Vratite se u teretanu prema vlastitim tempom.
Mnoge žene su prestrašene vježbati tijekom trudnoće. Ali što je nakon pobačaja? Koliko dugo trebate čekati nakon pobačaja prije povratka u rutinu vježbanja?
Baš kao što je sigurno za vježbanje tijekom trudnoće (u većini slučajeva), također je sigurno vježbati nakon pobačaja. Preporuka liječnika najvjerojatnije će pratiti vašu rutinu treninga prije trudnoće ili lakšu, izmijenjenu verziju.
Drugim riječima, ako niste bili maratonac prije trudnoće, nema smisla izvoditi desetke milja tijekom ili neposredno nakon trudnoće.
Vaše tijelo nakon pobačaja
Nakon pobačaja u prvom tromjesečju , vaše će se tijelo relativno brzo vratiti na normalu. Nema razloga zašto se ne možete vratiti u teretanu ili obavljati svoje normalne vježbe, osim ako vam liječnik nije savjetovao.
To se, ako ste imali kasni ili punopravni gubitak trudnoće , vaš liječnik može savjetovati da čeka nekoliko tjedana. To je zato što vaše tijelo treba više vremena da se oporavi nakon duže trudnoće. Ako vaš liječnik želi da pričekate, možete pokušati vježbati i vježbati disanje kako bi vam olakšali bilo kakvu tjeskobu koju se osjećate.
Povratak u teretanu
Baš kao i vi tijekom bilo kojeg drugog treninga, slušajte svoje tijelo kad se vratite u ritam vježbanja. Iako može biti primamljivo gurnuti se, neka vaše tijelo napravi ono što dolazi prirodno.
Počnite nježno i radite tamo od tamo.
Vaš cilj bi trebao biti da se uključite u umjereno intenzivne vježbe najmanje 150 minuta tjedno. Te se vježbe rutine mogu podijeliti u segmente (na primjer, pet 30 minuta sjednica tjedno). Primjeri vježbi s umjerenim intenzitetom uključuju brzi hodanje, biciklizam na ravnom terenu, golf ili plesanje plesnih dvorana.
Osim toga, najmanje dva dana u tjednu, trebali biste sudjelovati u aktivnostima koje jačaju vaše mišiće poput dizanja utega ili joge.
Naravno, ako ste bez daha ili ne možete govoriti tijekom vježbanja, usporite. Ako se osjećate slabima ili bolesnima, dajte sebi vodu i odmor. Ako osjećate bol, zaustavite se. Ako primijetite bilo kakve simptome koji se tiču vas tijekom vježbanja, javite svom liječniku poziv da ih raspravite.
Razmislite o početku vježbanja s niskim utjecajem
Ako želite početi vježbati, ali se bojite se previše teško gurnuti, možete pokušati početi s nekim vježbama s niskim utjecajem. Evo nekoliko vježbi s niskim udjelom:
- Pješačenje: kratka ili duža šetnja može vam pomoći da se krećete. Izaberite negdje slikovito za dodatni umirujući učinak. Također možete ponijeti prijatelja ili voljenu osobu za podršku.
- Yoga: Yoga i druge vježbe istezanja mogu pomoći u toniranju vašeg tijela i poboljšanju fleksibilnosti. Osvijetlite svjetla i odigrajte opuštajuću glazbu kako biste se lakše osjećali.
- Voda aerobika: Ne morate ništa učiniti previše naporan, ali se na površini, a ne na kopnu može pomoći da se pritisak off vašeg tijela i zglobova. Ako se ne osjećate kao da se krećete, počnite plutati i umjesto toga radite svoj put.
Ako ste još uvijek zabrinuti za svoju sposobnost vježbanja, dovesti prijatelja ili unajmiti trenera koji će vas pratiti i pratiti dok radite.
Riječ od Verywella
Ako vam liječnik drugačije ne kaže, dobro je nastaviti s normalnim dnevnim aktivnostima i vježbati se nakon pobačaja čim se osjećate. Zapravo, vježbanje može pomoći u smanjivanju stresa, anksioznosti ili depresije koja dolazi s pobačajem. Također može poboljšati razinu energije i vaš san.
izvori:
Američka udruga za trudnoću. (Kolovoz 2015.). Nakon pobačaja: fizički oporavak.
Američka udruga opstetara i ginekologa. (Lipanj 2015). Vježba za trudnoću.