Nemojte paničariti i nikada ne prisiliti djecu hraniti
Snažno jedenje jedan je od najčešćih problema vezanih uz hranu koji se roditelji bore za rješavanje . Jednog dana, omiljena hrana vašeg djeteta na svijetu je maslac od kikirikija i žele; Sljedeće, vaše dijete neće dodirivati bilo kakav sendvič. Ako ne rješavate problem, ograničena prehrana vašeg djeteta može dovesti do nedostatka adekvatne prehrane.
Pokušaj da se dijete jede hranjivim obrokom može biti frustrirajuće, a ako niste oprezni, možete se naći u ozbiljnim borbama s moćima i stalnim argumentima koji zapravo jačaju tjelesne navike vašeg djeteta - osobito ako podižete jake - zarađeno dijete .
Ako imate rijetke rane na rukama, evo koraka koje možete poduzeti kako biste potaknuli malog čovjeka da postane zdravi, sretni jadnik.
Kako pomoći zalogajniku
To je relativno uobičajeno za djecu da budu finicky eaters. Istraživanje iz 2016. godine pokazalo je da je nešto više od 25 posto djece između 1,5 i 5 godina starosti.
Djeca imaju tendenciju da budu najkvalitetniji od dobi od 2 do 4. Ako ne preraste brujanje, razgovarajte s pedijatrom o tome pate li od osjetilnog poremećaja koji doista ograničava broj hrane koju može tolerirati.
U suprotnom, koristite sljedeće strategije kako biste potaknuli dijete da jede raznoliku, zdravo ishranu.
Ponuda novih namirnica
Problem, što biste mogli reći, ne nudi novu hranu, već zapravo uzima djecu da ih isprobaju . Neke strategije kako bi vaše dijete isprobalo novu hranu, uključujući ograničavanje zalogaje. Što su gladnija djeca, to je vjerojatnije da će jesti što god se objedi staviti ispred njih.
Ponudite jedan sredinom jutra i jedan sredinom poslijepodnevnog snacka, ali preskočite bilo kakve obroke prije večere.
Uključite vaše dijete u kupnju i pripremu hrane
Malo je često spremnije probati hranu ako je uključen u uzgoj, odabir ili pripremu. Dijete može osobito uživati u odlasku na tržište poljoprivrednika, gdje šareni, svježi voće i povrće izgledaju zanimljivi.
Napravite zabavu za hranu
Dijete ima veću vjerojatnost da jede hranu koja je šarena, izrezana u zabavne oblike ili uparena s umočenjem. Naravno, to često znači više posla za majku ili tatu, ali ako očajnički želite dobiti malo raznolikosti u svoju malu, to bi moglo biti vrijedno toga. Investirajte u kolačiće koji mogu stvoriti zabavne oblike iz sendviča, stvoriti mrave na drvetu s celerom, maslac od kikirikija i grožđice, ili stvoriti duginu iz svijetle boje voća i povrća.
Ponovite ponudu
Čak i ako tvoj dijete ne prihvati prženu rutabagu prvi put kad ga poslužite za večeru, mogla bi sljedeći put. Moglo bi biti da bi to radije hranila, ili bi moglo biti da ima teški dan. Sljedeći put kad ga poslužite, mogla bi biti spremni uhvatiti ugriz ili dva.
Spasi ono što vaše dijete nije jelo. Ako vaše dijete ne jede nešto za večerom, nemojte mu dopustiti da u kasnim noćima uživa u koktelima ili krekeri. Umjesto toga ponovo ponudite večeru. Na kraju će dobiti ideju da ne može preskočiti večeru i odlaziti na ukusne zalogaje.
Ponuda kondomata, posluživanje malih dijelova i kuhanje u praksi
Ponekad, sve vaše dijete treba jesti brokule je malo rančeva preljev ili slatki krumpir s nekim ketchupom.
Nemojte ograničavati njezinu upotrebu začina; na kraju, mogla bi se odlučiti za stavke bez njih.
To služi dvostrukoj svrsi: prvo, djeca mogu biti preplavljena velikim dijelom hrane koja nije poznata ili nije njihova omiljena. Drugo, gubite manje hrane. Nikad ne znaš što će vaša djeca jesti ili neće jesti, a nema smisla davati im hrpu hrane samo za djecu da to odbace.
Ako vaše dijete želi jesti u restoranima ili domovima drugih ljudi, to bi mogao biti znak da on nije obožavatelj vaše kuhanje. Razmislite o dodavanju ili brisanju začina, isprobavanju novih recepata ili mijenjanju stvari kako biste vidjeli voli li hranu na drugačiji način.
Što ne biste trebali učiniti
Iako može biti primamljivo nastojati prisiliti dijete da nešto pojede, ili možda postati pretjerano prilagodljiva, takve vrste navika mogu u konačnici potaknuti uznemirivanje vašeg djeteta. Evo nekoliko strategija koje treba izbjegavati prilikom rješavanja problema vezanih uz hranu.
Nemojte dopustiti istu hranu kod jela
Kada ne želite borbu, lako je pasti u žaru maslaca od kikirikija i žele, pileći nuggets i mac-and-cheese za svaki obrok. Međutim, u tome, jednostavno pojačavate ideju da vaša malena ne treba probati novu hranu - osim toga, neće dobiti razne hranjive tvari zaista potrebne.
Nemojte prisiljavati dijete da jede
Postoji mnogo odraslih osoba koje su pretrpjele dugotrajne emocionalne i fizičke posljedice zbog toga što su potrebne za čišćenje ploča, kao što su pretilost, ovisnost o hrani ili anoreksija ili bulimija. Ohrabrite svoje dijete da jede, ali nemojte je zahtijevati da sjedi na večernjoj sobi cijelu noć prije nego što je opravdana od stola.
Nemojte ponuditi velike alternative
Dok biste trebali uključiti hranu za koju znate da će vaše dijete jesti za svaki obrok, nemojte stvoriti sasvim odvojeni obrok samo za nju. Da biste olakšali stvari na sebi, isprobajte obroke koji se mogu sastaviti drugačije. Na primjer, taco bar omogućava vašem zahtjevnom djetetu da preskoči rajčicu i kiselo vrhnje i jede samo mljevenu govedinu, avokado i grah. Možete odvojiti dio špageta prije dodavanja umaka ili chili prije nego što su grah uključeni.
Nemojte ponuditi mnogo novih hrana odjednom
Ovo je recept za prekomjerno djetetu. Poslužite jednu novu hranu odjednom i poslužite ga uz hranu koja je poznati favorit. Na primjer, ako uvedete šparoge svom djetetu, uparite ga sa špagetom i mesnim okruglicama ili piletinom na žaru - bez obzira na njegovo omiljeno jelo.
Nemojte očekivati djecu da jedu ono što nećete
Svaka osoba ima određene postavke hrane. Ali, ako vam se ne sviđa cvjetača i vaše dijete ne voli cvjetača, zašto bi mu čak i dao ugriz ako niste spremni učiniti isto? Modelirajte ponašanje koje želite vidjeti od svog djeteta. Ako to znači da morate sisati tri do pet zalogaj prženih cvjetača, budite spremni to učiniti.
Nemojte reći da su povrće zdravije
Pozivajući se na kolačiće kao "ukusan", a mrkva kao "zdrava" šalje poruku da povrće ne okusa vrlo dobro. Kada prestanete pričati djeci da su povrće zdravi , oni imaju tendenciju pokazati veći interes za jelo.
Nemojte tuširati skuhati s pažnjom
Stalno govoreći: "Jediš svoje povrće" ili "Ti si takav finski jedeš" može samo pojačati izbore vašeg djeteta. Davanje previše pažnje , čak i ako je negativno, može biti dobar motivator.
Nemojte paničariti
Čak i ako vaš maleni odbija jesti ništa osim grožđa za neko vrijeme, sigurno neće samo jesti grožđe ostatak svoga života. Ako ste zabrinuti, razgovarajte sa svojim liječnikom .
To je osobito poželjno ako djeca pokazuju ekstremne reakcije na hranu koju ne vole ili iznenada imaju averziju prema hrani koju su uživali. Liječnik je tu da vam pomogne u otkrivanju tih teških problema i ako vam je potrebno, može vam se obratiti zdravstvenom stručnjaku koji se specijalizirao za prehrambene probleme.
> Izvori:
> Cano SC, Hoek HW, Bryant-Waught R. Picky jede. Trenutačno mišljenje u psihijatriji. 2015, 28 (6): 448-454. doi: 10,1087 / yco.0000000000000194.
Machado BC, Dias P, Lima VS, Campos J, Goncalves S. Prevalencija i korelati bjelogornog prehrane u predškolskom odgoju i djeci: Studija temeljena na stanovništvu. Smetnje ponašanja. 2016; 22: 6-21. doi: 10.016./jeatbeh.2016.03.035.