Stay-at-home moms: Pronađite potrebu za stresom!
Čini se da kućni mamci imaju lak posao, ali u stvarnosti, to uključuje prilično malo stresa. Mnogi ljudi (uključujući i mame u svojim pre-boravak-kod kuće-mama dana) mogu misliti na život mamom za boravak kao beskrajne niz opuštajućih čajnih zabava, zabavnih igara domina, ili ( doslovno) šetnja u parku.
Majčinstvo kod kuće može uključivati te stvari, ali često je i "vrisak kroz park" (ako se igračke uzmu ili pijesak dobiva u male oči), "cviljenje kroz park" (ako se kamion sladoleda pojavi i mama ne želi kupiti), ili "kolaps u parku" (od iscrpljenosti pokušavajući držati korak s malom djecom cijeli dan)!
Moms u kući - većina njih - često se nalaze u pokretu od vremena kada se (ili njihovi maleni) ujutro probudju sve dok se noću sruše u krevet. Kad djeca spavaju, vrijeme je da se počistite nakon svega zabave ili da daddy posveti neku pažnju. To je puno voljen posao, ali obično samo opušta van izvana!
(To ne znači da radno majke imaju manje stresa, a mnogi od njihovih stresora su isti, a svaka mama naporno radi kako bi bila najbolja za svoju djecu. Također možete pročitati ove napore za stres za radne mame.)
Sljedeći savjeti mogu pomoći ostati kod kuće mame održavati neki sanity i stres reljef u svom aktivnom životu.
Planirajte unaprijed i budite organizirani
Organiziranje je vitalna vještina za kućne mame, kao i za radne mame. Ako ste u mogućnosti predvidjeti pokrete gluposti, napuštanje kuće i druge potencijalne zamke za stres, naći ćete manje krize.
Ako planirate unaprijed i pojednostavite svoje rutine, manje je uznemirujuće, zaboravljate na stvari i naglašavate kako se krećete tijekom vašeg napornog dana.
Postavi granice
Prije nego što ste imali djecu, poslovi ste radili imali su određena vremena početka i kraj vremena; sada ste na poziv tijekom dana i noći! I, budući da ne radite, vjerojatno se očekuje volontiranje više, planiranje više aktivnosti i čuvanje kuće besprijekorno!
Ako kućne mame ne postavljaju granice, lako mogu preuzeti više posla od dvije ili tri osobe koje mogu udobno nositi i podvrgnuti se izgaranju u tom procesu. (Više informacija o postavljanju prioriteta potražite u ovom članku).
Ostanite povezani
Jedan od glavnih razloga zašto žene odlučuju biti kućne mame jest biti u stanju povezati se sa svojom djecom tijekom dana i uživati u posebnim trenucima njihovih godina odrastanja. Osim toga, potrebno je obaviti kućanske poslove, moraju se pripremiti večere, a djeca trebaju društvene aktivnosti. Nažalost, ponekad mame završavaju pokušavajući više od zadovoljavanja tih standarda kuhajući na gurmanskim jelima, čuvajući kuću besprijekorno i ući u 'natjecateljske mame' krugove koji su manje od podrške i stresniji nego što bi trebali biti! Sjeti se što je stvarno važno: kvalitetno vrijeme s djecom! Ako ustanovite da radite previše da biste zadržali sve što je savršeno za slike, neka kuća otiči malo, pronađite brze i jednostavne recepte i samo se zabavite s djecom. Odrastaju tako brzo! (Pogledajte ovaj članak za neke ideje za olakšavanje stresa.)
Čuvaj se
Kao što već znate, ako niste u svom najboljem stanju fizički i emocionalno, nećete biti najbolji za svoju djecu.
Da biste zadržali kakvu vrstu izdržljivosti koja je potrebna da biste cijelo vrijeme držali djecu, važno je da se mame za boravak kod kuće brinu o sebi kako se brinu za svoju djecu: dobivanjem dovoljno sna, zdrave hrane i barem nekih " dolje vrijeme. " Također je važno uživati u pozitivnim povratnim informacijama (u obliku zagrljaja) kako biste izbjegli izgaranje. (Pogledajte ove strategije samoobrane za ideje.)
Upotrijebite pomoć
Očekuje se da će kućne mame često raditi sve što se tiče kućne skrbi i skrbi o djeci, a često ih vodi s malo vremena za samozavaravanje. Učinite vaš posao jednostavnijim tako što ćete zatražiti pomoć od djece i vašeg partnera.
Djeca mogu skliznuti pod, izvaditi jela i pomoći kuhati jela. Čak i mala djeca mogu pomoći kod određenih zadataka kućanstva, poput podudaranja čarapa dok skladišete rublje. Možete trgovati čuvanje djece s prijateljima. Često se može nabaviti pristupačna pomoć za dodatne stvari kao što su čišćenje ili kuhanje, kako bi mama životni stil manje užurbano. I mogućnost delegiranja zadataka djeci često se previdi. Za mame za boravak kod kuće, upisivanje pomoći je pametan način kako bi život bio manje naglašen, ne morao "učiniti sve" i podići samosvjesnu djecu.
Usredotočite se na upravljanje stresom
Kada se uznemiravaju i naglašavaju, kućni majci često se nalaze manje sposobni povezati se sa svojom djecom ili partnerom, što može dovesti do djelovanja djece, više sukobljenog braka i drugih stvari koje povećavaju stres za mame i njihove obitelji. Stoga je vrlo važno uzimanje proaktivnog stava na upravljanje stresom. Imajući na raspolaganje nekoliko brzih sredstava za stres, kao što su vježbe disanja i tehnike preoblikovanja (različiti načini gledanja na stresnu situaciju), kao i dugoročne strategije upravljanja stresom, poput redovitog tjelovježbe ili režima meditacije, hobi ili podrške socijalni krug, može osloboditi značajan stres za kućne mame i njihove obitelji.
Uz ove prakse upravljanja stresom za kućne mame, važno je (i često previdjeti) kako bi se zadržao stres djece. Čak i mala djeca mogu imati koristi od stresnih postupaka poput dubokog disanja, tihog vremena s mamom i masaže. Budući da su majke i mala djeca toliko usklađene jedna s drugom, smanjenje stresa u jednom pomaže i majci i djetetu.
Više podrške potražite u ovim resursima za upravljanje stresom.