Kada ste trudni s blizancima , imate mnogo toga! Između više imenovanja i testova za prenatalnu skrb, imate dvaput onoliko djece koje treba brinuti. Jedno od najčešće postavljanih pitanja koja dobivam kada podučavam nastavu za dvoje mama je o povećanju težine u dvostrukoj trudnoći.
Većina ljudi je čula za smjernice za povećanje težine za trudnoću singletona, ali oni također postoje za mame trudne s više od jedne bebe.
Ove nove smjernice su zapravo specifične za BMI i istraživane su i prezentiraju ih Institut za medicinu (IMO).
- Normalno BMI: 37-54 lbs
- Prekomjerna tjelesna težina BMI: 31-50 lbs
- Pretilost BMI: 25-42 lbs
Ove su preporuke izrađene od promatranja zdravih trudnoća drugih dvostrukih majki, koristeći njihove zapise o debljanju i njihov BMI za izračun najsigurnijih raspona raspoloživosti težine. Apsolutno je važno zapamtiti da je svaka žena individualna. Ako vi i vaš liječnik odlučite da postoji ciljana težina za vas koja se razlikuje od ovog popisa, onda je to ono što bi trebali pucati u trudnoći.
Jedna stvar koju je dr. Barbara Luke, nutricionistica specijalizirana za višestruke trudnoće, već dugo preporučila iz studija je da dobivate 24 lbs po 24 tjednu. To je pokazalo da ima veći utjecaj na trudnoću nego niži dobitak težine. Iako mnogi mame to gledaju, možda ih se brine.
Mnoge blizanke imaju samo šest funti u prvom tromjesečju, stoga nemojte paničariti i mislite da ako na početku niste imali tjedan dana da ste osuđeni. U stvari, obično ćete dobiti oko pola i pol u drugom i trećem tromjesečju.
Neki simptomi trudnoće kao što su mučnina, povraćanje, averzija hrane ili čak hiperemeza, mogu biti vrlo teške za povećanje težine.
Ako imate problema s dobivanjem težine, najbolje je razgovarati s vašim liječnikom. Može čak predložiti da razgovarate s nutricionista kako biste lakše shvatili kako dodati više kalorija vašoj prehrani.
Neki od najboljih prehrambenih savjeta dolaze od drugih mama višekratnika koji su bili tamo. Mnogi od prijedloga se lako koriste:
užina
Može biti korisno uvijek nositi obrok. Razmislite o nečemu što možete staviti u torbicu ili ruksak. Vrećica oraha može vam pružiti protein i neće pokvariti. Ako imate kraće razdoblje prije nego što namjeravate jesti svoj snack, možete se sjetiti i svježeg voća ili povrća. Tu je i ideja banane ili jabuke.
Pijte svoje kalorije
Čak i kad nisam siguran da mogu jesti ništa, jer nisam imao apetita, obično bih mogao popiti nešto. Dok možete piti nešto poput mlijeka, također možete ići na zdraviju opciju poput glatkog voća. Pokušajte baciti neke bebe špinat tamo ili čak i neki protein u prahu za dodatni kalorični bušiti.
Jesti manje obroke
Vaš će se želudac napokon brzo osjećati. Pokušajte se ne pretjerivati. Jedite manje obroke kako biste izbjegli neke od nuspojava prejedanja, poput žgaravice.
Jesti često
Pored manjih obroka često je korisna prehrana. Uvijek držite zalogaje. To znači da ima nešto spremno u vašem ormaru ili hladnjaku, donijeti nešto za raditi da se sakrije na vašem stolu ili da imaš čep u vašem automobilu. Svakog dana bih napustio stol i dva puta krenuo ka kafiću, jednom za jutarnji zalogaj voća i jednom za poslijepodnevni zalogaj sira. (Bio sam sretan što radim u blizini kafeterije!)
Raspored jela i grickalica
Nemojte se smijati, ali naposljetku, možete se tako truditi da se ne osjećate jesti. Ovo je kad manje, češće obroke mogu biti vrlo korisne.
Osim toga, možete dodati raspoređivanje na miks. Smetanje po satu je najbolje kad rijetko registrirate osjećaj gladi. Što je vaša maternica veća, to je vjerojatnije da se ne osjećate gladni.
Evo stvar, napravite svaki broj ugriza. Znajte kada imate problema i zatražite pomoć. Shvatite da ćete imati bolje dane i dane koji nisu tako veliki. Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o pitanjima koja imate, čak i za dodatne resurse poput takvog nutricionističkog upućivanja.
Izvor:
IOM (Institut za medicinu) i NRC (Nacionalno vijeće za istraživanje). 2009. Povećanje tjelesne težine tijekom trudnoće: preispitivanje smjernica. Washington, DC: Nacionalni akademski tisak.