Pobačaji obično nisu krivi. Većina liječnika u SAD-u vjerojatno će vam reći da tjelovježba ne uzrokuje pobačaj . Zapravo, liječnici često potiču trudnice na vježbanje.
Međutim, danska studija od 92.671 žena koja je objavljena u časopisu BJOG: Međunarodni časopis za opstetriciju i ginekologiju u listopadu 2007. ustanovila je da naporna vježba prije 18. tjedna trudnoće može povećati rizik od pobačaja.
Pa što su pronašli?
Vježba i pobačaj
Istraživači u ovoj studiji otkrili su korelaciju između broja sati tjedno koje je žena iskoristila i vjerojatnosti pobačaja, kao i povezanosti između vježbe s visokim utjecajem i pobačaja. Žene koje su intenzivno radile bile su 3,5 puta veće vjerojatnosti za pobačaj, u usporedbi sa ženama koje uopće nisu radile. Činilo se da su trčanje, igre s loptom i reketni sportovi najveći rizik, kao i fizički aktivni više od sedam sati tjedno.
Prethodne studije vježbanja i pobačaja nisu pronašle nikakvu vezu između tih dviju, a ti su istraživači zahtijevali oprez u tumačenju rezultata. Ne samo da postupak retrospektivnog prikupljanja podataka korišten u ovoj studiji može biti sklon pristranosti, ali što je još važnije, korelacija ne mora nužno značiti uzročnost. Znači da promatrani odnos ne znači da je jedna varijabla uzrokovala drugu.
Ova je studija utvrdila da je vježba povezana s pobačajima, ali postoji nekoliko objašnjenja za odnos. Na primjer, jedno je moguće objašnjenje da su žene koje su bile predodređene za pobačaj možda pretrpjele manju jutarnju mučninu i stoga su bile sklone naporima vježbati.
Trenutačno jednostavno ne znamo.
Je li vježba uzrokovala moj pobačaj?
Ako ste imali gubitak trudnoće, prirodno je nagađati da li je to možda uzrokovalo nešto što ste učinili, ali imajte na umu da većina ranih gubitaka trudnoće proizlaze iz kromosomskih abnormalnosti , a vježbanje ne mijenja djetetovu kromosomsku šminku.
Malo je vjerojatno da je vježba faktor u većini pobačaja, ali to može biti zabrinutost za neke žene. Ako planirate trudnoću, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome trebate li napraviti izmjene na svoj način vježbanja.
Opće preporuke
Američki kongres opstetričara i ginekologa ima puno dobrih informacija o vježbanju tijekom trudnoće. Ukupna pozicija skupine je da vježba u trudnoći "ima minimalne rizike i pokazala se da koristi većini žena, iako je neka promjena na vježbanju rutina potrebna" zbog načina na koji se vaše tijelo mijenja tijekom trudnoće.
Kada ste trudni, ligamenti koji podržavaju vaše zglobove opuštaju, što povećava rizik od ozljeda. Osim toga, vaš se gravitacijski centar pomiče dok vaše tijelo raste, što može dodatno podnijeti pritisak na zdjelicu i leđa i uzrokovati lakše izgubiti ravnotežu.
Savjeti za vježbanje trudnoće
Evo više u američkom kongresu opstetričara i ginekologa u ukratko:
- Imajte na umu prednosti vježbanja. Redovno kretanje tijekom trudnoće može održati vašu izdržljivost i snagu, držati vašu težinu pod kontrolom (ne preporučuje se više od 25 do 35 dodatnih funti ako zatrudnite na zdravu težinu), smanjite rizik od gestacijskog dijabetesa , stražaja, konstipacije i oticanje, jačanje vaše energije, pomoći vam da bolje spavate i podignete se ravnomjernije, te poboljšate svoje mentalno stanje.
- Razmotrite razinu vaše kondicije. Ako ste redovito trčali prije nego što ste bili trudni, vaš liječnik će vam vjerojatno dopustiti trudnoću tijekom trudnoće. (No, možda ćete se osjećati ugodno kad se trudite u trudnoći.) Ako niste bili trkač prije nego što ste bili trudni, trčanje vjerojatno nije dobra ideja i trebali biste početi rutinu vježbanja postupno.
- Razmislite o trudnoći. Imate li komplikacija s trudnoćom? Ako je vaša trudnoća riskija nego inače, vaš liječnik može ograničiti tjelesnu aktivnost.
- Usredotočite se na aktivnosti s niskim udjelom. Brzo hodanje i plivanje su dvije vrste vježbi koje su lako na tijelu, ali su još uvijek dobre kardiovaskularne vježbe. Mnogi joga pozi su sigurni tijekom trudnoće (neke dvorane nude čak i prenatalne yoga classes), ali nemojte vježbati na leđima u drugom i trećem tromjesečju.
- Pitajte svog liječnika o umjerenim aktivnostima. Određene vježbe su upitne. Neke vrste l liftinga mogu biti u redu, ali pitajte svog liječnika o maksimalnoj težini. Dvostruki tenis može biti dovoljno slab da bi mogao, ali pojedinačno bi moglo biti previše intenzivno. Bicikliranje na prosječnoj brzini stacionarnog bicikla može biti u redu, ali utrke na otvorenom ili brdski biciklizam mogu biti previše rizični.
- Pokušajte izbjeći velike aktivnosti. To bi uključivale gimnastiku, skijanje na vodi, jahanje, spust, hokej, košarku, nogomet, ronjenje. Sve što uključuje puno skakanja ili oštrih pokreta iz jednog u drugi smjer, nije idealno.
- Budite oprezni i koristite zdrav razum. Nemojte raditi ako je super vruća ili vlažna ili ako imate groznicu i budite sigurni da ćete piti puno vode prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste ostali hidratirani. Zaustavite aktivnost ako imate vrtoglavicu, otežano disanje, bolove u prsima, glavobolju, slabost mišića, tjelesnu bol ili oteklinu, kontrakcije maternice ili ako vam curenje tekućine ili krvi iz vagine.
- Dobijte novu teretanu odjeću. Kako vaše tijelo raste tijekom trudnoće, vjerojatno ćete morati kupiti veće vrhove, dno i sportske grudnjake, tako da možete udobno raditi. Yoga hlače, koje se protežu kao što ste dobili veći, popularan su izbor!
izvori:
Američka udruga za trudnoću, "Smjernice za vježbanje tijekom trudnoće". Srpanj 2006.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "Tjelesna vježba u slobodno vrijeme tijekom trudnoće i rizik od pobačaja: studija unutar Danske nacionalnog rođendanskog roda" BJOG : Međunarodni časopis za opstetriciju i ginekologiju (OnlineEarly Articles) .
"Vježbajte tijekom trudnoće". Američki kongres opstetričara i ginekologa (2011).
"Teška vježba veza s pobačajem." BBC vijesti (2007).