Načini spavanja bolje tijekom dvostruke trudnoće

Većina roditelja očekuje da će doživjeti besane noći kada su njihovi blizanci bebe. Međutim, mnoge trudne majke su iznenađene koliko je teško dobiti pravilan odmor tijekom trudnoće s višekratnicima .

Fizička nelagoda i anksioznost mogu uzrokovati povremenu nemir ili punu nesanicu. Što možete učiniti da biste dobili više zatvorenih očiju tijekom trudnoće? Slijedite nekoliko savjeta od mame koji su bili tamo.

1 -

Naps

"Napunio sam u podne, poslije večere, a zatim u normalno vrijeme otišao u krevet." ~ Mama blizanaca

Utipanje na spavanje tijekom dana može ublažiti umor nakon nemirne noći. Vaše tijelo će vas obavijestiti kada će se odmoriti, stoga pronađite mirno mjesto i predajte se svojoj pospanosti. Čak će i kratki udarac od 20 ili 30 minuta osvježiti.

2 -

Jastuk za tijelo

Tijelo jastuk može poduprijeti vaš trudni oblik u udobnom položaju i olakšati naprezanje na mišiće i kralježnice. Potražite onu koja je dugačka najmanje pet stopa i namijenjena je za podupiranje leđa i kolijevka trbuha.

Tijelo jastuci definitivno su vrijedna ulaganja, ali oni nisu u pravu za svakoga. Možete improvizirati pomoću kombinacije regularnih jastuka za krevete. Neke žene smatraju da ove nude nešto više fleksibilnosti, jer se dalje nastavljaju tijekom trudnoće.

3 -

Naslonjača

"Prijatelj nam je dao stari naslonjač, ​​spavala sam u njoj zadnji mjesec moje trudnoće, a zatim, nakon što sam imala C-odjeljak, nastavio sam spavati još oko dva tjedna nakon rođenja blizanaca." ~ Mama blizanaca

Ako se jednostavno ne možete udobno smjestiti u krevet, razmislite o prostranom naslonjaču. Vi svibanj biti udobniji nego ležeći stan.

Prije nego što kupite ili ako vaš partner vuče naslonjača u kuću, pobrinite se da to radi za vas. Za upotrijebljene naslonjače, provjerite da nema problema kao što su slomljena opruge ili neugodni jastučići koji će spriječiti spavanje.

Također, budite sigurni da možete ući i iz nje. Prvo može zvučati glupo, ali kako napredujete u svojoj trudnoći razumjet ćete ovaj savjet.

4 -

Jesti i piti pravilno

Ono što stavite u usta može biti u korijenu vaših problema sa spavanjem. Pijte puno vode tijekom dana kako biste ostali hidratirani, ali nestajate na vašem unosu u večernjim satima kako biste izbjegli česte putove u kupaonici tijekom cijele noći.

Također, pokušajte smanjiti začinjenu ili slanu hranu i potpuno izbjeći kofein. Toplo mlijeko je umirujuće i daje vam dodatni poticaj kalcij, pa davanje da probati nije loša ideja.

5 -

Pitajte svog liječnika

Nemojte patiti. Ako se stalno bacate i okrećete, potražite pomoć. Vaš liječnik može vam preporučiti lijek koji vam je siguran i neće utjecati na vaše bebe. Oni također mogu imati druge trikove koje možete probati.

Ne zaboravite da vaš liječnik razgovara s mnogo trudnica, tako da možda samo zna nešto o čemu niste mislili.

Razgovarajte o točnim razlozima vašeg nesanice. Je li to tjelesna nelagoda poput žgaravice ili grčeva nogu? Je li to anksioznost? Označavanje uzroka pomoći će vašem liječniku pronaći najučinkovitije rješenje.

6 -

Opustiti

Trudni ste, pa kako se od vas očekuje da se opustite dovoljno da zaspite? Sve što će vas olakšati vrijedi probati: topla kupka, toplo mlijeko, mekana glazba, dobra knjiga.

Vaša okolina za spavanje trebala bi također olakšati opuštanje. Učinite sve kako biste raspršili prostoriju i smanjili buku. Razmislite o dodavanju udobnih posteljina i održavanju prostorije na ugodnoj temperaturi.

Pitajte svog partnera za pomoć. Masaža, nježna četkica za kosu ili trljanje stopala mogu učiniti trik.