učiniti, ali u svakom danu valjno morate uštimati i poštivati znakove koje vam tijelo daje.
Uzimanje stavova koje vaše tijelo najbolje zna i voditi vas je također najbolji način pripreme za porođaj. Pobrinite se da raspravite o svojim planovima za obavljanje joge s vašim prenatalnim pružateljem zdravstvene skrbi prije nego započnete i naučite prenatalne joge i ne dajte savjete.
Pokretanje yoge tijekom prvog tromjesečja
- Jutarnja bolest : Ako ste uznapredovali mučninu u prvom tromjesečju, ovo vam je tijelo govorilo da biste je lakše poduzeli. Ako redovito pohađate tečaj joge, dajte sebi dopuštenje da propustite nastavu ili se slažete ako se ne osjećate dobro.
- Odlazak u javnost : Možda se ne osjećate ugodno raspravljati o svojoj trudnoći s mnogim ljudima u prvom tromjesečju. Ali važno je reći svakom učitelju joge da ste trudni da vam može pomoći s izmjenama. Zamolite učitelja da bude diskretan ako još niste spremni za javnost.
- Novi yogiji : Mnoge trudnice traže slabije utjecaje vježbanja i mogu zauzeti yoga po prvi put. Najbolja stvar za napraviti u ovoj situaciji je pronaći prenatalnu yogu u vašem lokalnom yoga studiou. Možete početi pohađati prenatalne tečajeve već u ranoj trudnoći koliko želite. Međutim, ako se ne osjećate dobro, možda je bolje čekati započeti režim joge dok ne prođe jutarnja mučnina, što je obično u drugom tromjesečju.
- Iskusni yogiji : Čak i ako ne doživljavate jutarnju mučninu, možda ćete shvatiti da se vaše redovite nastave osjećaju malo previše intenzivne. Istodobno, prenatalni razredi izgledaju malo previše nježni. Jedno rješenje je odlučiti koje će se klase poduzeti za određeni dan, ovisno o tome kako se osjećate tog dana. Također možete početi uključivati neke prenatalne prilagodbe u svoju redovitu praksu. Obavezno recite svom učitelju što radite i razmislite o svojoj trudnoći kao što je vaše dopuštenje da obavite praksu koja vam je pogodna tog dana. Kako napredujete u trudnoći, možete početi otkrivati da su prenatalni tečajevi koji dolazite više i više odgovara vašem promjenjivom tijelu.
- Home Practitioners : Ako koristite yoga video, dobiti prenatalni. Ako planirate vlastite sekvence, počnite ugraditi prilagodbe. Također, počnite raditi s prenatalnim salutima sunca.
- Prilagodbe prvog tromjesečja : Mnoge prenatalne prilagodbe dizajnirane su za smještaj velikog trbuha i sprečavanje kompresije maternice. U prvom trimestru, maternica ostaje prilično mala i zaštićena je zdjelicom, stoga kompresija zapravo nije problem. Međutim, ako osjetite bilo kakvu nelagodu, čak iu prvom tromjesečju, uvijek biste trebali pogriješiti na strani opreza. Prije svega, sjetite se da ovo nije vrijeme da pokušate unaprijediti vašu praksu, nego vrijeme da postanete više u skladu s vašim tijelom i zaista slušajte što želi učiniti.